4 bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong vòng 1 tuần

0
895
4 bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong vòng 1 tuần

Hiện nay, một số người chọn cho mình phương pháp giảm cân bằng cách sử dụng các loại thực phẩm chức năng có tác dụng giảm cân. Tuy nhiên, đối với những người không muốn sử dụng thực phẩm hỗ trợ thì phương pháp giảm cân tự nhiên bằng cách vận dụng các bài tập hàng ngày là hoàn hảo nhất. Tập thể dục không chỉ là một phương pháp giảm mỡ bụng, đùi, bắp tay chân hiệu quả mà nó còn giúp bạn duy trì vóc dáng khỏe mạnh và quyến rũ. Hãy tham khảo 4 bài tập giảm mỡ dui nhanh nhất trong vòng 1 tuần Bikipgiamcan chia sẻ dưới đây để cùng nhau giảm mỡ đùi hiệu quả nhé!

4 bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong vòng 1 tuần

  • Bài tập 1: Chạy bộ mỗi ngày

4 bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong vòng 1 tuần
Chạy bộ là một cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Bài tập chạy bộ được xem là một trong những phương pháp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả dành cho tất cả mọi người. Đặc biệt đối với những người không có điều kiện về thời gian và kinh tế để đến các phòng tập thì chạy bộ là một môn thể thao giúp giảm béo tuyệt vời.

Bạn chỉ cần bỏ ra khoảng từ 30 phút đến 1 tiếng vào mỗi buổi sáng để khởi động nhẹ nhàng và chạy vài vòng công viên hay khu vực mình sinh sống cũng giúp tiêu hao một lượng lớn calo đáng kể. Các nghiên cứu khoa học cho thấy, việc chạy bộ với một tốc độ vừa phải kết hợp với việc hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giảm cân, đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

Ngoài ra, một mẹo nhỏ giúp giảm mỡ dui nhanh nhất là bạn hãy chuẩn bị 1 ly nước chanh pha loãng hoặc nước lọc để uống sau khi chạy bộ xong, điều này sẽ giúp bạn loại bỏ lượng mỡ dư thừa một cách nhanh chóng hơn, đặc biệt là các lớp mỡ khó tan nằm trên đùi, bắp chân cũng được giảm béo và săn chắc hơn.

  • Bài tập 2: dang chân, hạ mông

Bài tập dang chân, hạ mông này sẽ giúp bạn giảm mỡ dui nhanh nhất, bởi vì động tác tập luyện thường xuyên lực và tác động trực tiếp lên vùng đùi và bắp chân.

4 bài tập giảm mỡ đùi cực nhanh trong vòng 1 tuần

Loading...

Bài tập dang chân, hạ mông giúp vùng đùi săn chắc hơn

– Động tác 1:

Động tác dang chân, hạ hông được thực hiện rất đơn giản. Đầu tiên, bạn đặt hai tay vào hông, đứng thẳng người và lưng hơi ngả ra sau.

– Động tác 2:

Bước chân rộng ra sang bên trái, tiếp theo hạ hông và thân trên, đẩy đầu gối trái gập xuống và sau đó tiếp tục đẩy nhanh người trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện liên tục động tác khoảng từ 10 – 15 lần rồi chuyển sang động tác khác.

  • Bài tập 3: Nâng hông

Với bài tập này bạn cần chuẩn bị một tấm thảm tập hoặc bạn có thể nằm giữa nền nhà cũng được.

4 bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong vòng 1 tuần
Động tác nâng hông tác động lên cơ đùi

– Động tác 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay để sang hai bên, đầu gối gập và co lên.

– Động tác 2: Nâng hông lên cao từ từ cho đến khi thân người từ vai tới đầu gối tạo thành đường thẳng. Tiếp tục giữ tư thế này trong một vài giây rồi hạ hông xuống trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện khoảng 10 lần và nghỉ một lát để chuyển sang động tác khác.

  • Bài tập 4: Gập người

– Động tác 1: Hai chân rộng ngang vai, cúi người về phía trước sao cho hai tay chạm hai đầu mũi chân. Chú ý giữ chân thẳng khi cuối người.

4 bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong vòng 1 tuần
Động tác 1 của bài tập gập người

– Động tác 2: Gập sâu đầu và thân trên sát vào hai chân, sau đó quay về tư thế ban đầu.

Bài tập này rất đơn giản và dễ thực hiện, bạn có thể thực hiện hàng ngày để có cơ đùi săn chắc.

4 bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong vòng 1 tuần
Động tác 2 của bài tập gập người

Một số lưu ý để có thể giảm mỡ dui nhanh nhất

Muốn giảm mỡ đùi hiệu quả, bạn cần tập các bài tập trên ít nhất là 30 phút một ngày (đối với người có thể trạng bình thường) để có được cơ thể săn chắc. Ngoài ra, với những người có vùng đùi quá nhiều mỡ thì nên kéo dài thời gian lên khoảng 40 phút/ngày để có thể giảm thiểu được lượng mỡ thừa nhanh hơn.

Ngoài ra, đối với những người muốn giảm mỡ dui nhanh nhất, hiệu quả và an toàn có thể lựa chọn những cách ăn uống hỗ trợ giảm cân. Nên thực hiện theo các lời khuyên sau:

4 bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong vòng 1 tuần
Nên ăn nhiều bữa để giúp giảm cân cũng như giảm mỡ đùi nhanh nhất
  • Nên ăn nhiều bữa trong một ngày: Thay vì ăn 3 bữa chính/ngày bạn nên bổ sung thêm 2-3 bữa phụ xen kẽ giữa các bữa chính để cân bằng lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Cách này sẽ hạn chế tình trạng cơ thể bị quá đói hoặc thiếu năng lượng hoạt động cho cơ thể dẫn đến tình trạng thèm ăn và ăn quá nhiều ngay sau đó. Những thực phẩm giảm béo có hiệu quả nhanh nhất nên chọn như cà chua, bí đao, cần tây, các loại trái cây tươi,..
  • Bổ sung nhiều protein: Nguồn năng lượng chủ yếu giúp cơ thể tạo cơ bắp là protein. Chính vì vậy, cách giảm mỡ dui nhanh nhất và giúp có một cặp đùi săn chắc là nên ăn nhiều thức ăn chứa protein như thịt nạc, cá,… và hạn chế tối đa các chất béo, dầu mỡ, đặc biệt là mỡ từ động vật và hạn chế các món chiên xào,…
4 bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong vòng 1 tuần
Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu protein và rau xanh, trái cây để giúp giảm mỡ hiệu quả
  • Tăng cường ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi: Trong thực đơn giảm cân hàng ngày, bạn nên bổ sung nhiều món ăn được chế biến từ các loại rau xanh khác nhau và luôn có trái cây trong các bữa ăn. Mục đích của việc này là bổ sung và cân bằng lượng khoáng chất, vitamin, chất xơ cho cơ thể nhằm hỗ trợ duy trì một thể trạng tốt, một cơ thể khỏe mạnh. Bổ sung thêm các loại nước ép trái cây nguyên chất vào thực đơn hàng ngày để giảm cân và giảm mỡ dui nhanh nhất.

Ngoài 4 bài tập giảm mỡ dui nhanh nhất trong vòng 1 tuần trên thì các bạn cũng nên kết hợp với một chế độ ăn uống, ngủ nghi và sinh hoạt hợp lý để có được một cơ thể khỏe mạnh, cơ đùi săn chắc, khỏe đẹp. Bikipgiamcan chúc các bạn thành công trong việc giảm mỡ đùi nhanh trong vòng 1 tuần.

Loading...