Mẹ nên ăn gì để giảm cân sau sinh 2 tháng

0
659
giảm cân sau sinh 2 tháng

Sau khi sinh con cơ thể người mẹ đã phải chịu đựng rất nhiều sự thay đổi nhất là sự tăng cân trong quá trình mang thai đã làm cho các mẹ mất hết đường nét thon thả thuở nào. Nhưng khi sinh con xong các mẹ lại không thể áp dụng biện pháp giảm cân cấp tốc vì như thế cơ thể sẽ không có đủ chất dinh dưỡng để nuôi em bé. Vậy phải chọn cách nào để có thể giải quyết được cả hai vấn đề trên? Bikipgiamcan sẽ chia sẻ với các mẹ một phương pháp, chế độ ăn uống để giảm cân sau sinh 2 tháng, giúp các mẹ bỉm sữa có thể lấy lại vóc dáng và sự tự tin của mình.

giảm cân sau sinh 2 tháng

Chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và khoa học sẽ giúp các mẹ giảm cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe

Chế độ ăn để giảm cân sau sinh 2 tháng

Việc lựa chọn một chế độ ăn thông minh sẽ giúp các mẹ vẫn cân bằng đầy đủ các chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể, mà vẫn đảm bảo việc giảm cân hiệu quả. Để làm được điều đó các mẹ cần phải chú ý đến các vấn đề sau :

  • Hạn chế đồ ăn có chứa nhiều tinh bột: với các mẹ mới sinh việc loại bỏ hẳn tinh bột ra khỏi bữa ăn là điều không thể, nhất là đối với quan niệm của người Việt Nam là phải ăn nhiều chất tinh bột để có sữa cho con bú. Nếu các mẹ có ý định giảm cân thì nên tự biết điều tiết bản thân cũng như lựa chọn đồ ăn cho hợp lý. Hãy giảm dần các loại đồ ăn có chứa nhiều tinh bột mà thay bằng các loại đồ ăn càng ít tinh bột càng tốt.

giảm cân sau sinh 2 tháng

Các mẹ nên hạn chế ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều tinh bột, dầu mỡ và chất béo

  • Không nên ăn các đồ ăn có chứa nhiều dầu mỡ: thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ rất nguy hại với sức khỏe của các mẹ mới sinh. Do vậy mà các mẹ nên hạn chế ăn các đồ chiên, các loại đồ ăn có chứa nhiều chất béo, thay vào đó nên ăn các món luộc, hấp.
  • Chia nhỏ các bữa ăn để có được nguồn dinh dưỡng cân đối: trong khi nuôi con các mẹ đừng nên chỉ chú trọng ăn nhiều vào 3 bữa chính, mà nên chia nhỏ các bữa ăn ra và mỗi bữa nên ăn vừa đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết.
  • Cung cấp đầy đủ protein và các vitamin cần thiết cho cơ thể: thịt, cá, sữa và các sản phẩm làm từ sữa sẽ giúp cơ thể các mẹ có đủ các protein để nuôi em bé. Ngoài ra, các mẹ có thể ăn thỏa thích các loại hoa quả, rau xanh vào bất cứ lúc nào trong ngày, nhất là vào bữa sáng hoặc bữa phụ buổi chiều. Loại thực phẩm này chứa rất nhiều chất xơ, ít calo, nhiều vitamin A,E và C vừa giúp các mẹ giảm cân vừa làm cho da trở nên mềm mại. Nhưng Bikipgiamcan khuyên các mẹ nên ăn các loại rau củ, hoa quả tươi, đừng ăn các loại đã sấy khô.
Loading...

giảm cân sau sinh 2 tháng

Các mẹ nên ăn đa dạng các loại thực phẩm để cung cấp đầy đủ protein và vitamin cần thiết cho cơ thể

  • Nên uống đủ nước mỗi ngày: nếu các mẹ đang trong thời gian cho con bú nên uống tối thiểu 1,5l nước lọc/ ngày. Bởi nước có tác dụng loại bỏ các chất độc tố trong cơ thể, hidrat hóa các tế bào, hơn nữa nó không chứa nhiều giá trị dinh dưỡng nên sẽ làm giảm cảm giác đói, rất thích hợp trong việc giúp các mẹ giảm cân.
  • Không nên ăn đêm: các mẹ nên hạn chế nạp thêm đồ ăn vào cơ thể sau 20h bởi như vậy đồ ăn dễ bị tích tụ lại khi đi ngủ khiến cơ thể bị tăng cân. Nếu buổi tối các mẹ thấy đói thì nên uống một cốc sữa nóng. Với cách đó các mẹ sẽ không lo bị tăng cân mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ sữa cho con bú vào ban đêm.

Những loại đồ uống giúp các mẹ giảm cân sau sinh 2 tháng hiệu quả

  • Nước chanh ấm: chanh là loại hoa quả giúp giảm cân sau sinh 2 tháng rất hiệu quả mà giá thành lại rẻ và dễ tìm mua. Trong chanh có chứa nhiều chất xơ và tính kiềm giúp kìm chế được cơn thèm ăn. Các mẹ chỉ cần vắt nửa quả chanh vào cốc nước ấm, uống vào mỗi buổi sáng không chỉ giúp các mẹ giảm cân nhanh hơn, mà còn giúp giải phóng độc tố và làm giảm các triệu chứng ợ chua, khó tiêu. Ngoài ra, thành phần có trong nước chanh kết hợp với axit có trong hệ tiêu hóa giúp gan sản xuất ra axit cần thiết để thúc đẩy quá trình tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
  • Uống nước gừng mật ong: chỉ cần khoảng 300ml nước nóng hòa với miếng gừng rửa sạch, nạo vỏ và đập dập. Sau đó cho thêm một thìa mật ong nguyên chất vào là các mẹ có thể uống được luôn. Mỗi ngày uống 1-2 cốc nước gừng mật ong sẽ giúp cho các mẹ giảm cân hiệu quả.

giảm cân sau sinh 2 tháng

Nước gừng pha mật ong là thức uống giúp các mẹ giảm cân hiệu quả

  • Sinh tố xoài và dứa: so với các loại sinh tố khác thì sinh tố xoài và dứa tươi sẽ cung cấp rất nhiều các chất dinh dưỡng, vitamin và các khoáng chất có giá trị cho cơ thể, giúp các cơ quan chức năng trong cơ thể hoạt động tốt nhất. Hơn nữa, uống sinh tố xoài và dứa vào buổi sáng còn cung cấp một lượng lớn chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các độc tố được hình thành trong ruột, đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể để giảm cân một cách tự nhiên.

Lưu ý khi các mẹ áp dụng chế độ ăn giảm cân sau sinh 2 tháng

Tùy thuộc vào tình trạng của cơ thể và sức khỏe bản thân mà các mẹ lựa chọn các loại thực phẩm trong mỗi bữa ăn sao cho hợp lý, đầy đủ chất dinh dưỡng. Đừng quá chú trọng vào việc cắt giảm quá nhiều tinh bột, chất đường, chất béo mà làm cho cơ thể bị thiếu hụt vi chất. Ở giai đoạn này, sự thiếu chất trong cơ thể sẽ khiến cho chất lượng sữa giảm và ảnh hưởng đến sức khỏe của con trẻ.

Tăng cường ăn nhiều các loại rau củ, hoa quả tươi để cung cấp chất xơ và vitamin nhất là các loại rau có lá màu xanh đậm như súp lơ, rau cải. Nếu các mẹ không muốn ăn luộc hoặc hấp thì có thể ép nước uống. Nước ép rau có chứa hàm lượng chất xơ cao làm hạn chế nguy cơ tích tụ chất béo giúp các mẹ giảm cân nhanh.

giảm cân sau sinh 2 tháng

Tăng cường ăn hoặc uống các loại rau củ, hoa quả có màu xanh đậm làm hạn chế nguy cơ tích tụ chất béo

Hãy duy trì chế độ ăn đều đặn và kiên trì trong thời gian dài mới đạt được hiệu quả như ý. Đừng vội vàng muốn giảm cân nhanh chóng vì giảm cân sau sinh khó khăn hơn rất nhiều so với giảm cân bình thường, hãy giảm cân từ từ để cơ thể có thể dần thích nghi và làm quen với những xáo trộn về thời gian và chế độ dinh dưỡng.

Hy vọng rằng những chia sẻ của Bikipgiamcan về chế độ ăn uống cho các mẹ giảm cân sau sinh 2 tháng trên sẽ mang đến những thông tin hữu ích giúp các mẹ đang có nhu cầu giảm cân trong quá trình nuôi con.

Loading...