Thực đơn giảm cân 7 ngày với sữa chua

0
584

Các nghiên cứu về dinh dưỡng cho thấy các men tiêu hóa trong sữa chua hỗ trợ đào thải chất béo, tăng cường trao đổi chất và rất có ý nghĩa khi kết hợp với các chế độ ăn giảm cân. Với những người thừa cân béo phì thì thực đơn giảm cân 7 ngày với sữa chua sẽ giúp các bạn vừa giảm cân vừa đảm bảo sở thích ăn uống của mình.

Tại sao lại dùng sữa chua trong thực đơn giảm cân 7 ngày?

  • Sữa chua luôn nằm trong số những loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh nhất

Trong nhóm những thực phẩm tốt cho việc giảm cân lành mạnh, sữa chua luôn được các chuyên gia về những thực phẩm khuyên dùng. Vậy tại sao sữa chua tại sao lại nằm trong nhóm những loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ giảm cân nhanh và an toàn nhất?

– Sữa chua được chứng minh có nhiều lợi khuẩn tốt cho đường ruột và ngoài ra còn giúp tiêu hao mỡ thừa một cách hiệu quả. Với hàm lượng canxi cao, sữa chua cũng có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa và làm giảm chứng đầy hơi, khó tiêu, góp phần cải thiện vòng 2 hiệu quả.

– Chất canxi có trong sữa chưa được các nhà khoa học nghiên cứu cho rằng giúp ngăn chặn quá trình lưu trữ chất béo của cơ thể và đồng thời có thể làm tăng quá trình trao đổi chất. Do đó, khả năng hỗ trợ giảm cân của sữa chua là điều hợp lý.

  • Sử dụng sữa chua trong thực đơn hàng ngày để giảm cân hiệu quả

Sữa chua chứa khá ít calo vì vậy là loại thực phẩm nên được bổ sung trong thực đơn giảm cân hàng ngày của bạn.

Chỉ chứa khoảng 100 calo trong một cốc sữa chua nhưng hàm lượng dinh dưỡng vẫn đáp ứng như một bữa ăn nhẹ và cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Ngoài ra, sữa chua cũng có lượng protein khá cao giúp bạn quên đi cảm giác đói.

Thực đơn giảm cân 7 ngày với sữa chua

Ngày thứ nhất: Sinh tố sữa chua + dưa leo

Dưa leo và sữa chua được cho là một sự kết hợp không tồi trong thực đơn giảm cân của bạn. Dưa leo rất giàu nước, vitamin và không hề chứa chất béo. Sự kết hợp giữa sữa chua không đường, dưa leo và một chút mật ong sẽ mang lại hiệu quả giảm cân không hề thua kém những sự kết hợp tuyệt vời khác đâu.

thực đơn giảm cân 7 ngày

Sữa chua và dưa leo

Công thức: 1 hũ sữa chua không đường, 1 muỗng café mật mong và ½ trái dưa leo cắt thành từng miếng nhỏ vừa ăn. Hỗn hợp này kết hợp với nhau sẽ mang lại cho bạn một bữa phụ tuyệt vời.

Ngoài tác dụng giảm cân hiệu quả và làm giảm sự thèm ăn, đây cũng là hỗn hợp làm đẹp da hoàn hảo.

Ngày thứ 2: Táo + sữa chua

Bạn có thể sử dụng nước ép táo để trộn với sữa chua hoặc cắt táo thành miếng mỏng chấm sữa chua và ăn trực tiếp cũng rất ngon. Món này có thể dùng thay thế bữa ăn nhẹ của bạn.

Ngày thứ 3: Đường nâu + sữa chua

Đường nâu cũng là một loại thực phẩm giảm cân làm đẹp đang rất được ưa chuộng vì chứa ít calo, lợi tiểu. Công thức đường nâu kết hợp với sữa chua được nhiều tạp chí làm đẹp đăng tải vì kết hợp được giữa sự hỗ trợ tiêu hóa của sữa chua và công dụng giảm cân của đường nâu.

Công thức: 1 hũ sữa chua và 2g đường nâu trộn đều với nhau, khi đó bạn sẽ có ngay món sữa chua đường nâu giảm cân ngon lành. Lưu ý, không nên dùng món này vào bữa sáng khi bụng đang đói.

Ngày thứ 4: Sữa chua + dâu tây

thực đơn giảm cân 7 ngày

Sinh tố sữa chua dâu tây

Vị chua chua, ngọt ngọt tự nhiên của dâu tây khi kết hợp cùng với sữa chua sẽ tạo nên một món ăn vô cùng thơm ngon, hấp dẫn. Ngoài việc giảm cân, bữa phụ thơm ngon này còn có ác dụng làm cho làn da bạn trở nên trắng sáng, mịn màng hơn rất nhiều.

Ngày thứ 5: Đu đủ xanh + sữa chua

Khả năng hỗ trợ giảm cân của hỗn hợp đu đủ xanh và sữa chua sẽ khiến bạn ngạc nhiên. Loại thức uống này không những tốt cho việc giảm cân mà còn có tác dụng cải thiện vòng một và cho bạn một  làn da khỏe đẹp.

Cách làm vô cùng đơn giản: đu đủ xanh gọt vỏ, cắt thành nhiều miếng nhỏ để ép lấy nước, sau đó trộn đều với 1 hũ sữa chua không đường. Có thể uống hàng ngày để tăng tác dụng.

Ngày thứ 6: Chuối + sữa chua

Chuối cũng nằm trong nhóm những loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vì vậy, sự kết hợp giữa chuối và sữa chua sẽ mang lại hiệu quả giảm cân nhân đôi.

Bạn có thể cắt chuối thành nhiều miếng nhỏ và trộn với sữa chua không đường. Ngoài việc giảm cân, món ăn này còn rất hữu hiệu trong việc thúc đẩy quá trình bài tiết, giúp cơ thể khỏe mạnh, lợi tiểu.

Giảm cân hiệu quả với chuối và sữa chua
Giảm cân hiệu quả với chuối và sữa chua

Ngày thứ 7: Bột trà xanh + sữa chua

Trà xanh giúp lợi tiểu, trị táo bón, đặc biệt chất EGCG trong trà xanh sẽ chống lại các gốc tự do gây ung thư và ngăn ngừa lão hóa.

thực đơn giảm cân 7 ngày

Sữa chua kết hợp bột trà xanh

Sự kết hợp giữa bột trà xanh và sữa chua sẽ thúc đẩy quá trình bài tiết, trị táo bón và bảo vệ da khỏi sự hủy hoại của ánh nắng mặt trời. Nhờ đó, chiến lược giảm cân và làm đẹp của bạn cũng sẽ được hoàn thiện hơn.

Công thức: trộn 1 hũ sữa chua không đường với bột trà xanh, sau đó đem để ngăn mát tủ lạnh và ăn trong ngày.

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày với sữa chua

– Khi sử dụng sữa chua: Không nên dùng sữa chua khi bụng đói vì khi đó độ axit trong dạ dày lớn và nếu ăn sữa chua, lactic axit làm chết hết axit trong dạ dày làm giảm tác dụng bảo vệ sức khỏe. Tốt nhất là nên ăn những bữa phụ có sữa chua vào khoảng ít nhất 30 phút sau bữa cơm khi dịch vị đã được làm loãng.

– Những trường hợp nên hạn chế dùng sữa chua: khi đường ruột bị tổn thương hay bạn bị mắc các bệnh về đường ruột thì cần phải rất thận trọng khi áp dụng những thực đơn giảm cân này.

Hãy tận dụng những thực đơn giảm cân 7 ngày với sữa chua này nếu bạn muốn có được một thân hình thon gọn và một làn da căng mịn, trắng sáng.