Kinh nghiệm sử dụng bột yến mạch giảm cân hiệu quả

0
132

Nhiều người đã áp dụng chế độ ăn với bột yến mạch giảm cân tại nhà và nhận được kết quả đáng mong đợi. Hãy tham khảo ngay kinh nghiệm giảm cân với bột yến mạch dưới đây.

Tại sao nên dùng bột yến mạch giảm cân?

Yến mạch chứa một lượng chất xơ hòa tan lớn, có chứa nhiều vitamin và những khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Do đó, bột Yến mạch luôn mang tới cảm giác no lâu và cung cấp đủ năng lượng cho một ngày hoạt động.

bột yến mạch giảm cân

Bột yến mạch có tác dụng giảm cân

Ngoài ra, bột Yến mạch còn có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt, giúp mang tới cơ thể khỏe mạnh hơn và giúp giảm cân hiệu quả. Đây chính là lý do nhiều người lựa chọn bột yến mạch giảm cân.

Kinh nghiệm sử dụng bột yến mạch giảm cân trong 1 tuần

Nếu bạn đang lựa chọn phương pháp giảm cân hiệu quả nhưng lại an toàn thì nên tham khảo ngay kinh nghiệm sử dụng bột yến mạch giảm cân dưới đây.

Ngoài việc tạo cảm giác no lâu thì bột yến mạch còn có tác dụng giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh chóng. Yến mạch cũng giúp cơ thể hấp thu lượng chất xơ cao hơn bình thường, không có chất béo, đường và có lượng calo ít. Bởi vậy bạn chỉ cần xây dựng chế độ ăn trong 1 tuần có thể giảm cân hiệu quả. Cùng tham khảo ngay chế độ ăn dưới đây với bột yến mạch.

Thực đơn ngày thứ nhất:

  • Bữa sáng:

1 tô bột yến mạch và 1 quả trứng. Bạn cũng có thể ăn thêm dưa hấu vì nó cung cấp nhiều nước và giúp đốt cháy calo hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cần phải nhớ uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Cháo yến mạch và trứng - Bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng giúp giảm cân
Cháo yến mạch và trứng – Bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng giúp giảm cân
  • Bữa trưa:

Vẫn là 1 tô yến mạch với 1 quả trứng. Vào bữa trưa nếu bạn còn cảm thấy đói thì nên ăn thêm 1 đĩa dưa chuột nhỏ, thêm một quả chuối hoặc 1 quả quýt nhỏ.

  • Bữa tối:

Bạn chỉ nên ăn 1 bát cháo yến mạch, không phải ăn trứng. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm rau cải ngọt luộc vào bữa tối.

Thực đơn ngày thứ 2:

  • Bữa sáng:

Một bát cháo yến mạch và 1 quả trứng gà luộc. Thêm một chút hoa quả tươi, bưởi là hoa quả được khuyến khích sử dụng bởi nó cung cấp nhiều vitamin C giúp giảm cân hiệu quả.

  • Bữa trưa:

Một bát cháo yến mạch + một quả trứng gà luộc và có thể uống một cốc nước ép cà rốt.

bột yến mạch giảm cân

Bổ sung thêm 1 ly sinh tố trong đơn giảm cân

  • Bữa tối:

Bạn ăn một bát cháo yến mạch thêm một vài lát dưa chuột thái mỏng.

Thực đơn ngày thứ 3:

  • Bữa sáng:

Bữa sáng ngày thứ 3 bạn có thể không cần ăn trứng mà chỉ cần ăn 1 bát yến mạch. Điều này đảm bảo bạn không chán và không ăn trứng trong thời gian dài.

  • Bữa trưa:

Ăn cháo yến mạch + 1 đĩa su hào luộc hoặc bạn có thể chọn bắp cải luộc, súp lơ xanh luộc hay bất cứ loại rau xanh nào mà bạn thích. Thêm một quả măng cụt bạn nhé.

bột yến mạch giảm cân

Cháo yến mạch

  • Bữa tối:

Buổi tối bạn ăn cháo yến mạch + một vài miếng củ đậu.

Bạn đừng quên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày nhé.

Thực đơn ngày thứ 4:

  • Bữa sáng:

Với 3 ngày ăn cháo yến mạch thì đây là thời điểm bạn nên thay đổi khẩu vị để đỡ chán nhưng vẫn phải đảm bảo tác dụng giảm cân.

Với ngày thứ 4 bạn có thể ăn thêm 1 bát cơm + 1 quả trứng gà luộc + 1 đĩa rau luộc, thêm vào đó là ăn loại hoa quả mà bạn thích.

  • Bữa trưa:

1 bát cơm yến mạch + 1 quả trứng luộc + 1 cốc nước cam nguyên chất.

  • Bữa tối:

Cơm yến mạch + 1 đĩa su su luộc và bạn nhớ phải ăn tối trước 7h tối nhé. Sau 7h tối bạn không nên ăn gì bởi chúng sẽ dễ làm bạn tăng cân. Đừng quên uống đủ nước cho ngày hôm nay.

Thực đơn bột yến mạch giảm cân ngày thứ 5:

  • Bữa sáng:

Cháo yên mạch + 1 quả trứng luộc + một vài miếng dưa hấu.

  • Bữa trưa:

Cháo yến mạch + một quả trứng luộc + ăn một cốc sữa chua rằm cùng các loại hoa quả mà bạn thích: xoài, thanh long, mít.

  • Bữa tối:

Cháo yến mạch +một đĩa lê ngọt lịm. Bạn nhớ ăn tất cả trước 7h nhé.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 6:

  • Bữa sáng:

Cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc và hoa quả tùy thích.

  • Bữa trưa:

Cháo yến mạch + một quả trứng + một cốc nước ổi ép, có tác dụng giúp bạn tăng thêm lượng vitamin cho cơ thể . Mặc dù vậy, bạn vẫn phải uống thêm nước lọc để có tác dụng giảm cân hiệu quả.

  • Bữa tối:

Cháo yến mạch + một đĩa salad rau xanh.

Thực đơn bột yến mạch giảm cân cho ngày thứ 7:

  • Bữa sáng:

Cháo yến mạch + 1 quả trứng + đĩa lau xanh luộc. Bạn có thể ăn thêm bưởi khi nào cảm thấy nhạt miệng.

bột yến mạch giảm cân

Bổ sung thêm 1 đĩa rau luộc

  • Bữa trưa:

Cháo yến mạch + một quả trứng+ 1 cốc nước táo ép +một đĩa salat cà chua sẽ khiến bạn cảm thấy “phấn khích” hơn trong bữa ăn này.

  • Bữa tối:

Cháo yến mạch +một quả chuốt tiêu. Bạn cũng nên ăn trước 7 giờ tối.

Với thực đơn bột yến mạch giảm cân trong vòng 7 ngày bạn đừng quên mỗi ngày uống đủ 2 lít nước, chúng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn.

Cháo yến mạch kết hợp với những trái cây, rau xanh giúp bạn bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, thực đơn này còn giúp bạn sở hữu làn da trắng đẹp mịn màng và sở hữu thân hình với cân nặng lý  tưởng.

Trên đây là kinh nghiệm giảm cân với phương pháp xây dựng chế độ ăn bột yến mạch giảm cân trong vòng 7 ngày. Tham khảo ngay để có phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả.