Thực đơn giảm cân cấp tốc 7 ngày : Giảm liền 3kg

0
3922

Nhắc đến chế độ giảm cân an toàn hiện nay, không thể bỏ qua những thực đơn ăn kiêng với những món ăn phù hợp để vừa đảm bảo việc bổ sung các chất dinh dưỡng, vừa giúp giảm trọng lượng cơ thể xuống mức tối đa. Trong bài viết dưới đây, Bikipgiamcan sẽ tư vấn cho bạn thực đơn giảm cân cấp tốc với chỉ trong vòng một tuần giúp bạn đọc giảm liền 3kg. Đồng thời, góp phần đem đến một chế độ giảm cân hợp lý nhất cho bạn.

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong vòng một tuần: Giảm liền 3kg

Trong quá trình ăn kiêng giảm cân, điều quan trọng nhất không phải là việc bạn sẽ ăn nhiều hay ăn ít mà chính là cách bạn lựa chọn thực đơn giảm cân. Thực đơn này có thể sẵn sàng phục vụ bạn trong những lúc đói, giúp bạn cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết. Trong thời gian 1 tuần, bạn nên thực hiện xoay vòng những thực đơn dưới đây cho ba bữa sáng –trưa và tối.

1. Thực đơn giảm cân cấp tốc 1:

  • Buổi sáng:

Vào buổi sáng, bạn nên cung cấp những năng lượng cần thiết để sẵn sàng cho những hoạt động trong ngày. Chúng tôi gợi ý thực đơn cho buổi sáng của bạn sẽ là 1 trứng gà luộc và 1 nước táo ép.

Trứng gà là món ăn bổ dưỡng cho người giảm cân vào buổi sáng
Trứng gà là món ăn bổ dưỡng cho người giảm cân vào buổi sáng
  • Buổi trưa:

Bạn nên ăn một bát cơm với canh bí thịt nạc và tráng miệng bằng một múi bưởi. Với công dụng giảm cân thần kì của mình, bưởi luôn là sự lựa chọn của nhiều chị em trong liệu trình ăn kiêng.

Canh bí thịt nạc thích hợp dùng vào buổi trưa, cùng với cơm và món tráng miệng
Canh bí thịt nạc thích hợp dùng vào buổi trưa, cùng với cơm và món tráng miệng
  • Buổi tối:

Dùng bữa tối với 200g thịt gà luộc, mướp đắng. Trước bữa tối, bạn nên ăn 1 trái táo giúp hạn chế sự thèm ăn và bổ sung chất xơ cần thiết cho sức khỏe.

2. Thực đơn giảm cân cấp tốc 2:

  • Buổi sáng:

Dùng 1 lát bánh mì đen cùng 1 ly cà phê đen là vừa đủ để bạn bổ sung năng lượng vào buổi sáng. Bạn nên dùng cà phê đen nguyên chất không cho thêm đường hay sữa để đảm bảo hiệu quả giảm cân tối đa nhất.

  • Buổi trưa:

Dùng bữa trưa với 1 bát cơm, thịt nạc luộc (200gr) và tráng miệng bằng món nước ép cà chua thơm ngon. Nước ép cà chua với nhiều khoáng chất sẽ giúp bạn giải khát và giảm cân hiệu quả.

  • Buổi tối:

Loading...

Bạn nên hạn chế ăn uống tối đa bằng việc ăn những món có độ no vừa phải như bánh canh, bún thịt nạc. Trước bữa ăn, dùng 1 trái táo để kiểm soát cơn đói vào ban đêm. Bên trong vỏ táo có chứa nhiều chất xơ sẽ giúp bạn mất cảm giác thèm ăn một cách nhanh chóng.

>> Xem thêm: Top 10 thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Bánh canh thịt nạc là món nên dùng vào buổi tối cho liệu trình giảm cân của bạn
Bánh canh thịt nạc là món nên dùng vào buổi tối cho liệu trình giảm cân của bạn

3. Thực đơn giảm cân cấp tốc 3:

  • Buổi sáng:

1 quả chuối chín và 1 ly nước ấm mật ong là sự lựa chọn hợp lý cho bữa sáng của bạn. Mật ong luôn được xem là thần dược giảm cân, kết hợp mật ong với nước ấm sẽ tạo nên một hỗn hợp vừa tốt cho hệ tiêu hóa, vừa hạn chế cơn thèm ăn một cách tối đa.

  • Buổi trưa:

Ăn 1 bát cơm cùng với rau luộc, nước luộc rau cùng thịt kho quẹt hấp dẫn.

  • Buổi tối:

Dùng bữa tối với khoảng 200gr cá được chế biến theo phương pháp hấp, kho rau củ cùng sữa chua không đường để hỗ trợ tiêu hóa.

Cá hấp nhẹ bụng, giàu chất đạm là món ăn ngon và hợp lý cho bữa tối nếu bạn đang thực hiện chế độ giảm cân
Cá hấp nhẹ bụng, giàu chất đạm là món ăn ngon và hợp lý cho bữa tối nếu bạn đang thực hiện chế độ giảm cân

Kết hợp những thực đơn trên cùng với một chế độ luyện tập thể thao hợp lý, sinh hoạt khoa học, bạn chắc chắn sẽ giảm được một trọng lượng đáng kể chỉ sau một tuần. Bạn cũng có thể đan xen và thay đổi một số món ăn ít tinh bột, đường, chất béo để làm bữa ăn của mình thêm phong phú hơn.

Những lưu ý dành cho bạn khi sử dụng các thực đơn giảm cân cấp tốc:

  • Đảm bảo lượng calories nạp vào mỗi ngày

Ăn kiêng không có nghĩa là bạn sẽ nhịn ăn để xuống cân một cách không kiểm soát. Điều đó sẽ khiến cho cơ thể của bạn bị thiếu hụt dinh dưỡng và dẫn đến rối loạn ăn uống. Bạn sẽ nhanh chóng tăng cân trở lại nếu thực hiện chế độ nhịn ăn một cách quá hà khắc. Để giảm cân cấp tốc, hãy đảm bảo lượng calories nạp vào mỗi ngày không quá thấp, nhưng cũng không quá cao trên 1700kcal.

  • Chia thành nhiều bữa trong ngày

Những thực đơn mà chúng tôi gợi ý trên chỉ mang tính tương đối. Vì mỗi người thường có cơ địa và khả năng tiếp nhận thực phẩm khác nhau. Nếu bạn cảm thấy mình dễ bị đói, hãy chia nhỏ đồ ăn trong ngày thành nhiều bữa khác nhau. Đồng thời, bạn cũng nên lưu ý hạn chế ăn những thực phẩm giàu tinh bột vào buổi tối để tránh tăng cân.

  • Luôn tích trữ những thực phẩm lành mạnh mang theo

Việc lựa chọn loại đồ ăn luôn có tầm quan trọng hơn việc bạn ăn nhiều hay ăn ít trong giảm cân. Chính vì vậy, đừng ngần ngại tích trữ những loại thực phẩm lành mạnh theo người như rau xanh, trái cây, hạt khô, sữa chua không đường,… Bạn có thể ăn chúng vào bất cứ khi nào mà không cần phải lo những thực phẩm ấy ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

Rau, củ, quả là món bạn nên tích trữ theo người để ăn khi đói
Rau, củ, quả là món bạn nên tích trữ theo người để ăn khi đói
  • Uống nhiều nước hơn trong quá trình ăn kiêng bằng thực đơn giảm cân

Nước là một trong những điều không thể thiếu đối với những bạn đang có nhu cầu giảm cân. Vì nước giúp đào thải những chất cặn bả ra ngoài cơ thể, cân bằng quá trình điều tiết các chất dinh dưỡng, hạn chế tình trạng thèm ăn của bạn. Chính vì vậy, trong quá trình sử dụng thực đơn giảm cân cấp tốc, đừng quên uống đủ nước mỗi ngày.

Hy vọng với thực đơn giảm cân trên đây, bạn đọc có thể giảm cân cấp tốc mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe về lâu dài của mình. Kết hợp chế độ ăn uống với chế độ tập luyện, bạn chắc chắn sẽ có được vóc dáng như ý muốn chỉ sau 1 thời gian ngắn.

Loading...