Thực đơn giảm cân trong 7 ngày tốt cho tim mạch chỉ 1200 calo

0
1541

Thực đơn giảm cân 1200 calo trong vòng 7 ngày dưới đây không chỉ mang đến cho bạn thân hình thon gọn mà còn bao gồm các loại thực phẩm tốt cho tim mạch. Chăm chỉ thực hiện chế độ ăn giảm cân này, bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân mà còn cải thiện sức khoẻ.

NGÀY 1

Bữa sáng (266 calo)

  • Bánh mì nướng trứng sốt salsa

– 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên cám nướng
– 1 quả trứng lớn, chiên với 1/4 muỗng cà phê dầu ôliu, rắc thêm một ít muối và tiêu.
– 2 muỗng canh nước sốt salsa (làm từ cà chua, hành tây, ớt chuông cắt nhỏ và một ít nước cốt chanh)

  • 1 quả chuối trung bình

Bữa phụ lúc 10h sáng (63 calo)

  •  3/4 cốc quả việt quất

Bữa trưa (319 calo)

Salad rau xanh và đậu gà (chickpea)
• 2 chén hỗn hợp các loại rau xanh
• 3/4 chén rau quả tự chọn (bạn có thể chọn các loại rau qủa yêu thích như dưa leo và cà chua)
• 2/3 chén đậu gà rửa sạch
• 1 muỗng canh hạnh nhân xắt nhỏ
Trộn các nguyên liệu kể trên lại và thêm 1 muỗng canh giấm rượu đỏ, 2 muỗng cà phê dầu ô liu và một ít tiêu

Bữa phụ lúc 4h chiều (62 calo)

  • 1 quả cam trung bình

Bữa tối (470 calo)

  • Cá hồi nướng sốt tiêu xanh
  • 1 chén đậu hà lan hấp
  • 1 củ khoai tây vỏ đỏ cỡ vừa nướng chín, rưới thêm 1/2 muỗng canh dầu ô-liu và một ít muối và tiêu.
Thực đơn giảm cân - Cá hồi sốt tiêu xanh
Thực đơn giảm cân – Cá hồi sốt tiêu xanh

NGÀY 2

Bữa sáng (287 calo)

Bữa phụ lúc 10h sáng (95 calo)

  •  1 quả táo cỡ vừa

Bữa trưa (319 calo)

  • 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên cám

Ăn kèm với salad bao gồm hỗn hợp các nguyên liệu sau:

  • 3 muỗng canh sốt hummus (nên dùng sốt hummus thay cho mayonaise khi giảm cân)
  • 1/4 quả bơ nghiền
  • 1/4 chén dưa chuột cắt lát
  • 1/4 quả ớt chuông cỡ vừa, thái lát
  • 1/4 cốc cà rốt xắt nhỏ
  • 1 cốc hỗn hợp rau xanh

Bữa phụ lúc 4h chiều (80 calo)

3/4 quả ớt chuông cắt nhỏ, ăn kèm với 2 muỗng canh sốt hummus

Bữa tối (425 calo)

Salad mì ống lạnh đậu hũ nướng và sốt đậu phộng >> Xem cách làm

Ghi chú: Chuẩn bị dư phần bữa tối để ăn vào trưa ngày 3.

Salad mì ống đậu hũ nướng và sốt đậu phộng
Thực đơn giảm cân – Salad mì ống đậu hũ nướng và sốt đậu phộng

NGÀY 3

Bữa sáng (276 calo)

  • 1 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất không béo

Ăn kèm với

  • 1/2 cốc việt quất
  • 1.5 muỗng canh hạnh nhân lát
  • 2 muỗng cà phê mật ong

Bữa phụ lúc 10h sáng (102 calo)

  •  2 củ cà rốt vừa
  • Ăn kèm với sốt hummus

Bữa trưa (319 calo)

Salad mì ống lạnh đậu hũ nướng và sốt đậu phộng

Bữa phụ lúc 4h chiều (46 calo)

1 cốc dâu tây

Bữa tối (470 calo)

  • 1 phần xà lách nướng bơ chanh
  • 100 gam ức gà, nấu chín với 1.5 muỗng cà phê dầu oliu, một ít thì là, một ít muối và tiêu
  • 3/4 chén yến mạch nấu chín

Ghi chú: Chuẩn bị dư phần bữa tối để ăn vào trưa ngày 4

Xà lách nướng sốt bơ chanh - Ăn gì để giảm cân
Thực đơn giảm cân – Xà lách nướng sốt bơ chanh

NGÀY 4

Bữa sáng (287 calo)

  • 1 chén ngũ cốc nguyên cám (có thể dùng yến mạch)

Ăn với

  • 1 cốc sữa tách kem
  • 1/2 chén quả việt quất

Bữa phụ lúc 10h sáng (95 calo)

  •  1 quả táo cỡ vừa

Bữa trưa (335 calo)

  • Xà lách gà và rau xanh
    – 3 chén hỗn hợp các loại rau xanh
    – 85 gam ức gà nấu chín
    – 5 quả cà chua bi cắt đôi
    – 1/2 chén dưa chuột cắt lát
    – 1/4 hén cà rốt thái nhỏ
    Kết hợp các nguyên liệu trên lại và rưới lên trên 1 muỗng canh giấm rượu đỏ và 2 muỗng cà phê dầu ô liu.

Bữa phụ lúc 4h chiều (62 calo)

1 quả cam cỡ vừa

Bữa tối (446 calo)

  • 1 phần cá phi lê sốt cà chua
  • 1/2 chén gạo nâu nấu chín
  • 2 chén hỗn hợp rau xanh trộn đều với 1 muỗng canh sốt balsamic và 2 muỗng cà phê dầu ô liu
Cá phi lê sốt kem cà chua - Ăn gì để giảm cân
Thực đơn giảm cân – Cá phi lê sốt cà chua 

NGÀY 5

Bữa sáng (268 calo)

  •  1/2 chén yến mạch (loại yến mạch cán mỏng), nấu chín trong 1 chén sữa
  • 1/2 chén dâu tây cắt nhỏ

Ăn kèm yến mạch với dâu tây và một ít bột quế

Bữa phụ lúc 10h sáng (64 calo)

  • 1/2 quả ớt chuông cắt lát
  • 2 muỗng canh sốt hummus

Bữa trưa (315 calo)

  • 1 miếng ức gà sốt nước tương
  • 1 chén cơm gạo nâu
  • 1 chén rau xanh hỗn hợp

Bữa phụ lúc 4h chiều (42 calo)

  • 1/2 cốc quả nam việt quất

Bữa tối (410 calo)

  • 1 1/4 chén “cơm bông cải” và gà
  • 2 chén hỗn hợp rau xanh, với 1 muỗng canh giấm rượu vang đỏ và 2 muỗng cà phê dầu ô liu.

Ăn nhẹ buổi tối (92 calo)

  • 3/4 chén xoài và kiwi cắt nhỏ
Cơm bông cải và gà - Ăn gì để giảm cân
Thực đơn giảm cân – Cơm làm từ bông cải và gà 

NGÀY 6

Bữa sáng (287 calo)

  • 1 chén ngũ cốc nguyên cám (có thể dùng yến mạch)

Ăn với

  • 1 cốc sữa tách kem
  • 1/2 chén quả việt quất

Bữa phụ lúc 10h sáng (62 calo)

  •  1 quả cam cỡ vừa

Bữa trưa (347 calo)

  • 1 1/4 chén cơm bông cải và gà
  • 1 quả kiwi

Bữa phụ lúc 4h chiều (62 calo)

  • 1 cốc dâu tây

Bữa tối (446 calo)

  • 85 gam thịt gà xào với bông cải và nấm
  • 1/2 chén cơm gạo nâu
Thực đơn giảm cân - Thịt gà xào bông cải
Thực đơn giảm cân – Thịt gà xào bông cải

NGÀY 7

Bữa sáng (255 calo)

  •  Bánh mì nướng trứng và cà chua

– 1 lát bánh mì nướng
– Ăn kèm với 1 quả trưng chiên với 1 thìa dầu oliu
– 5 quả cà chua bi cắt đôi

  • 1 quả chuối cỡ vừa

Bữa phụ lúc 10h sáng (115 calo)

  • 3/4 cốc quả việt quất
  • 1 muỗng canh hạnh nhân rang khô không muối

Bữa trưa (308 calo)

  • Salad cá ngừ với đậu và rau bina

– 2 chén rau bina
– 70 gam cá ngừ
– 1/2 chén đậu trắng đóng hộp, rửa sạch
– 3/4 cốc rau tự chọn (bạn có thể chọn cà chua và dưa chuột)
Trộn đều các nguyên liệu và thêm 1 muỗng canh giấm rượu đỏ và 2 muỗng cà phê dầu ô liu.

Bữa phụ lúc 4h chiều (62 calo)

  • 1 quả cam trung bình

Bữa tối (440 calo)

  • 1 phần cá phi lê sốt chanh dây
  • 1/2 chén cơm gạo nâu
  • 2 chén hỗn hợp rau xanh
Thực đơn giảm cân - Cá phi lê sốt chanh dây
Thực đơn giảm cân – Cá phi lê sốt chanh dây
Loading...