3 ngày giảm đường: Giảm cân tức thì – tâm trạng tốt hơn!

0
423
3 ngày giảm đường: Giảm cân tức thì - tâm trạng tốt hơn!

Carbohydrate và chất béo không phải là thủ phạm duy nhất gây ra tăng đột biến về cân nặng của bạn đâu, đường bạn tiêu thụ hàng ngày cũng là một thủ phạm đấy. Trong khi mức tiêu thụ đường vừa phải không gây ra rủi ro về sức khỏe, nhưng không phải ai cũng biết bao nhiêu đường là đủ và hợp lý. Vậy giờ hãy cùng Bikipgiamcan tìm hiểu giảm đường sẽ giảm cân như thế nào nhé!

Các thực phẩm chứa đường có rất nhiều, chẳng hạn như nước ngọt, ngũ cốc ăn sáng, đồ uống đóng gói, nước sốt xà lách, sữa chua có hương vị và kẹo,.. những thực phẩm này góp phần đáng kể vào tình trạng quá tải đường trong cơ thể bạn.

3 ngày giảm đường: Giảm cân tức thì - tâm trạng tốt hơn!
Bạn chắc không còn xa lạ với những thực phẩm chứa nhiều đường này

Một nguồn đường khác là carbohydrates đơn giản như là mật ong, nước ép trái cây nguyên chất, nho khô, xoài và chuối,… Chúng ta thường nghĩ những thứ này là lành mạnh, nhưng cơ thể nhanh chóng sử dụng carbohydrate đơn giản cho việc tạo năng lượng, gây ra sự tăng đột biến về lượng đường trong máu và có thể có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Tình trạng thừa đường gây ra hậu quả gì cho cơ thể? 

Đường làm tăng cân: Khi bạn tiêu thụ một lượng đường cao, cơ thể của bạn chuyển đổi một phần thành năng lượng, còn phần còn lại sẽ lưu trữ phần còn lại như mỡ cơ thể. Hơn nữa, đường bổ sung không chuyển hóa như đường tự nhiên. Thay vào đó, chúng di chuyển vào ruột và thay đổi hành vi của vi khuẩn đường ruột, do đó làm tăng lượng đường trong máu. Đường này cũng chuyển thành chất béo.

3 ngày giảm đường: Giảm cân tức thì - tâm trạng tốt hơn!
Đường làm tăng cân: Khi bạn tiêu thụ một lượng đường cao, cơ thể của bạn chuyển đổi một phần thành năng lượng, còn phần còn lại sẽ lưu trữ phần còn lại như mỡ cơ thể.

Khi bạn bị nghiện đường, cơ thể bạn sẽ chuyển thành quá nhiều đường chuyển hóa đường không mong muốn thành chất béo. Cuối cùng, chất béo này bắt đầu xuất hiện trên eo, hông, đùi và mặt.

Ngoài ra, các triệu chứng của việc quá liều đường bao gồm cơn tăng động và mệt mỏi, nhiễm trùng nấm men, trầm cảm, đau đầu, cảm lạnh hoặc xoang, mất tinh thần và buồn ngủ.

Tình trạng quá tải đường mãn tính cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim, và thúc đẩy sự tiến triển của bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú.

Nếu loại bỏ đường thì sẽ như thế nào?

3 ngày giảm đường: Giảm cân tức thì - tâm trạng tốt hơn!
Điều gì sẽ xảy ra khi bạn cố gắng loại bỏ đường ngay lập tức?

Khi cố gắng loại bỏ đường trong chế độ ăn uống, nhiều người có thể trải qua các triệu chứng cai nghiện cổ điển của bất kỳ cơn nghiện nào: buồn bã, đau đầu, buồn nôn, mệt mỏi và thèm ăn.

Bạn sẽ cảm thấy bị nghiện đồ ngọt, hoặc các thực phẩm chứa đường ngay khi bữa ăn đã được tiêu hóa. Vì đói, hầu như sẽ khiến bạn thèm ngọt nhiều hơn bình thường. Rồi thì bạn nếu không bổ sung đồ ngọt hay đường thì bộ não của bạn sẽ bảo rằng bạn đói nữa rồi đấy.  Một người nghiện đường sẽ làm gì trong một tình huống như vậy? Tiếp cận với một cái gì đó ngọt ngào, tất nhiên rồi!

3 ngày giảm đường: Giảm cân tức thì - tâm trạng tốt hơn!
Tìm đồ ngọt để thỏa mãn “cơn đói”

Miễn là bạn thỏa mãn “cơn đói” của bạn bằng cách ăn bánh quy, hay bất cứ thứ đồ ngọt nào thì bỗng nhiên nỗi buồn, đau đầu và cảm giác đau ốm biến mất, và bạn cảm thấy tốt hơn ngay lập tức.

Nhưng bạn cũng biết là thực sự ăn đường nhiều không hề tốt cho sức khỏe mà!

Chế độ dinh dưỡng giảm bớt đường trong 3 ngày

Bởi vì bạn đang không thể kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể mình, nên ở đây chúng tôi có một chế độ dinh dưỡng trong 3 ngày giúp hạn chế lượng đường của bạn một cách từ từ và hiệu quả tốt hơn.

3 ngày giảm đường: Giảm cân tức thì - tâm trạng tốt hơn!
Kiểm soát đường với thực đơn 3 ngày

Ngày 1

  • Ăn sáng: 1 chén yến mạch + vài trái hạnh nhân hoặc 3 quả trứng.
  • Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng: 1 chén nhỏ các loại hạt.
  • Bữa trưa: Ức gà (luộc) + bí đỏ, cà rốt, củ cải đường, củ cải, đậu và hạnh nhân.
  • Bữa tối: Cá nướng + 1 chén đậu xanh hoặc Cá hồi + bông cải xanh xào và nấm (thưởng thức cả hai món này cho bữa ăn của bạn nếu bạn thực sự đói)
3 ngày giảm đường: Giảm cân tức thì - tâm trạng tốt hơn!
Bắt đầu bữa sáng với yến mạch là điều cần của thực đơn giảm đường

Ngày 2

  • Ăn sáng: 1 chén yến mạch + quả mọng và hạt hoặc hạnh nhân hoặc 3 quả trứng + rau bina (xào)
  • Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng: Một bát nhỏ các loại hạt
  • Bữa trưa: ớt zucchini nướng với ớt đỏ, vàng + sốt chanh, giấm và húng tây hoặc trộn rau cải bắp, cải xanh + cà rốt cắt vụn, thêm một chút dầu ô liu, nước cốt chanh và muối, và trang trí với xắt nhỏ mùi tây
  • Bữa tối: rau xanh hấp, rau hầm + súp đậu hoặc cá tuyết nướng + rau mầm + củ cải.
3 ngày giảm đường: Giảm cân tức thì - tâm trạng tốt hơn!
Bữa tối ngon lành với rau sẽ giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân

Ngày 3

  • Ăn sáng: 1 chén yến mạch + quả mọng nước + hạt hoặc hạnh nhân hoặc 3 quả trứng rán với tôm và cải xoăn +xà lách + quả óc chó
  • Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng: Một bát nhỏ các loại hạt
  • Bữa trưa: đùi gà nướng với hương thảo + cây xô thơm và chanh hoặc gà nướng với hành tây, ô liu đen.
  • Bữa tối: Đầu nấm nấu với nước dùng có tỏi, hành tây, cà rốt, cần tây và lá nguyệt quế hoặc mỳ (làm bằng gạo lứt) + sốt nấm, húng quế và cà chua.
3 ngày giảm đường: Giảm cân tức thì - tâm trạng tốt hơn!
Bữa trưa lành mạnh với đùi gà và rau xanh

Mách thêm những loại đồ uống “giải độc” hàm lượng đường

Loại bỏ đồ uống có đường từ chế độ ăn uống của bạn là một cách chắc chắn để đánh bại “cơn nghiện” đường và đồ ngọt của bạn. Thay thế nước trái cây có đường se giúp nổ lực giảm lượng đường của bạn tăng cao.

Nước detox: Sử dụng bưởi, việt quất, dâu tây hoặc cam kết hợp cùng hương thảo tươi hoặc bạc hà, cho vào 1 bình nước ròi cho nước lọc vào, để vậy và uống mỗi ngày.

Trà: Uống trà thảo mộc hoặc trà xanh không đường, 3 lần / ngày.

Cà phê: Uống không quá 1 tách cà phê đen không đường mỗi ngày.

3 ngày giảm đường: Giảm cân tức thì - tâm trạng tốt hơn!
Uống cà phê, trà xanh và detox là một cách giúp giảm đường – giảm cân

Những điều cần ghi nhớ nếu muốn giảm đường trong cơ thể: 

– Tránh xa các sản phẩm như mật ong, mật hoa agave, siro cây thích và tất cả các dạng chất tạo ngọt nhân tạo nên tránh hết nhé. Nếu bạn tiếp xúc với ngay cả một lượng nhỏ đường, bạn sẽ muốn nhiều hơn và nhiều hơn nữa.

– Thay thế thức ăn nhanh có carbohydrat nhiều, chẳng hạn như bánh mì trắng và nước ép trái cây, với các loại thực phẩm có carbohydrate chậm như ngũ cốc nguyên hạt. Chúng sẽ điều chỉnh việc giải phóng đường trong máu của bạn, ngăn ngừa tình trạng quá tải đường và kiểm soát cơn thèm ăn của bạn.

3 ngày giảm đường: Giảm cân tức thì - tâm trạng tốt hơn!
Thay thế những thực phẩm chứa carbohydrat nhiều bằng những loại ít carbohydrat

– Luôn nấu ăn với dầu ôliu nguyên chất.

– Tiêu thụ khoảng 57gram hạt mỗi ngày. Hãy chắc chắn rằng bạn bao gồm hạt lanh và quả óc chó.

– Ăn 1 chén rau xanh nấu chính lớn mỗi ngày. Bạn phải đảm bảo các chất dinh dưỡng và vi chất dinh dưỡng đều được bổ sung đầy đủ khi muốn kiểm soát “cơn nghiện” đường.

– Ăn ít nhất ½ chén đậu, bao gồm đậu xanh và đậu lăng hàng ngày. Không nhiều người biết rằng, có cả đậu trong một bữa ăn sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn của bữa ăn tiếp theo.

3 ngày giảm đường: Giảm cân tức thì - tâm trạng tốt hơn!
Ăn đậu lăng và đậu xanh mỗi ngày.

– Uống nhiều nước là điều rất tốt cho bạn đấy nhé, vừa giảm đường và giảm cân hiệu quả.

Sau khi bạn hoàn thành thành công “kế hoạch cai nghiện” 3 ngày này, bạn sẽ kiềm chế đáng kể sự phụ thuộc vào đường của bạn. Trầm cảm, mệt mỏi và nhức đầu của bạn sẽ bắt đầu giảm đi và bạn sẽ nhận ra rằng bạn có thể sống sót mà không cần phải sử dụng đường hàng ngày!

Bước tiếp theo là tìm hiểu và thực hiện kế hoạch ăn uống lành mạnh lâu hơn. Hy vọng những thông tin của Bikipgiamcan sẽ mang đến cho bạn những kiến thức bổ ích để hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn, chúc bạn thành công!

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?