10 động tác yoga giảm mỡ bụng giúp bạn làm đẹp an toàn

Yoga là một bộ môn vận động thân thể được ưa chuộng tại nhiều quốc gia trên thế giới. Việc luyện tập Yoga không chỉ khiến cho con người thư giãn và tránh xa bệnh tật mà còn giúp giảm cân rất hiệu quả và nhanh chóng. Có lẽ nhờ vào điều này mà việc tập Yoga giảm mỡ bụng đang dần trở thành xu hướng tại Việt Nam và các quốc gia khác. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng Bikipgiamcan tìm hiểu 10 động tác Yoga giảm mỡ bụng giúp bạn làm đẹp an toàn.

1. Tadasana – Động tác Yoga khởi động hoàn hảo

Tadasana là một tư thế khởi động lý tưởng. Nó cải thiện lưu thông máu và đảm bảo rằng bạn có được những một trạng thái cơ thể hoàn hảo nhất cho việc luyện tập Yoga của mình. Yoga là một bộ môn vận động đòi hỏi sự kiên trì nhất định trong việc tập luyện và có nhiều động tác khó, chính vì vậy, bạn nên khởi động một cách chậm rãi trước khi thực hiện bài tập của mình.

Thực hiện bài tập:

• Đứng bằng đôi chân của bạn phẳng, gót chân hơi dang ra, và các ngón chân chạm vào nhau. Giữ cột sống đứng thẳng cùng hai tay và lòng bàn tay đối diện với cơ thể.
  Căng tay của bạn lên phía trước và đưa lòng bàn tay gần nhau.
• Hít vào sâu, kéo giãn cột sống của bạn. Nâng bàn tay gấp lại lên trên đầu, kéo dài nhất có thể.
• Hãy thử nâng mắt cá chân và đứng trên ngón chân, với đôi mắt hướng về phía trần nhà.
• Giữ nhịp thở bình thường và giữ từ 20 đến 30 giây. Hít thở sâu, và trong khi thở ra, từ từ thư giãn và đưa chân của bạn trở lại sàn nhà.
• Lặp lại động tác 10 lần, tăng đếm dần. Hãy thư giãn 10 giây trước khi thử lại động tác.

Động tác Tadasana

2. Động tác Benefits

Ngoài công dụng giảm mỡ bụng, động tác này còn giúp cải thiện tư thế của bạn ở phần bụng và mông, tăng cường đùi, đầu gối và mắt cá chân, giảm đau ảnh hưởng đến lưng, hông, và bên ngoài của chân. Giúp cơ thể sáng khoái và thư giãn tối đa.

Thực hiện động tác:

• Lưng thẳng, cơ thể thả lỏng, hai tay dơ lên trời.
• Từ từ ngả thân trên cùng tay về phía sau, giữ nguyên phần chân.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 5s và đưa thân trên về vị trí cũ.
• Thực hiện động tác nhẹ nhàng và lặp lại 10 lần.

Động tác Benefits

3. Động tác Surya Namaskar

Surya Namaskar là một động tác hợp lưu của 12 vị trí yoga, mỗi vị trí đều có ảnh hưởng lớn đến toàn bộ cơ thể. Các đường cong thuận và ngược cho phép trải dài, trong khi hít thở sâu trong suốt động tác giúp giải độc hiệu quả. Bạn nên tập Surya Namaskar hàng ngày vào buổi sáng, với ánh nắng mặt trời để có được những lợi ích tối đa.

Thực hiện động tác:

• Đứng bằng cả hai chân, mở rộng ngực, và thư giãn vai.
• Khi bạn hít vào, nâng cả hai cánh tay từ hai bên. Và khi bạn thở ra, đưa cánh tay của bạn lên phía trước ngực và giữ chúng ở tư thế cầu nguyện.
• Hít thở, giơ tay, và căng ra phía sau.
• Thở ra, uốn cong về phía trước, và cố gắng chạm vào đầu gối của bạn với trán của bạn.
• Trở lại vị trí ban đầu.

Động tác cơ bản trong Surya Namaskar

4. Động tác Yoga cho cơ bụng

Động tác Yoga này có thể giúp bạn rèn luyện một cơ bụng săn chắc, cùng với đó, kích thích nhiều bó cơ trên cơ thể hoạt động một cách tối đa nhất.

Thực hiện động tác:

• Bạn nằm ngửa trên mặt sàn, cơ thể thả lỏng tối đa.
• Bạn nhấc phần thân dưới của mình với hai chân đồng đều lên trên mặt sàn sao cho phần đùi và chân vuông góc với phần thân, phần bàn chân hướng về phía trước và vuông góc với phần chân.
• Giữ nguyên động tác trong vào 30s sau đó đưa chân về vị trí cũ, hít thở đều đặn.

Động tác Yoga cho cơ bụng săn chắc

5. Động tác Yoga toàn thân

Động tác Yoga toàn thân vừa giúp bạn giảm béo phần bụng hiệu quả, vừa khiến toàn thân của bạn được thư giãn và các cơ được hoạt động.

Thực hiện động tác:

• Bạn nằm úp xuống sàn nhà, đầu cúi xuống, hai khuỷu tay chống lên sàn, ngón chân giúp đưa bàn chân vuông góc với sàn.
• Nhẹ nhàng nâng cơ thể bằng bàn chân và khuỷu chân, cơ bụng căng và hít thở đều đặn.
  Giữ nguyên tư thế trong 30s và tiếp tục thực hiện lại động tác.

Tư thế Yoga giúp toàn thân hoạt động và thư giãn tối đa

6. Động tác Yoga nằm úp kéo căng cơ bụng

Với động tác Yoga này, cơ bụng sẽ hoạt động và kéo dãn một cách tối đa, đem đến những hiệu quả giảm mỡ bụng hoàn hảo nhất cho người tập.

Thực hiện động tác:

• Bạn nằm úp xuống mặt sàn, hai chân duỗi thẳng, bàn chân cũng duỗi xuôi theo chiều hai chân. Mặt cúi xuống sàn và cơ thể thả lỏng.
• Từ từ nhấc thân trên lên sao cho góc giữa thân trên và thân dưới càng nhỏ càng tốt. Dùng hai bàn tay chống nhẹ lên mặt sàn và kéo căng cơ bụng.
• Hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong vòng 30s và đưa người về vị trí cũ.

Động tác Yoga giúp cơ bụng được kéo dãn

7. Động tác Yoga ngón tay chạm gót chân

Yoga là một trong những động tác thể hiện được sự dẻo dai và khả năng đặc biệt nhất của con người. Nhờ vào các động tác yoga mà nhiều người có được một cơ thể cực kỳ khỏe mạnh và săn chắc. Động tác Yoga dưới đây là một trong số những động tác thể hiện được sự dẻo dai ấy.

Thực hiện động tác:

• Bạn quỳ gối, lưng thẳng, phần bắp chân vuông góc với đùi. Tay thả lỏng và hít thở sâu.
  Từ từ đưa hai tay về phía sau sao cho ngón tay chạm vào gót chân. Đồng thời, ngả đầu và thân trên về sau nhưng không làm thay đổi tư thế của hông và phần thân dưới, kéo căng cơ bụng.
• Giữ nguyên tư thế trong 30s và đưa người về vị trí cũ.

Động tác Yoga ngón tay chạm gót chân giúp cơ thể dẻo dai

8. Động tác Yoga úp người đốt cháy mỡ bụng

Nếu như động tác ngón tay chạm gót chân có thể kéo căng cơ bụng thì động tác úp người sẽ có tác dụng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất.

Thực hiện động tác:

• Bạn quỳ với tư thế giống động tác Yoga ngón tay chạm gót chân.
• Từ từ đưa phần đùi lùi về phía sau, đồng thời, úp người và hai tay xuống sát với mặt đất.
• Đồng thời, thư giãn và thả lỏng cơ thể tối đa.
• Giữ nguyên tư thế trong 30s rồi đưa người về vị trí cũ.

Tư thế úp người là một trong những động tác Yoga quen thuộc

9. Động tác Yoga kéo dãn cơ vai và thư giãn hiệu quả

Nếu bạn đang gặp stress hoặc quá mệt mỏi vì công việc, bạn nên lựa chọn động tác này. Không những làm tiêu tan mỡ bụng, động tác kéo dãn cơ vai còn giúp bạn xua tan mệt mỏi và thiền tịnh tối đa.

Thực hiện động tác:

• Bạn ngồi thả lỏng, đưa chân trái xuống dưới phần mông phải, còn chân phải sẽ vắt lên chân trái theo tư thế ngồi thiền. Thả lỏng cơ thể.
• Đưa tay phải về phía sau lưng, hướng bàn tay lên trời. Khuỷu tay trái hướng lên còn bàn tay hướng xuống đất rồi nằm chặt hai bàn tay vào nhau.
• Giữ nguyên tư thế trong 30s và đưa người về vị trí cũ.

Động tác kẽo dãn cơ vai, cơ lưng và giúp bạn thư giãn tối đa

10. Động tác Yoga cho cơ mông và cơ đùi dưới

Với động tác này, bạn có thể rèn luyện được cơ mông, cơ đùi dưới và giúp phần bụng săn chắc, thon gọn hơn.

Thực hiện động tác:

• Bạn đứng thẳng, hai chân bằng vai. Hai tay chắp lại giống như cầu nguyện.
• Từ từ ngồi xuống với hai bàn chân trụ, mông cách mặt đất khoảng 20cm, hai phần đùi dang ra hình chữ V. Bàn chân hướng ra hai bên, tay của bạn vẫn chắp lai, hai khuỷu tay chạm vào đầu gối.
• Giữ nguyên tư thế trong 30s và đưa người về vị trí cũ.

Động tác Yoga cho phần đùi và mông

Hy vọng với 10 động tác yoga giảm mỡ bụng dưới đây, bạn đọc có thể tìm được cho mình một liệu trình giảm cân hiệu quả và an toàn nhất.