8 điều cần tránh khi đang ở chế độ giảm cân

0
2703

Vóc dáng thanh mảnh, thon gọn được xem là chuẩn mực của cái đẹp thời hiện đại. Điều này đã khiến cho việc giảm cân trở thành một trào lưu phổ biến ở nhiều độ tuổi, nghề nghiệp khác nhau. Tuy vậy, giảm cân là một trong những quá trình lâu dài và đòi hỏi người giảm phải có một sự kiên trì, bền bỉ nhất định. Thậm chí trong nhiều trường hợp, người giảm cân đã mất nhiều công sức và tiền của nhưng vẫn không giảm được trọng lượng của mình do thực hiện chế độ giảm cân sai cách. Trong bài viết dưới đây, Bikipgiamcan sẽ đưa đến cho bạn 8 điều cần tránh khi bạn đang ở chế độ giảm cân. Đồng thời, góp phần khiến quá trình giảm cân của bạn trở nên hiệu quả và an toàn hơn.

1. Ăn kiêng vô tội vạ – Hung thần của chế độ giảm cân:

Nhiều người khi giảm cân thường có quan niệm phải ăn thật ít hoặc thậm chí chỉ uống nước trong ngày để giảm trọng lượng cơ thể. Trên thực tế quan niệm này là hoàn toàn sai lầm. Theo các chuyên gia, việc ăn kiêng vô tội vạ là một trong những điều cần tránh khi giảm cân, vì chúng khiến cho cơ thể bạn thiếu chất và dẫn đến nhiều bệnh lý nghiêm trọng khác.

Việc ăn kiêng không lành mạnh sẽ khiến cho chế độ giảm cân của bạn bị phản tác dụng
Việc ăn kiêng không lành mạnh sẽ khiến cho chế độ giảm cân của bạn bị phản tác dụng

Ngoài ra, việc ăn kiêng không lành mạnh cũng làm chậm sự trao đổi chất bên trong cơ thể của bạn, khiến cho bạn tăng cân trở lại. Nếu trong quá trình ăn kiêng, bạn thường xuyên cảm thấy đói bụng hoặc ủ rũ, điều đó có nghĩa là chế độ ăn kiêng bạn đang sử dụng hoàn toàn không phù hợp với đặc điểm sinh học của bạn.

2. Ngủ không đủ giấc – Nguyên nhân khiến chế độ ăn uống khi giảm cân của bạn bị rối loạn

Vì nhiều lý do, bạn phải thức đêm nhiều và luôn trong tình trạng thiếu ngủ khi giảm cân. Đây chính là một trong những nguyên nhân khiến chế độ ăn uống của bạn bị rối loạn trầm trọng. Trong lúc buồn ngủ, bạn sẽ không đủ tỉnh táo để nhận thức xem những món ăn mà mình đang dùng có thật sự tốt cho sức khỏe của bạn không. Việc rối loạn ăn uống này cũng khiến cho chế độ giảm cân của bạn không hiệu quả.

Ngủ không đủ giấc là kẻ thù của chế độ giảm cân
Ngủ không đủ giấc là kẻ thù của chế độ giảm cân

Việc ngủ không đủ giấc ngoài làm đảo lộn chế độ ăn còn có thể khiến cho cơ thể của bạn suy nhược và không đủ sức khỏe để tiếp tục thực hiện quá trình giảm cân. Chính vì vậy, hãy cố gắng ngủ đủ giấc vào khung giờ từ 10h tối cho đến 6h sáng hôm sau.

3. Tập thể dục quá nhiều khiến kế hoạch giảm cân bị lệch hướng

Những bạn trẻ khi muốn giảm cân thường có chung một xu hướng, đó chính là điên cuồng tập luyện thể dục quá nhiều trong một ngày. Việc tập thể dục có thể rất tốt và hiệu quả khi giảm cân, nhưng điều đó chỉ có được khi bạn duy trì một chế độ tập luyện ổn định và vừa phải. Nếu bạn dồn quá nhiều sức lực cho một ngày tập luyện, bạn rất dễ bị kiệt sức và nản tập luyện vào những ngày tiếp theo.

Tập luyện quá nhiều sẽ khiến cho bạn thèm ăn hơn
Tập luyện quá nhiều sẽ khiến cho bạn thèm ăn hơn

Ngoài ra, việc tập luyện thể dục nhiều cũng có thể đem đến tác dụng ngược khi giảm cân của bạn. Vì khi vận động nhiều, bạn rất dễ bị đói, dẫn đến ăn nhiều và tăng cân trở lại.

4. Quá ám ảnh về cân nặng của bạn

Cân nặng có thể rất quan trọng để duy trì tính thẩm mỹ cùng vóc dáng của bạn, tuy nhiên, việc quá ám ảnh với cân nặng có thể khiến cho kế hoạch giảm cân của bạn bị phá sản hoàn toàn. Một trong những chìa khóa quan trọng giúp giảm cân dành cho bạn chính là thời gian. Đừng nôn nóng bước lên bàn cân mỗi ngày để rồi phải thất vọng vì số cân nặng giảm được chẳng là bao. Bạn hãy nhớ, việc giảm quá nhiều cân nặng trong thời gian ngắn có thể khiến bạn gặp nhiều vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, làm rối loạn hóc môn và dẫn đến nhiều triệu chứng tâm lý không tốt.

Ám ảnh quá nhiều về cân nặng sẽ khiến bạn sa đà vào những phương pháp không lành mạnh
Ám ảnh quá nhiều về cân nặng sẽ khiến bạn sa đà vào những phương pháp không lành mạnh

Để khắc phục tình trạng này, bạn nên kiểm tra cân nặng của mình mỗi tuần một lần và cố gắng kiểm soát cân nặng của mình một cách tốt nhất.

5. Bỏ bữa – Sai lầm khi giảm cân mà nhiều người thường mắc phải:

Để giảm cân một cách nhanh chóng nhất có thể, nhiều người đã lựa chọn một phương án rất tiêu cực – đó chính là bỏ bữa, đặc biệt là những bữa ăn cực quan trọng trong ngày như bữa sáng, bữa trưa. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, nếu bạn bỏ bữa trưa, cơ thể sẽ tự điều chỉnh và khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa tối. Điều này khiến cho chế độ giảm cân của bạn không hiệu quả, thậm chí cân nặng sẽ còn tăng cao hơn.

Hãy thực hiện một chế độ ăn phù hợp, ăn vài tiếng một lần để lượng đường trong máu được ổn định và tránh xa một bữa ăn xấu tiếp theo trong ngày.

6. Lạm dụng thuốc giảm cân trôi nổi trên thị trường – Lợi bất cập hại:

Để hỗ trợ cho chế độ giảm cân của các chị em, nhiều loại thuốc giảm cân đã được ra đời với những thành phần giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, kiểm soát cơn thèm ăn,… Tuy nhiên, việc lạm dụng những loại thuốc này quá nhiều là điều không nên với sức khỏe. Để sử dụng thuốc giảm cân lành mạnh, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ và quan sát hướng dẫn sử dụng trước khi uống thuốc.

Bên cạnh những loại thuốc giảm cân chất lượng thì còn vô số những loại thuốc kém chất lượng đang trôi nổi trên thị trường, bạn nên thật cẩn thận khi lựa chọn các loại thuốc giảm cân dành cho mình để tránh tình trạng “tiền mất tật mang”.

7. Loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn – Cách thức giảm cân không lành mạnh:

Một trong những sai lầm lớn nhất của nhiều chị em khi giảm cân đó chính là chất béo làm mình béo lên. Trên thực tế, chất béo có thể giúp bạn duy trì cảm giác no lâu hơn so với những chất khác. Nếu bỏ qua chất béo, bạn sẽ liên tục cảm thấy đói và có nhu cầu ăn lớn hơn. Thêm vào đó, việc loại bỏ chất béo ra khỏi thực đơn còn khiến cho cơ thể bạn tự hình thành cơ chế ngăn chặn những loại vitamin quan trọng như vitamin C, D,…

Để duy trì một chế độ giảm cân lành mạnh, bạn nên thực hiện một thực đơn với đầy đủ những chất dinh dưỡng.

8. Ăn tối quá sớm so với thời gian ngủ – Phương pháp khiến chế độ ăn kiêng của bạn bị phản tác dụng

Nhiều chị em thường mách nhau phương pháp giảm cân rằng nên ăn trước 8 giờ tối. Tuy nhiên, phương pháp ấy không hoàn toàn khả thi trong nhiều trường hợp. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên ăn tối vào khoảng 3 – 4 tiếng trước khi đi ngủ. Nếu bạn dự định giờ ngủ của mình là giữa đêm thì việc ăn tối vào lúc 8 giờ tối được xem là đúng đắn. Đôi khi việc ăn tối quá sớm sẽ khiến cho bạn đói bụng vào nửa đêm và dẫn đến những bữa ăn phụ không đáng có.

Bạn nên lựa chọn thực đơn dễ tiêu hóa cho bữa tối
Bạn nên lựa chọn thực đơn dễ tiêu hóa cho bữa tối

Tuy vậy, bạn nên lưu ý lựa chọn thực đơn cho bữa tối của mình là những món ăn nhẹ, dễ tiêu để ngủ ngon hơn.

Trên đây là 8 sai lầm phổ biến mà nhiều người thường mắc phải trong chế độ giảm cân của mình. Hy vọng bài viết này có thể góp phần giúp bạn đọc giảm cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả hơn.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?