Gợi ý bài tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày

0
1425

Bạn có tin rằng tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày là hoàn toàn có thể không? Tập yoga đang là phương pháp giảm cân an toàn đang được nhiều người áp dụng hiện nay. Hãy cùng tham khảo những bài tập dưới đây và áp dụng ngay tại nhà để sở hữu thân hình lý tưởng nhé.

Một số lưu ý khi tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày

Thời gian tập tối thiểu là 15 phút mỗi ngày, bao gồm cả thời gian khởi động và thư giãn sau khi tập.

Nếu bạn tập vảo buổi sáng thì nên tập trước khi ăn sáng. Vào những thời điểm khác cũng nên tập yoga với cái bụng rỗng và không nên ăn trước khi tập 2 tiếng.

Nếu bạn muốn tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày  thì nên tập chăm chỉ mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

Trong quá trình tập yoga giảm cân bạn cũng nên chú ý tới chế độ dinh dưỡng của mình. Thực hiện chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng nhưng phải khoa học, không nên ăn quá nhiều vì tập yoga xong sẽ đói. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Gợi ý những bài tập yoga giảm cân hiệu quả

Bài 1: Tư thế chiến binh

tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày

Tư thế chiến binh

Loading...

Cách thực hiện

Động tác 1: Đứng thẳng sau đó bước chân trái về phía trước, hai chân cách nhau khoảng 1.5m

Động tác 2: Xoay chân phải một góc 90 độ, 2 tay đặt bên hông, sau đó từ từ nâng tay lên sao cho song song với mặt sàn, lòng bàn tay hướng xuống. Đồng thời dồn trọng tâm về phía trước, đùi chân trái gần song song với mặt sàn , khớp gối và đùi tạo góc 90 độ.

Hít thở đều và giữ tư thế trong 15 nhịp thở, sau đó quay về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác lặp lại với chân kia.

Bài 2: Tư thế chim hút mật

tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày

Tư thế chim hút mật giúp giảm cân hiệu quả

Bạn muốn tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày nhanh chóng thì nên tham khảo ngay bài tập dưới đây.

Cách thực hiện:

Động tác 1: Nằm sấp xuống mặt sàn, sau đó quỳ tối và 2 tay xuống mặt sàn.

Động tác 2: Đẩy chân phải thẳng ra sau và song song với mặt sàn, giữ cho tay phải chóng vuông góc với mặt sàn, từ từ tay trái thẳng ra.

Động tác 3: Rướn người sao cho tạo ra khoảng cách từ đầu tay trái đến bàn chân là xa nhất

Giữ tư thế trong khoảng 30s, đồng thời hít thở đều

Động tác 4: Quay về tư thế ban đầu và đổi bên

Bài 3: Tư thế nữ thần

tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày

Tư thế nữ thần

Đây là bài tập giúp phát triển cơ đùi và mông trở nên săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

Động tác 1: Đứng thẳng người, mở rộng 2 bàn chân cách nhau khoảng 1m

Động tác 2: Đặc 2 bàn chân hướng sang 2 bên đồng thời trùng gối

Động tác 3: 2 tay giơ thẳng qua đầu và mặt hướng về phía trước

Giữ tư thế khoảng 30s-60s, hít thở đều rồi về tư thế ban đầu

Bài 4: Tư thế cái compa

tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày

Tư thế cái compa cũng giúp giảm cân hiệu quả

Bài tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày này tốt cho phần xương chậu và các cơ quan nội tạng.

Cách thực hiện:

Động tác 1: Ngồi thằng lưng trên sàn , xòe 2 chân sang 2 bên càng rộng ra càng tốt

Động tác 2: Giữ tay thẳng,  khom người về phía trước đồng thời hít thở đều đặn

Động tác 3: Đặt lòng bàn tay hướng xuống sàn, chú ý giữ lưng thẳng và song song với sàn

Giữ nguyên tư thế trong 30s-60s, hít thở đều. Sau đó quay về tư thế ban đầu

Bài 5: Tư thế cái ghế

tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày

Giảm cân nhanh chóng với bài tập tư thế cái ghế

Bài tập này rất tốt cho cột sống. Thực hiện bài tập như sau:

Động tác 1: Đứng thẳng người, 2 tay thả lỏng tự nhiên

Động tác 2: Hít vào và nâng 2 tay lên cao qua đầu, cánh tay thẳng hướng với cột sống

Động tác 3: Thở ra và cong gối như muốn ngồi xuống ghế, chú ý không ngồi xuống quá thấp

Giữ nguyên tư thế trong 30s-60s và hít thở đều. Sau đó quay về tư thế thả lỏng ban đầu

Bài 6: Tư thế tam giác mở rộng

tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày

Tư thế tam giác mở rộng

Cách thực hiện:

Động tác 1: Đứng thẳng và 2 tay thả lỏng.

Động tác 2: Bước chân phải sang ngang khoảng hơn 1m

Động tác 3: Chân trái quay 1 góc 45 độ, xoay chân phải sang ngang. Hít vào và nâng 2 bàn tay lên ngang vai.

Động tác 3: Nghiêng người về phía chân phải, ngón tay phải chạm sàn, tay trái giơ thẳng lên.

Giữ tư thế trong 30s, hít thở đều và quay về tư thế ban đầu.

Bài 7: Tư thế kim tự tháp

tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày

Tư thế kim tự tháp

Đây là bài tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày hiệu quả lại giúp giảm căng ở cổ và 2 vai, rất tốt cho những người làm việc văn phòng.

Cách thực hiện:

Động tác 1: Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng tự nhiên

Động tác 2: Đưa 2 tay ra đằng sau, tay này nắm chặt cùi chỏ của tay kia. Thở ra và bước chân phải về phía trước 50cm, còn chân trái quay 1 góc 45 độ.

Động tác 3: Thở ra và từ từ khom người về phía trước. Chú ýL luôn giữ cho lưng thẳng, gần như song song với mặt sàn.

Giữ nguyên tư thế trong 30s, đồng thời hít thở thật đều, sau đó quay về vị trí ban đầu rồi lặp lại tương tự với bên kia.

Bài 8: Tư thế con mèo

tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày

Tư thế con mèo

Cách thực hiện

Động tác 1: Quỳ gối xuống sàn, đặt 2 tay xuống thảm, 2 bàn tay phải đặt song song với nhau, khoảng cách rộng bằng vai. 2 chân cũng đặt song song với nhau, khớp gối tạo góc 90 độ và mắt nhìn xuống sàn.

Động tác 2: Hít thở sâu và giữ thẳng lưng, thử ra đẩy lưng lên cao, lặp đi lặp lại động tác này.

Bài 9: Tư thế dáng thuyền

tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày

Tư thế cái thuyền

Đây là một trong những tư thế yoga khó, tuy nhiên nếu bạn tập động tác này thường xuyên sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, có khả năng giữ thăng bằng tốt hơn.

Cách thực hiện:

Động tác 1: Ngồi trên thảm và 2 chân duỗi thẳng

Động tác 2: Từ từ nhấc 2 chân lên khỏi mặt sàn đồng thời ngã người về phía sau sao cho giữ cho góc thân người 90 độ. 2 tay để thẳng và song song với mặt sàn.

Loading...