6 bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất

0
648

Do ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống, sinh hoạt thường ngày của mọi người hiện nay như: ăn muộn, thức khuya, thường xuyên ngồi và ít vận động… đã khiến mỡ bụng trở thành vấn đề vô cùng phổ biến. Vậy làm thế nào để có thể xóa bỏ nỗi lo lắng và tăng khả năng tự tin hơn với cơ thể? Hãy cùng thực hiện 6 bài tập giảm mỡ bụng dưới vô cùng hiệu quả và đơn giản sau đây. Với những động tác này, bạn có thể tự thực hiện tại nhà mà không cần phải đến các trung tâm luyện tập hoặc phòng Gym cầu kỳ và tốn kém.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới số 1: Gập bụng vặn người

Đây được xem là bài tập giảm mỡ bụng cơ bản và đơn giản nhất cho mọi người khi mới bắt đầu. Với những thao tác đơn giản, gập bụng văn người không cần phải có sự hỗ trợ của máy móc cầu kỳ, bạn vẫn có thể có thể giảm được kích thước vòng bụng dưới hiệu quả:

  • Động tác 1: Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay để ra sau đầu.
  • Động tác 2: từ từ nâng cao đầu đồng thời nâng 2 chân lên cao. Co chân trái kết hợp quay đầu và vai sang phải.
  • Động tác 3: Thực hiện theo chiều ngược lại.
  • Thực hiện liên tục khoảng 10 đến 20 lần
Gập bụng vặn người – bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Gập bụng vặn người – bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Bài tập giảm mỡ bụng dưới số 2: Xoay chân

Bài tập giảm mỡ bụng dưới số 2 cũng vô cùng đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại mang lại hiệu quả tích cực. Đó chính là động tác xoay chân. Khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ có thể tập đồng thời cho cả vùng bụng và vùng đùi nên đặc biệt phù hợp với những bạn muốn có một cơ đùi săn chắc, khỏe đẹp. Thao tác thực hiện động tác xoay chân như sau:

  • Động tác 1: Nằm thẳng trên mặt sàn, 2 tay duỗi thẳng theo chiều đặt của chân, sát thân người.
  • Động tác 2: Nâng cao chân phải, xoay tròn theo hướng kim đồng hồ từ 5 đến 10 vòng.
  • Động tác 3: Thực hiện tương tự đối với chân trái.
  • Thực hiện liên tục khoảng 20 lần động tác tương tự với mỗi chân để tăng hiệu quả đánh tan mỡ bụng dưới.
Xoay chân – động tác giảm mỡ bụng đơn giản
Xoay chân – động tác giảm mỡ bụng đơn giản

Bài tập giảm mỡ bụng dưới số 3: Đứng lên ngồi xuống

Đây được xem là động tác vô cùng kinh điển với những người có nhu cầu giảm mỡ bụng dưới đồng thời tạo nên một vòng hông chắc đẹp. Khi thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống trong bài tập giảm mỡ bụng dưới bạn sẽ tác động đến toàn bộ các cơ dưới cơ thể như: Bụng, eo, đùi, hông, chân, bắp tay… mang đến cho bạn không chỉ vòng bụng phẳng mà cả đường cong hoàn hảo. Thao tác đứng lên ngồi xuống được thực hiện rất đơn giản như sau:

  • Động tác 1: Đứng thật thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, hai tay đưa thẳng về phía trước.
  • Động tác 2: Từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song, lưng thẳng và 2 đầu gối không được vượt quá mũi chân.
  • Động tác 3: Từ từ đứng lên, thở đều và hạ tay thẳng theo thân người.
  • Lập lại động tác tương tự khoảng 15 lần rồi nghỉ. Tập khoảng 4 lần mỗi ngày để mang lại hiệu quả tập luyện tốt nhất.
Đứng lên ngồi xuống – bài tập cho cơ bụng dưới hoàn hảo
Đứng lên ngồi xuống – bài tập cho cơ bụng dưới hoàn hảo

Bài tập giảm mỡ bụng dưới số 4: Dáng chữ U

Bài tập giảm mỡ bụng dưới tiếp theo chính là tập luyện dáng chữ U giúp tác động chủ yếu lên cơ vùng bụng dưới, giúp giảm tích tụ mỡ thừa và giảm mỡ hiệu quả. Thao tác thực hiện bài tập dáng chữ U như sau:

  • Động tác 1: Ngả người về phía sau, chống hai khủy tay xuống sàn để lòng bàn tay hướng xuống dưới.
  • Động tác 2: Co chân lên để đầu gối cong, bàn chân thẳng vởi mặt sàn.
  • Động tác 3: Từ từ nâng chân lên 1 góc 90 độ nhưng không được nhấc phần tay đang chạm đất.
  • Động tác 4: Quay chân sang trái rồi sang phải nhưng không được nhấc hông khỏi mặt đất.
  • Thực hiện liên tiếp khoảng 20 lần hàng ngày để cảm nhận sự thay đổi rõ rệt.
Dáng chữ U – Bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất
Dáng chữ U – Bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất

Bài tập giảm mỡ bụng dưới số 5: Tư thế chú ếch con

Bài tập tác động đến vùng bụng dưới và cơ vùng eo hiệu quả. Thao tác thực hiện tư thế chú ếch con khá đơn giản nhưng tương đối cần nhiều đến sức lực.

  • Động tác 1: Nằm ngửa trên mặt sàn, đầu gối cong, uốn cong bàn chân để 2 gót chân chạm sát nhau.
  • Động tác 2: Hít sâu đồng thời nâng đầu, vai khỏi mặt sàn. Đẩy lồng ngự lên phía trên, đánh mắt về hướng chân. Hai tay đặt thẳng bên sườn, không chạm đất, lòng bàn tay hướng phía dưới mặt đây.
  • Động tác 3: Thở mạnh, ép đầu gối ra phía sau, duối chân thẳng.
  • Lặp lại động tác khoảng 10 lần rồi nghỉ ngơi, thở đều.
Tư thế con ếch – một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Tư thế con ếch – một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Bài tập giảm mỡ bụng dưới số 6: Chân vắt chéo, chân lên cao

Có thể nói, trong số các động tác nêu trong bài viết thì đây là động tác mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng dưới mạnh mẽ nhất. Để thực hiện được động tác này, người tập đòi phải phải có sức khỏe và sự dẻo dai tốt. Đây cũng là động tác tăng gấp đôi hiệu quả luyện tập so với các động tác khác cùng mục đích. Thao tác thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới: Chân vắt chéo, chân lên cao như sau:

  • Động tác 1: Nằm ngửa, tay đặt sát bên hông, duỗi thẳng và bàn tay hướng xuống phía dưới sàn.
  • Động tác 2: Nâng 2 chân thẳng lên phía trên, đặt chân phải vắt chéo qua chân trái.
  • Động tác 3: Siết chặt cơ bụng dưới, hít sâu và từ từ hạ thấp chân khoảng 45 độ so với mặt đất.
  • Động tác 3: Từ từ thở ra, đưa chân lên phía trên và nâng toàn bộ phần thân dưới lên phía trên không (chỉ giữ đầu, vai, tay chạm đất)
  • Động tác 4: Trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại liên tục động tác tương tự khoảng 10 lần để có hiệu quả cao nhất.
Chân vắt chéo, chân lên cao – động tác mang đến hiệu quả gấp đôi
Chân vắt chéo, chân lên cao – động tác mang đến hiệu quả gấp đôi

Trên đây là các động tác nằm trong các bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng, hiệu quả và khá dễ dàng thực hiện tại nhà. Chỉ cần bạn chăm chỉ luyện tập các bài tập trên một cách thường xuyên và nghiêm túc thì chẳng mấy chốc bạn sẽ nhận ra mỡ thừa vùng bụng dưới đã tan biến tự bao giờ.

Để mang lại hiệu quả nhanh hơn cho các bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, cần kết hợp với các biện pháp ăn uống và sinh hoạt điều độ như:

  • Uống đủ 2 đến 2 lít rưỡi nước mỗi ngày để bổ sung đủ lượng mồ hôi mất đi trong quá trình luyện tập, Đồng thời nước có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp giải phóng năng lượng và giảm cân hiệu quả.
Tăng cường bổ sung chất xơ cho cơ thể
Tăng cường bổ sung chất xơ cho cơ thể
  • Bổ sung chất xơ: Bạn có thể thực hiện bằng cách ăn nhiều rau xanh và các loại trái cây mọng nước.
  • Không bổ sung thực phẩm và chất dinh dưỡng sau 18 giờ hàng ngày. Đây là nguyên tắc vô cùng quan trọng cho những ai muốn giảm mỡ bụng dưới.
  • Tăng cường đi bộ thay vì ngồi một chỗ trong mọi hoàn cảnh.

Chúc bạn có thể có đánh bay được mỡ thừa vùng bụng dưới với những bài tập đơn giản và dễ dàng để có một vóc dáng hoàn hảo.