Top những cách giảm mỡ đùi nhanh nhất thực hiện ngay tại nhà

0
119
Top những cách giảm mỡ đùi nhanh nhất thực hiện ngay tại nhà

Chỉ cần áp dụng những cách giảm mỡ đùi nhanh nhất dưới đây, các chị em sẽ không còn lo sợ đùi to khi đi mua quần và váy bó nữa.

Sở hữu một cặp đùi to là nỗi ám ảnh đáng sợ đối với các chị em khi đi mua quần và váy bó. Tuy hiện nay có rất nhiều những phương pháp giúp giảm mỡ đùi nhưng liệu nó có thật sự phù hợp với bản thân về sức khỏe, chi phí và đem lại hiệu quả như các chị em mong muốn hay không? Top những cách giảm mỡ đùi nhanh nhất có thể thực hiện ngay tại nhà sẽ giúp các chị em thoát khỏi nỗi ám ảnh đó.

Top những cách giảm mỡ đùi nhanh nhất thực hiện ngay tại nhà
Thoát khỏi nỗi ám ảnh về cặp đùi to luôn là niềm mơ ước của rất nhiều chị em

1. Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất bắt đầu từ chế độ ăn

Nếu các chị em muốn giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả thì ngay từ bây giờ hãy thay đổi chế độ ăn của mình bằng cách cắt giảm lượng chất béo và tinh bột hấp thụ vào cơ thể bởi đây là thủ phạm khiến vùng đùi bị tích mỡ.

Thay vào đó hãy bổ sung nhiều rau củ quả vào thực đơn mỗi ngày. Đồng thời, tăng cường uống đủ nước để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đào thải lượng mỡ ở vùng đùi nhanh chóng.

Một số thực phẩm vừa rẻ tiền lại vừa có công dụng đáng kể trong việc làm giảm mỡ vùng đùi như táo chứa axit malic giúp tiêu hao mỡ thừa, giảm lượng chất béo tích tụ; hay chè xanh với hàm lượng vitamin E,C dồi dào giúp tiêu mỡ, thải độc, lợi tiểu rất tốt cho cơ thể.

Top những cách giảm mỡ đùi nhanh nhất thực hiện ngay tại nhà
Bổ sung nhiều rau củ quả vào thực đơn mỗi ngày sẽ giúp các chị em giảm mỡ đùi hiệu quả

Bổ sung nhiều rau củ quả vào thực đơn mỗi ngày sẽ giúp các chị em giảm mỡ đùi hiệu quả

2. Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất bằng việc chạy bộ

Chạy bộ là hình thức vận động đơn giản các chị em có thể thực hiện vào bất kỳ thời gian rảnh nào trong ngày, nhưng mang lại kết quả tốt trong việc giảm size đùi thông qua việc đốt cháy chất béo dư thừa.

Loading...

Khi chạy bộ mỡ toàn thân sẽ được tác động một cách tối đa nhất là ở vùng đùi, giúp bạn sớm sở hữu đôi chân thon gọn và quyến rũ. Bạn có thể tập luyện môn thể thao này ngoài công viên với tốc độ phù hợp hoặc trên máy tập chạy bộ ngay tại nhà. Nếu chạy trên máy chạy bộ với độ dốc hợp lý sẽ giúp đốt cháy calo nhanh hơn.

Top những cách giảm mỡ đùi nhanh nhất thực hiện ngay tại nhà
Chạy bộ trên máy tập với độ dốc hợp lý sẽ giúp đốt cháy lượng calo nhanh hơn

3. Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất bằng việc leo cầu thang

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc leo cầu thang được coi là một hoạt động thể chất cường độ mạnh, có thể đốt cháy nhiều calo mỗi phút.  Ước tính trung bình các chị em sẽ đốt cháy ít nhất là 0,1 calo cho mỗi bước trèo lên cầu thang và 0,05 calo cho mỗi bước đi xuống. Chính vì vậy mà các chị em chỉ cần đi bộ lên xuống cầu thang trong 10 phút là có thể đốt cháy được khoảng 100 calo.

Bikipgiamcan khuyên các chị em nên lựa chọn cầu thang bộ để sử dụng thay cho cầu thang máy. Bởi vì ngoài việc leo cầu thang bộ sẽ làm các cơ mông và vòng đùi hoạt động tối đa giúp các chị em có vòng đùi săn chắc, gọn gàng thì còn giúp cho cơ thể đổ mồ hôi, thải độc cơ thể, khiến da dẻ thêm rạng ngời.

Top những cách giảm mỡ đùi nhanh nhất thực hiện ngay tại nhà
Leo cầu thang bộ sẽ làm cho các cơ mông và vòng đùi hoạt động tối đa, đốt cháy calo hiệu quả

4. Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất bằng việc thực hiện bài tập SQUAT

Định nghĩa SQUAT :  

SQUAT  về cơ bản chỉ là tập đứng hoặc ngồi xổm nhưng nó lại có tác dụng giảm mỡ ở vùng đùi cực tốt.

SQUAT là bài tập giảm mỡ đùi đòi hỏi sự phối hợp của rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể đặc biệt là cơ đùi, chân, mông và bụng, giúp đốt cháy một lượng calo lớn và mỡ thừa ở các vùng đó.

Những ưu điểm của bài tập SQUAT :

  • Các chị em có thể luyện tập SQUAT ở bất cứ đâu : không cần phải đến phòng tập mà các chị em có thể luyện tập ngay tại nhà vào bất cứ lúc nào rảnh rỗi, không cần sử dụng dụng cụ mà vẫn có thể luyện tập.
  • Luyện tập SQUAT giúp giảm mỡ: tích cực luyện tập và tác động lên vùng đùi sẽ giúp phân hủy mỡ thừa  và tiêu hao lượng calo cần thiết, đó chính là ưu điểm của bài tập SQUAT dành cho các chị em.
  • Tập SQUAT còn giúp đẹp da : ngoài việc làm giảm mỡ đùi thì luyện tập đều đặn hàng ngày còn giúp các chị em tăng cường tuần hoàn máu khiến da trở nên đẹp hơn.
Top những cách giảm mỡ đùi nhanh nhất thực hiện ngay tại nhà
Tập SQUAT vừa giúp các chị em giảm mỡ vừa đẹp da

Lưu ý khi thực hiện bài tập SQUAT

Nếu là người bị mắc các bệnh về xương khớp, gãy xương hoặc rách dây chằng thì Bikipgiamcan khuyên các chị em không nên thực hiện bài tập SQUAT. Bởi bài tập này tuy dễ thực hiện nhưng lại đòi hỏi các động tác cần chính xác thì mới đem lại hiệu quả tối ưu.

Nếu trong trường hợp các chị em bị chấn thương nhẹ và cần tập thể dục để hồi phục chức năng thì cần phải tham khảo và lựa chọn các bài tập phù hợp với thể trạng.

Động tác SUMO SQUAT

SUMO SQUAT được xem là bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả được nhiều chị em áp dụng. Đặc biệt dạng bài tập này tác động nhiều hơn vào cơ đùi trong giúp giảm mỡ đùi ở khu vực “cứng đầu” nhất.

Các động tác thực hiên như sau:

  • Đầu tiên, các chị em đứng thẳng hai chân đặt cách xa nhau khoảng bằng 3- 4 bàn chân, mũi chân hướng ra ngoài
  • Sau đó từ từ hạ người xuống, cho đến khi đùi song song với mặt đất, đầu gối vuông góc và không vượt quá mũi chân
  • Siết cơ mông và cơ đùi rồi nâng người đứng thẳng trở về vị trí ban đầu. Chú ý giữ lưng thẳng trong lúc tập
  • Các chị em thực hiện động tác này từ 12-15 lần. Sau đó nghỉ giữa hiệp 30-45 giây, thực hiện 3 hiệp tiếp theo tương tự như vậy để hoàn thành bài tập.
  • Các chị em có thể kết hợp bài tập này với quả tạ nhỏ ở tay để đạt được hiệu quả cao nhất.
Top những cách giảm mỡ đùi nhanh nhất thực hiện ngay tại nhà
Động tác SUMO SQUAT được xem là bài tập giảm mỡ đùi vô cùng hiệu quả

Hy vọng rằng với Top những cách giảm mỡ đùi nhanh nhất thực hiện ngay tại nhàBikipgiamcan đã chia sẻ ở trên sẽ giúp cho các chị em chọn lựa được phương pháp phù hợp nhất với mình và có thể thành công trong việc giảm mỡ đùi hiệu quả.

 

Loading...