10 cách giảm cân hiệu quả đã được khoa học chứng minh

0
3701

Sở hữu một vóc dáng thon gọn là niềm mơ ước của hầu hết các chị em phụ nữ trong thời đại hiện nay. Vóc dáng thon gọn sẽ khiến cho chị em trở nên tự tin hơn trong mọi hoạt động giao tiếp hàng ngày của mình. Có những người giảm cân thành công, nhưng cũng có những người vì sử dụng sai cách giảm cân mà làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng Bikipgiamcan tìm hiểu 10 cách giảm cân hiệu quả nhất nhưng lại vô cùng mới mẻ đã được khoa học chứng minh nhé!

1. Uống trà xanh – cách giảm cân hiệu quả đến từ các chuyên gia

Trà xanh là một trong những loại thảo dược có nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe con người, và một trong số những công dụng ít người biết của trà xanh chính là công dụng giảm cân. Nếu sử dụng trà xanh đúng cách, bạn có thể dễ dàng giảm cân mà không cần phải uống thuốc hay phẩu thuật thẩm mỹ.

Trà xanh có công dụng giảm cân và tốt cho sức khỏe người sử dụng
Trà xanh có công dụng giảm cân và tốt cho sức khỏe người sử dụng

Cách giảm cân hiệu quả bằng trà xanh, bạn nên uống trà vào buổi sáng , sau khi đã ăn bữa sáng khoảng từ 30 đến 60 phút. Vì sau một đêm dài, một lượng nước trong cơ thể sẽ bị tiêu hao, uống tách trà vào buổi sáng sẽ giúp bạn bổ sung lượng nước , giảm quá trình hấp thu chất béo vào thức ăn và giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn.

2. Loại bỏ hoàn toàn những loại nước có gas và soda ra khỏi thực đơn của bạn là một trong các cách giảm cân hiệu quả

Nước có gas hay soda là những loại nước giải khát thường xuyên có mặt trong khẩu phần ăn của nhiều người. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu của các nhà khoa học đến từ Đan Mạch, nếu uống soda hoặc nước có gas liên tục trong vòng 6 tháng sẽ dẫn đến tình trạng mỡ thừa tích tụ xung quanh phần gan hoặc cơ xương. Điều đó không chỉ khiến bạn mập lên mà còn khiến cho cơ thể dễ kháng insulin, gây nên một căn bệnh nguy hiểm khác là bệnh tiểu đường.

Để giảm cân thành công, bạn hãy loại bỏ hoàn toàn việc uống nước có gas hoặc soda và thay thế chúng bằng nước lọc, trà,…

3. Thực hiện các bài tập Aerobic để giảm cân một cách lành mạnh và an toàn nhất

Trong quá trình giảm cân, nhiều người sẽ thường hay gặp các vấn đề về tâm lý và tinh thần như stress, buồn bực,… do thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết. Lúc này, những bài tập Aerobic sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo nhất để giảm cân khoa học và cải thiện tinh thần cho các chị em. Không những thế, việc tập Aerobic còn giúp chị em phòng ngừa nhiều căn bệnh lối sống phổ biến diễn ra do nguyên nhân lười vận động.

Hãy thực hiện các bài tập Aerobic để đốt cháy calo, giảm mỡ thừa và đem đến một tinh thần lạc quan, vui vẻ nhất cho bạn.

4. Ngủ đủ giấc – Cách giảm cân đơn giản mà hiệu quả đến không ngờ

Nhiều người thường coi nhẹ giấc ngủ khi giảm cân và cho rằng, ngủ càng ít thì sẽ càng nhanh gầy đi. Trên thực tế, quan niệm này được xem là sai lầm và có thể khiến kế hoạch giảm cân của bạn hoàn toàn bị phá sản.

Ngủ đủ giấc giúp bạn giảm nguy cơ bị béo phì
Ngủ đủ giấc giúp bạn giảm nguy cơ bị béo phì

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, giấc ngủ kém ngon, ngủ không đủ giấc là nguyên nhân hàng đầu gây nên bệnh béo phì cho cả trẻ em lẫn người lớn. Đồng thời, việc ngủ không đủ sẽ làm rối loạn quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng, khiến bạn có xu hướng ăn nhiều và mất kiểm soát cân năng hơn.

Hãy tự thay đổi thói quen ngủ của mình là cách giảm cân hiệu quả, nhanh chóng và lành mạnh nhất.

5. Thực phẩm cay – giải pháp giúp giảm cơn thèm ăn cho những người giảm cân

Thực phẩm cay là món khoái khẩu của nhiều người, ngoài công dụng tốt cho sức khỏe, những loại thực phẩm cay còn có khả năng giảm cân hiệu quả. Các loại thực phẩm có độ cay khá nhẹ như hạt tiêu có chứa chất capsaicin, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và làm giảm sự thèm ăn cho những người đang giảm cân.

Thực phẩm cay giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn
Thực phẩm cay giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn

Hãy thử cho thêm một ít tiêu hoặc những gia vị cay nhẹ vào thức ăn của bạn để có được một chế độ giảm cân hiệu quả nhất.

6. Thay thế các chất béo dùng để nấu ăn bằng dầu dừa

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh được rằng trong dầu dừa có chứa hàm lượng chất béo trung tính cực cao, các chuỗi chất béo này được chuyển hóa khác với các loại chất béo khác. Chuỗi chất béo có trong dầu dừa có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm giảm sự thèm ăn của bạn.

Thay đổi các chất béo khác bằng dầu dừa khi nấu ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn
Thay đổi các chất béo khác bằng dầu dừa khi nấu ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn

Điều này cũng giúp chứng minh được rằng việc loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi bữa ăn là một trong những cách giảm cân sai lầm mà chị em thường mắc phải. Hãy sử dụng dầu dừa thay thế các chất béo nấu ăn khác và bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt trong quá trình trình giảm cân của mình.

7. Bổ sung nhiều chất xơ cho cơ thể trong quá trình giảm cân

Chất xơ là một trong những chất hàng đầu được khuyến nghị cho mục đích giảm cân. Chất xơ giúp làm tăng cảm giác no và khiến bạn có khả năng kiểm soát trọng lượng cơ thể một cách tốt hơn trong thời gian dài.

Cách giảm cân hiệu quả là bạn nên sử dụng các loại rau củ quả có chứa nhiều chất xơ nhiều trong khẩu phần ăn của mình.

8. Hãy ăn thực phẩm tươi sống thay vì những thực phẩm đã qua chế biến

Đây là lời khuyên của các chuyên gia không chỉ đối với những người đang giảm cân. Nếu bạn muốn có một sức khỏe tốt và sống lành mạnh hơn thì bạn nên loại bỏ hoàn toàn những thực phẩm đã qua chế biến ra khỏi bữa ăn hàng ngày của mình. Trên thực tế, những sản phẩm có hạn sử dụng càng lâu dài thì sẽ khiến cho tuổi thọ của bạn càng ngắn đi.

Chính vì vậy, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, bạn không nên ăn các thực phẩm đã qua chế biến mà hãy ưu tiên những thực phẩm tươi sống hơn.

9. Nhai kỹ để làm giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể hơn

Hành động nhai kỹ thức ăn là một trong những điều được các bác sỹ khuyến khích khi ăn. Điều này vừa có lợi cho hệ tiêu hóa, vừa đánh lừa được bộ não rằng bạn đã cảm thấy no. Một số các nghiên cứu đã cho thấy việc nhai chậm hơn có thể giúp bạn ăn ít calo, đồng thời tăng việc sản xuất hóc moon giảm cân. Vì vậy đây cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất.

10. Uống cà phê (Đen)

Cà phê là một loại thức uống có nhiều lợi ích cho sức khỏe, chúng giúp chống oxy hóa và thúc đẩy sự trao đổi chất tăng lên từ 3 -11% , đồng thời, làm tăng khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa. Tuy vậy, hiệu quả do cà phê mang lại chỉ có tác dụng nếu bạn không sử dụng chúng với đường, sữa hoặc bất kì phụ liệu cung cấp năng lượng nào khác.

Cà phê đen có khả năng giúp bạn đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả
Cà phê đen có khả năng giúp bạn đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả

Trên đây là tổng hợp 10 cách giảm cân hiệu quả đã được những chuyên gia thừa nhận dựa trên cơ sở khoa học. Hy vọng những cách giảm cân này có thể giúp cho quá trình giảm cân của bạn trở nên nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?