Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày

0
2275

Giảm cân nhanh chóng và an toàn là điều mà không ít chị em mong muốn. Bên cạnh những biện pháp mất nhiều thời gian và công sức của bản thân thì có một phương pháp đơn giản và an toàn hơn, dễ dàng áp dụng cho tất cả mọi người. Đó chính là thực hiện các chế độ ăn hợp lý – cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày. Chế độ này được xây dựng trên cơ sở khoa học, vừa đảm bảo được chất lượng dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể, vừa giảm cân hiệu quả. Hãy cùng Bikipgiamcan tìm hiểu về công cuộc giảm cân “thần tốc” qua bài viết này nhé!

Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày thông qua lựa chọn thực phẩm

Giảm cân thông qua chế độ dinh dưỡng được xem là một trong những biện pháp giảm cân hiệu quả và vô cùng thông minh.

  • Sử dụng các loại thực phẩm giàu chất xơ

Điều đầu tiên và quan trọng nhất cần nhớ khi lựa chọn thực phẩm giảm cân chính là sử dụng các loại thực phẩm giàu chất xơ – cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày. Bởi từ lâu, chất xơ đã được xem là các một trong những chất dinh dưỡng lành tính, đặc biệt là đối với những người thừa cân. Chất xơ có thể tìm thấy nhiều trong thành phần của các loại thực phẩm như trái cây, rau xanh… Tuy nhiên,để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất bằng chất xơ bạn cần ghi nhớ những lưu ý sau:

Tăng cường bổ sung chất xơ
Tăng cường bổ sung chất xơ

– Hạn chế việc bổ sung quá nhiều chất xơ vào cơ thể mà bỏ qua các loại chất dinh dưỡng khác đến mức dư thừa. Bên cạnh đó, việc bổ sung các chất xơ quá nhiều vào cơ thể có thể dẫn đến một số hiện tượng như đầy hơi, chuột rút và thiếu các loại khoáng chất thiết yếu.

– Các loại rau củ, trái cây được xem là cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày chính là các loại rau như súp lơ xanh, bắp cải; các loại trái cây như: Táo, lê, bưởi, cam, dứa,… Những loại thực phẩm này vừa mang đến cho bạn nguồn năng lượng để đáp ứng quá trình sinh hoạt của cơ thể vừa không gây béo phì.

  • Bổ sung các thực phẩm có chứa ít hoặc không có chất béo

Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tiếp theo chính là bổ sung các thực phẩm chứa ít hoặc không có chất béo. Đây được xem là chế độ ăn uống hoàn hảo cho những bạn đang tập gyms mà vẫn muốn giảm cân thần tốc hơn nữa.

  • Loại bỏ tinh bột

Cuối cùng, chính là việc loại bỏ tinh bột khỏi chế độ dinh dưỡng của bạn một cách triệt để nhất. Cần ghi nhớ một nguyên tắc là không nên bổ sung tinh bột này vào cơ thể sau khi đã dùng bữa tối. Bởi sự dư thừa carbonhydrate lại có thể dẫn đến việc chuyển hóa tạo ra chất béo trong cơ thể.

Tránh xa tinh bột 
Tránh xa tinh bột

Nguyên tắc cần nhớ khi thực hiện cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày

Trong phần trên, bài viết đã đưa ra các gợi ý giúp bạn có thể lựa chọn được những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để có thể mang đến hiệu quả giảm cân cao nhất mà không ảnh hưởng đến sinh hoạt cá nhân cần lưu ý những nguyên tắc sau:

  • Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng

Có thể bạn không biết cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày chính là không được bỏ bữa tối. Bởi vì, khi bỏ bữa sáng bạn lại có xu hướng tăng cường bổ sung dinh dưỡng vào khẩu phần ăn buổi trưa và xế. Bên cạnh đó, việc bỏ bữa sáng còn khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn vặt hơn, vô tình lại khiến bạn tăng cân mà không rõ lý do. Mặt khác, việc thường xuyên bỏ bữa sáng sẽ có thể khiến dạ dày của bạn biểu tình và tạo nên những bệnh lý tiêu cực.

Bỏ bữa sáng không làm bạn giảm cân
Bỏ bữa sáng không làm bạn giảm cân
  • Bữa trưa cho bạn và bữa tối cho kẻ thù

Đây được xem là một trong những nguyên tắc vàng cho những ai muốn giảm cân nhanh chóng. Bởi việc bổ sung năng lượng vào gần lúc đi ngủ sẽ khiến cơ thể khó tiêu thụ dinh dưỡng, tạo nên phần dư thừa các chất dinh dưỡng và chuyển hóa thành chất béo không hòa tan. Hãy nhớ rằng không ăn tối sau 18 giờ và uống đủ 1 lít nước mỗi ngày.

  • Hạ quyết tâm nhưng đừng quá khắt khe với thực đơn của chính mình

Các chuyên gia luôn khuyến khích bạn đề ra những kế hoạch cụ thể và khoa học để thực hiện theo trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, một tâm lý thoải mái là điều hoàn toàn cần thiết. Không chỉ với riêng việc giảm cân mà tất cả mọi việc trong cuộc sống. Giữ cho mình một tinh thần sảng khoải, khỏe mạnh là một trong những yếu tố khiến bạn giảm được cân nặng nhanh chóng và tích cực.

Luôn giữ tâm lý thoải mái trong quá trình giảm cân
Luôn giữ tâm lý thoải mái trong quá trình giảm cân

Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày: Thực đơn dành cho bạn

Dưới đây là thực đơn chi tiết cho cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày dành cho bạn. Thực hiện đúng theo thực đơn và tăng cường bổ sung nước cho cơ thể. Chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được những sự khác biệt chỉ sau 3 ngày:

Thực đơn ngày thứ nhất:

Đây là giai đoạn khó khăn nhất trong quá trình cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày của bạn. Bởi nếu không vượt qua được những cám dỗ trong ngày đầu tiên thì việc bỏ cuộc là điều hoàn toàn có thể. Trong ngày đầu tiên này, bạn nên sử dụng các loại thịt trắng và hoa quả thay cho tinh bột.

Nước ép trái cây – cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày
Nước ép trái cây – cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày
  • Bữa sáng: 1 quả trứng hấp + 1 cốc nước ép trái cây nguyên chất hoặc một đĩa salad rau.
  • Bữa trưa: 1 gam thịt ức gà (nhớ loại bỏ da gà) + 1 bát súp rau + salad cà chua với một chút dấm táo.
  • Bữa xế: 1 cốc nước ép trái cây hoặc một nửa quả táo.
  • Bữa tối: 1 khoanh cá hấp và 1 đĩa su su luộc.

Thực đơn ngày thứ hai:

Trong ngày tiếp theo, bạn nên bổ sung thịt bò và súp lơ xanh để có thêm năng lượng hoạt động hàng ngày.

  • Bữa sáng: 1 bát canh thịt bò (200 gam thịt bò) +1 quả dưa chuột + một cốc nước ép táo.
  • Bữa trưa: 1 quả trứng luộc + nửa cây súp lơ xanh luộc + nước luộc rau.
  • Bữa xế: 1 quả chuối.
  • Bữa tối: 1 củ cà rốt luộc + 1 củ cải hấp + 150 gam thịt bò nướng tiêu.

Thực đơn ngày thứ ba:

Trong ngày cuối cùng của mục tiêu giảm cân nhanh nhất này, bạn nên sử dụng các loại hải sản để bổ sung vào thực đơn và tăng hiệu quả giảm cân tốt nhất.

  • Bữa sáng: Salad cà chua + 1 bát súp cua + 1 cốc nước chanh mật ong.
  • Bữa trưa: Cháo hải sản + 2 quả dưa chuột + 2 cốc nước lọc.
  • Bữa xế: 1 cốc nước ép dứa
  • Bữa tối: Cá hồi hấp + 200 gam nấm xào + 1 đĩa salad rau củ + trà xanh.
Hải sản – loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả
Hải sản – loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

Ngoài việc áp dụng cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày thông qua thực đơn gợi ý trên, bạn cũng nên kết hợp cùng các bài tập vận động trong những thời gian rảnh dỗi. Để duy trì mức độ cân nặng đã đạt được sau quá trình giảm cân, hãy tránh xa các loại tinh bột cũng như đồ ăn vặt với nhiều đường.

Nói không với đồ ăn vặt nhiều đường nếu muốn có một cơ thể khỏe mạnh
Nói không với đồ ăn vặt nhiều đường nếu muốn có một cơ thể khỏe mạnh

Trên đây là cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày nhưng lại vô cùng an toàn và khoa học. Chúc bạn sẽ có thể vận dụng thành công thực đơn trên và kiểm soát được chiếc kim “đáng sợ” mỗi khi bước lên bàn cân cũng như có một cơ thể khỏe mạnh, cân đối.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?