Giảm cân bằng táo trong 5 ngày – có ngay vóc dáng thon gọn! 5/5 (1)

0
134
Giảm cân bằng táo trong 5 ngày - có ngay vóc dáng thon gọn!

Bạn có từng nghĩ ăn táo sẽ giúp bạn giảm cân không? Bạn sắp có 1 dịp quan trọng vào cuối tuần, mong muốn giảm được vài cân để mặc được những trang phục hấp dẫn bạn thích nhưng bạn vẫn lo lắng không biết làm thế nào? Vậy thì hãy để Bikipgiamcan chia sẻ cho bạn cách giảm cân bằng táo trong vòng 5 ngày mất ngay 4kg dễ dàng nhưng vẫn cho bạn một sức khỏe tốt và cơ thể khỏe mạnh.

Tại sao lại nói giảm cân bằng táo?

– Theo một nghiên cứu Hóa học thực phẩm gần đây cho thấy rằng, táo có chứa các hợp chất không tiêu hóa thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn tốt trong ruột của bạn liên quan đến giảm cân. Những hợp chất này bao gồm chất xơ và polyphenol, vẫn chưa tiêu hóa cho đến khi chúng được lên men ở đại tràng, nơi chúng hoạt động như thức ăn cho vi khuẩn có lợi và giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn những vi khuẩn có hại phát triển mạnh trên thức ăn vặt. Sự cân bằng vi khuẩn này dường như làm giảm tình trạng viêm mãn tính, làm tăng nguy cơ béo phì, và tăng cường cảm giác sung mãn để giúp ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều.

Giảm cân bằng táo trong 5 ngày - có ngay vóc dáng thon gọn!
o có chứa các hợp chất không tiêu hóa thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn tốt trong ruột của bạn liên quan đến giảm cân

– Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, giảm cân bằng táo có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, tăng cường sức khỏe tim mạch, giữ cho bộ não của bạn sắc nét, bảo vệ chống lại hen suyễn, ngăn ngừa sự phát triển của đục thủy tinh thể và thậm chí chống lại một số loại ung thư.

– Nên giảm cân bằng táo bởi vì táo một số vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất thúc đẩy xương, răng và da khỏe mạnh.

– Táo có lượng calo thấp, đương nhiên không phải tất cả các loại calo đều được tạo ra như nhau. Vậy nên giảm cân bằng táo rất hiệu quả, vì hàm lượng calo ít, hàm lượng chất béo hoàn toàn không và hàm lượng đường thì cũng rất ít.

Giảm cân bằng táo trong 5 ngày - có ngay vóc dáng thon gọn!
Táo có hàm lượng calo thấp rất thích hợp cho giảm cân hiệu quả

– Táo là nguồn chất xơ dồi dào. Đó là lý do vì sao giảm cân bằng táo lại được ưa chuộng ở khắp nơi trên thế giới. Một quả táo cỡ trung bình chứa khoảng 4gram chất xơ, chỉ có thể chiếm 16% lượng chất xơ được khuyến cáo cho phụ nữ và 11% cho nam giới. Nó đặc biệt dồi dào trong chất xơ pectin giúp làm giảm sự hấp thụ chất béo dư thừa của cơ thể. Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, giữ được sự hài hòa và ngăn không cho bạn thèm các loại thực phẩm béo và đường khác. Ngoài việc hỗ trợ tiêu hóa, chất xơ còn cung cấp cho vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, do đó giúp tăng cường sự trao đổi chất và tạo điều kiện kiểm soát cân nặng. Về lâu dài, giảm cân bằng táo sẽ cho bạn một kết quả bất ngờ.

Giảm cân bằng táo trong 5 ngày như thế nào?

Giảm cân bằng táo trong 5 ngày, nghe có vẻ khó nhưng lại hoàn toàn có thể thực hiện được. Nếu bạn tuân thủ đầy đủ theo thực đơn và kế hoạch thì sẽ giảm cân hiệu quả. Ngoài công dụng giảm cân ra, sử dụng táo còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể.

Giảm cân bằng táo trong 5 ngày - có ngay vóc dáng thon gọn!
Chế độ ăn uống giảm cân bằng táo sẽ rất giàu khoáng chất, vitamin, chất xơ

Chế độ ăn uống giảm cân bằng táo sẽ rất giàu khoáng chất, vitamin, chất xơ và cũng có rất ít calo, chiếm khoảng 80 đến 100 calo tùy thuộc vào kích thước của quả táo. Táo cũng là một thuốc nhuận tràng hiệu quả, bổ dưỡng và có lợi cho hệ thống thần kinh, đó là lý do tại sao táo được khuyến khích trong các chế độ ăn uống. Đặc biệt, chất xơ trong táo liên kết với các phân tử chất béo, ngăn cản sự hấp thu chất béo, sau đó được bài tiết trực tiếp ra khỏi cơ thể. Táo cũng làm cho bạn cảm thấy no hơn trong một thời gian dài hơn. Ăn một quả táo trước mỗi bữa ăn chính sẽ khiến bạn cảm thấy ít đói và ngăn bạn ăn quá nhiều.

Lưu ý thực hiện chế độ giảm cân bằng táo trong 5 ngày là hàm lượng calo mỗi ngày tối đa là 1200 calo thôi nhé!

Giảm cân bằng táo trong 5 ngày - có ngay vóc dáng thon gọn!
Ngày đầu tiên của chế độ giảm cân bằng táo

Ngày 1

  • Bữa sáng: 2 trái táo
  • Bữa trưa: 1 trái táo
  • Bữa tối: 3 trái táo

Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối phải bao gồm táo và chỉ táo, khoảng 1,5kg. Táo giàu vitamin, khoáng chất, chất dinh dưỡng thực vật và chất xơ. Các chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho việc duy trì tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể thích hợp, sức khỏe tim mạch tốt, và chức năng não được cải thiện, và ngăn ngừa bệnh tiểu đường, bệnh Alzheimer và kích ứng đường tiêu hóa. Uống đủ nước và nước detox để giữ cho mình luôn đủ nước mỗi ngày nhé, tối đa 2- 2,5 lít nước mỗi ngày. Như vậy thì ngày đầu tiên giảm cân bằng táo cũng sẽ trôi qua một cách suôn sẻ thôi.

Giảm cân bằng táo trong 5 ngày - có ngay vóc dáng thon gọn!
Ngoài giảm cân, khi sử dụng táo còn giúp cơ thể khỏe hơn

Ngày 2 

  • Bữa sáng: 1 trái táo + uống 1 ly sữa không đường hoặc 1 ly sữa đậu nành.
  • Bữa trưa: 1 trái táo + xà lách rau xanh + 2 củ cà rốt + 1/2 củ cải đường. Pha chế xà lách nhẹ với lá bạc hà, mù tạt Dijon, dầu ô liu, muối và hạt tiêu.
  • Bữa tối: 2 trái táo

Vào ngày 2 của chế độ giảm cân bằng táo, ăn táo cùng với bữa trưa rau củ lành mạnh thật sự mang lại cảm giác nhẹ thêm vài cân. Điều này sẽ giúp bạn nhận được các chất dinh dưỡng thiết yếu khác từ rau chứ không chỉ riêng gì táo. Dầu ô liu là một nguồn giàu chất béo lành mạnh giúp duy trì tính toàn vẹn màng tế bào. Hãy chắc chắn rằng bạn vẫn uống đầy đủ 2 – 2,5 lít nước lọc mỗi ngày khi giảm cân bằng táo nhé, kết hợp với nước detox giảm béo đơn giản thì việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn nhiều với bạn rồi.

Giảm cân bằng táo trong 5 ngày - có ngay vóc dáng thon gọn!
Dù là giảm cân bằng táo, nhưng vẫn phải uống đủ 2 – 2,5 lít nước lọc mỗi ngày

Ngày 3

  • Bữa sáng: 1 trái tao + 1 lát bánh mì + 1 bác trứng ( khuấy lòng trắng và lòng đỏ trứng với nhau rồi nấu lên)
  • Bữa trưa: 1 trái táo + xà lách với dưa chuột, cà chua, hành tây, lá bạc hà, muối và hạt tiêu.
  • Bữa ăn nhẹ vào lúc xế: 1 cốc sữa chua không đường, ít béo
  • Bữa tối: Chọn 1 trong 2 khẩu phần sau đây:

+ 1 quả táo + thịt xông khói gà tây, cà rốt và xà lách bông cải xanh

+ 1 quả táo + súp đậu lăng

Giảm cân bằng táo trong 5 ngày - có ngay vóc dáng thon gọn!
Chế độ ăn giảm cân bằng táo ngày thứ 3 giúp bổ sung nhiều năng lượng

Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng táo vào ngày 3 được xem như là ngày protein. Protein là một trong những thành phần quan trọng giúp xây dựng và bảo vệ cơ thể chúng ta, do đó việc bắt đầu ngày mới bằng bác trứng đầy đủ protein sẽ giúp bạn có một ngày hoạt động hiệu quả. Nếu bạn ăn chay, bạn có thể uống một ly sữa thay vì ăn trứng. Còn sữa chua sẽ giúp cho hoạt động của hệ tiêu hóa diễn ra bình thường. Do bạn chỉ ăn táo trong 2 ngày qua, nên vào bữa tối ngày 3 của chế độ giảm cân bằng táo, bạn có thể ăn thêm protein để cung cấp năng lượng cho các hoạt động khác của cơ thể. Tuy nhiên, không được ăn quá nhiều đồ ăn nhé, và không được quên bổ sung từ 2 – 2,5 lít nước lọc mỗi ngày, tránh để cơ thể thiếu nước nếu không sẽ ảnh hưởng đến chế độ giảm cân.

Giảm cân bằng táo trong 5 ngày - có ngay vóc dáng thon gọn!
Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng táo vào ngày 3 được xem như là ngày protein.

 Ngày 4

  • Bữa sáng: 1 trái táo + cải xoăn
  • Bữa trưa: Chọn 1 trong 2 khẩu phần này:

+ 1 quả táo + rau nướng hoặc luộc

+ 1 quả táo + súp rau sạch

  • Sau khi ăn trưa: 1 chén dưa hấu hoặc 1 trái cam
  • Bữa nhẹ trước khi tối: 1 tách trà xanh
  • Bữa tối: Chọn 1 trong 2 lựa chọn này:

+ 1 quả táo + rau diếp cùng rau xanh

+ 1 quả táo + sinh tố củ cải đường và cần tây

Giảm cân bằng táo trong 5 ngày - có ngay vóc dáng thon gọn!
Kết hợp với nhiều rau xanh trong khi giảm cân bằng táo

Bắt đầu một ngày 4 với một trái táo và cải xoăn. Cải xoăn giúp bạn giảm cân và giúp bạn no lâu hơn. Bữa ăn trưa chay sẽ giúp bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết từ các loại rau khác nhau và đầy màu sắc. Vào ngày này của chế độ giảm cân bằng táo, hãy bổ sung thêm trái cây sau khi ăn trưa, ví dụ như có một ly nước trái cây tươi. Đối với bữa ăn nhẹ trước khi tối của bạn, trà xanh / đen / trắng là rất phù hợp, vì nó có chứa chất chống oxy hóa và sẽ giúp thải bớt độc tố trong cơ thể ra ngoài. Tiếp tục ăn chay vào bữa tối kết hợp với 1 quả táo. Điều này sẽ làm dịu hệ thống tiêu hóa khi áp dụng giảm cân bằng táo trong ngày 4 của bạn.

Giảm cân bằng táo trong 5 ngày - có ngay vóc dáng thon gọn!
Uống trà xanh vào buổi nhẹ trước tối để giúp giảm cân hiệu quả hơn

Ngày 5

  • Bữa sáng: Chọn 1 trong 2 lựa chọn này:

+ 1 trái táo + 1 quả trứng luộc

+ 1 trái táo + 1 nước ép bầu

  • Bữa trưa: Chọn 1 trong 2 lựa chọn này:

+ 1 trái táo + rau nướng

+ 1 trái táo + súp rau sạch

Giảm cân bằng táo trong 5 ngày - có ngay vóc dáng thon gọn!
Ngày thứ 5 giảm cân bằng táo có thế kết hợp thêm nhiều thực phẩm khác nữa nhé
  • Sau khi ăn trưa: 2 quả hạnh nhân hoặc 1 trái đào
  • Bữa nhẹ trước tối: 1 tách trà xanh + 1 bánh quy dễ tiêu hóa
  • Bữa tối: Chọn 1 trong 2 lựa chọn:

+ 1 quả táo + cá nướng và măng tây

+ 1 quả táo + đậu đỏ với ớt

Vào ngày cuối cùng của chế độ giảm cân bằng táo thì người ăn kiêng có thể ăn thêm trái cây, rau, chất béo tốt, tinh bột tốt và protein lành mạnh. Điều này sẽ giúp làm “sống lại” cơ thể của bạn từ chế độ ăn ít calo bạn đã thực hiện trong vài ngày qua. Những ngày qua bạn đã làm rất tốt kế hoạch giảm cân bằng táo rồi thì vào ngày cuối cùng, khi bạn ăn một hỗn hợp thực phẩm phức tạp, sự trao đổi chất của bạn sẽ hoạt động và giúp đốt cháy calo mà sẽ không khiến cảm thấy mệt mỏi hay gì cả.

Giảm cân bằng táo trong 5 ngày - có ngay vóc dáng thon gọn!
Giảm cân bằng táo vào ngày cuối cùng đã giúp bạn giảm được nhiều cân rồi nhé

Các thực phẩm để ăn trong chế độ giảm cân bằng táo trong 5 ngày!

Bên cạnh sử dụng táo trong chế độ giảm cân bằng táo, thì chúng ta cũng cần sự kết hợp cũng những thực phẩm sau đây:

–  Trái cây và rau củ: Trái cây theo mùa, trái cây ở địa phương, rau xanh, củ cà rốt,…

– Protein: Gà không da, trứng, cá, thịt nạc, thịt nạc của gà tây, thịt bò, đậu phụ, đậu nành, nấm.,..

– Sữa: Các loại sữa ít chất béo, ít đường, sữa chua không đường, phô mát (số lượng phải hạn chế),..

Giảm cân bằng táo trong 5 ngày - có ngay vóc dáng thon gọn!
Khi giảm cân chỉ nên sử dụng sữa không đường

– Thảo mộc và gia vị: Lá rau mùi, lá bạc hà, hương thảo, húng tây, thì là, cánh hoa hồng, gừng, tỏi và hành tây bột, bột thì là, bột nghệ, bột ớt, hạt mù tạt,…

– Bánh mì và bánh quy: Bánh mì với bánh quy nên sử dụng nguyên hạt.

– Chất béo và dầu: Dầu ô liu, dầu cám gạo, dầu canola, và dầu mù tạt. Tất cả đều sử dụng với số lượng hạn chế.

– Đồ uống: Nước trái cây, nước dừa tươi, sinh tố bơ không đường, nước detox, nước ép trái cây tươi và sinh tố trái cây tươi.

Giảm cân bằng táo trong 5 ngày - có ngay vóc dáng thon gọn!
Có thể uống cái loại thức uống trái cây tươi để giúp giảm cân hiệu quả

Những thực phẩm cần tránh khi áp dụng chế độ giảm cân bằng táo!

– Chất béo và dầu: mỡ lợn, bơ, dầu dừa, sốt mayonnaise.

– Đồ uống: Thức uống trái cây đóng chai và đóng hộp, đồ uống có gas và các loại thức uống chứ cồn.

– Protein: Gà có da, thịt chế biến, thịt bò và thịt lớn.

Giảm cân bằng táo trong 5 ngày - có ngay vóc dáng thon gọn!
Tránh ăn quá nhiều thịt lợn, thịt bò có nhiều gân và gà có da

– Sữa: Phô mai hoặc pho mát kem với số lượng quá nhiều, sữa béo và sữa chua nguyên chất có đường.

Vai trò của tập thể dục như thế nào trong chế độ giảm cân bằng táo?

Tập luyện thể dục là một trong những việc quan trọng nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, trong 2 ngày đầu tiên bạn đã thực hiện chế độ ăn giảm và ít calo, nên cần tránh các bài tập nặng vì nếu không sẽ gây nhiều hậu quả không tốt với cơ thể. Vậy nên trong 2 ngày đầu giảm cân bằng táo nên lựa chọn cái bài yoga và thiền nhé.

Giảm cân bằng táo trong 5 ngày - có ngay vóc dáng thon gọn!
2 ngày đầu phải tránh những bài tập năng vì cơ thể đang trong tình trạng ít calo, dễ gây mệt mỏi

Từ ngày 3 trở đi của chế độ giảm cân bằng táo, bạn có thể theo thói quen tập thể dục thường xuyên của bạn như bắt đầu chạy bộ, đi bộ, leo cầu thang, nhảy dây, yoga, nhảy múa, ngồi xổm, bơi, chạy bộ ngay tại chỗ, chống đẩy,… Hãy chắc chắn là để giảm cân và sau đó là xây dựng cơ bắp. Vậy là vai trò của tập thể dục trong việc giảm cân bằng táo thật sự rất quan trọng nên bạn hãy cố gắng kiên trì nhé!

Lợi ích của chế độ ăn uống bằng táo

– Giảm cân bằng táo là lợi ích đầu tiên khi áp dụng chế độ ăn uống bằng táo.

– Ăn táo mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ, bệnh tim, và cũng làm giảm mức cholesterol.

– Chế độ ăn này sẽ ngăn bạn không uống nước trái cây đóng chai có chứa hương vị nhân tạo, màu sắc và chất làm ngọt.

Giảm cân bằng táo trong 5 ngày - có ngay vóc dáng thon gọn!
Chế độ ăn uống này giúp mang lại sự trao đổi chất của cơ thể bạn ngay lập tức trở lại trong một quá trình chậm và ổn định.

– Chế độ ăn uống này giúp mang lại sự trao đổi chất của cơ thể bạn ngay lập tức trở lại trong một quá trình chậm và ổn định.

– Chế độ ăn uống này là một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm rau, trái cây, protein, sữa, chất béo tốt, carbs tốt, vi chất dinh dưỡng và chất xơ.

Tác dụng phụ của chế độ ăn giảm cân bằng táo?

– Bạn có thể chán ăn táo ngay trước bữa ăn chính.

– Bạn có thể cảm thấy yếu và buồn ngủ.

– Hai ngày đầu tiên sẽ rất khó khăn và khó kiểm soát được cân nặng nên sẽ làm tâm lý khó chịu và mệt mỏi.

Giảm cân bằng táo trong 5 ngày - có ngay vóc dáng thon gọn!
Nếu không giảm cân bằng táo đúng cách có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tới sức khỏe

Hy vọng những thông tin bổ ích về giảm cân bằng táoBikipgiamcan chia sẻ ở đây sẽ giúp cho bạn có thêm nhiều kiến thức về giảm cân và làm phong phú hơn bí kíp giảm cân của bạn để giảm cân hiệu quả.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?