6 cách giảm cân an toàn giúp loại bỏ 4kg mỡ thừa

0
2093

Giảm cân an toàn là phương pháp giảm cân đã được chứng minh và hầu như không gây rủi ro xấu cho sức khỏe của con người trong quá trình giảm cân. Trước những trường hợp vì giảm cân mà dẫn đến hệ lụy cho sức khỏe, thậm chí là tính mạng, nhiều người đang có xu hướng sử dụng các phương pháp giảm cân an toàn để làm đẹp. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn cho bạn đọc 6 cách giảm cân an toàn và giúp loại bỏ 4kg mỡ thừa. Đồng thời, góp phần khiến quá trình giảm cân của bạn đọc diễn ra an toàn và nhanh chóng hơn.

1. Giảm cân bằng những công thức nước uống làm từ các loại rau, củ, quả thiên nhiên

Những loại rau, củ, quả thiên nhiên được xem là thực phẩm phù hợp nhất đối với những người giảm cân. Chúng vừa giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng, vừa đem lại tác động tốt đối với sức khỏe và sắc đẹp cho người sử dụng. Trong số các loại rau, củ, quả, nếu đem kết hợp một vài loại lại với nhau sẽ tạo nên những thức uống có công dụng loại bỏ mỡ thừa cực kỳ hiệu quả.

Những công thức nước uống từ rau, củ, quả cho da đẹp, dáng xinh
Những công thức nước uống từ rau, củ, quả cho da đẹp, dáng xinh

Công thức nước uống cho buổi sáng lành mạnh và khỏe khoắn:

Vào buổi sáng, bạn nên sử dụng loại nước uống hỗn hợp từ nước cốt chanh (6 thìa); 2 quả cà chua; 4 tép tỏi; nước; đá lạnh;…được xay đều vào khoảng thời gian trước bữa ăn sáng 30 phút. Hỗn hợp này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đồng thời đem đến cho bạn một sức khỏe tốt nhất sẵn sàng cho một ngày làm việc.

Công thức nước uống đốt cháy mỡ thừa vào buổi tối trước khi đi ngủ:

Trước khi đi ngủ, bạn hãy uống hỗn hợp từ nước cốt chanh (2 thìa), mật ong (1 thìa cà phê) và gừng đã nạo (1 thìa) được xay nhuyễn. Đây chính là công thức giúp bạn đốt cháy mỡ thừa một cách hoàn hảo nhất vào buổi tốt.

Kiên trì sử dụng những công thức nước uống từ rau, củ, quả trên đây, bạn có thể giảm cân an toàn và nhanh chóng mà không cần phải tốn quá nhiều chi phí.

2. Duy trì chế độ tập luyện thể thao 30 phút/ ngày và 5 ngày/tuần

Để giảm được cân nặng nhưng vẫn an toàn với sức khỏe, cách tốt nhất chính là vận động. Việc vận động một cách thường xuyên và đều đặn mỗi ngày, mỗi tuần sẽ khiến cho bạn ngạc nhiên vì công dụng mà nó mang lại. Vận động ở đây không có nghĩa là bạn cần phải vào phòng tập Gym hay các phòng tập thể dục. Đi cầu thang bộ, làm việc nhà, đạp xe thay vì di chuyển bằng các phương tiện khác,… cũng là cách vận động hiệu quả.

Thêm vào đó, việc vận động cũng sẽ giúp bạn có được sức khỏe tốt hơn, qua đó, quá trình trao đổi chất và cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể cũng được vận hành một cách thuận lợi hơn.

Vận động lành mạnh để giảm cân an toàn
Vận động lành mạnh để giảm cân an toàn

Tuy nhiên, bạn cũng không nên vận động quá nhiều trong ngày. Điều này vừa khiến cho bạn dễ bị xuống sức, vừa kích thích bạn ăn nhiều hơn khiến cho việc giảm cân của bạn trở về con số 0.

3. Chú ý hơn vào chế độ ăn hàng ngày của mình

Nhiều bạn vì muốn giảm cân siêu tốc mà sẵn sàng thực hiện một chế độ ăn kiêng theo dạng “ ngược đãi bản thân”, điều này vừa khiến cho tình trạng sức khỏe của người giảm cân đi xuống, vừa khiến cho kế hoạch giảm cân bị phá sản hoàn toàn. Để giảm cân an toàn, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống của mình, tăng cường những chất xơ, vitamin và giảm đi tinh bột, chất béo.

Lập kế hoạch cho một chế độ ăn lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng để giảm cân nhanh và an toàn
Lập kế hoạch cho một chế độ ăn lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng để giảm cân nhanh và an toàn

Chia nhỏ những bữa ăn trong ngày ra thay vì chỉ ăn ba bữa chính, hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể để tránh tình trạng cơ thể bị giữ nước. Trước bữa tối, bạn nên ăn 1 quả táo để khiến cho cơ thể cảm thấy no hơn và hạn chế cơn thèm ăn.

Uống nhiều nước trong ngày để điều tiết cơ thể. Tránh xa những loại thức uống có gas, soda hay các loại rượu, bia. Những thức uống như trà, sữa chua được khuyến khích sử dụng vì chúng tốt cho hệ tiêu hóa và hạn chế tình trạng thèm ăn.

4. Giảm cân an toàn và hiệu quả với các biện pháp tâm lý

Ngoài việc vận động, tập luyện thể dục thể thao trong ngày, bạn nên tập vui cười nhiều hơn. Hành động vui cười tưởng chừng như bình thường nhưng lại giúp bạn đốt cháy lượng calories nhiều không tưởng. Theo nghiên cứu của một trường đại học tại Hoa Kỳ, việc cười 15 phút sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng bằng với việc đi bộ 800m. Hãy giành nhiều thời gian hơn để vui cười và bạn có thể giảm cân một cách hiệu quả nhất.

Trong quá trình giảm cân của mình, bạn nên để tâm lý thoải mái và tránh việc quá ám ảnh về cân nặng. Nhiều người thường có xu hướng dễ bị stress hơn khi đang giảm cân. Điều này có thể dẫn đến một số rối loạn bên trong cơ thể và khiến bạn trở nên thèm ăn, tích tụ mỡ thừa nhiều hơn.

Hãy giữ cho mình một tâm lý thật tốt và tránh tình trạng ám ảnh về cân nặng khi giảm cân
Hãy giữ cho mình một tâm lý thật tốt và tránh tình trạng ám ảnh về cân nặng khi giảm cân

5. Tránh xa khói thuốc lá nếu bạn muốn giảm cân nhanh và an toàn

Một số nghiên cứu mới đây của trường đại học Brigham Young (Mỹ) đã chỉ ra rằng, việc tiếp xúc quá gần với khói thuốc lá sẽ khiến cho độ nhạy cảm với insulin của cơ thể tăng cao hơn. Khi lượng insulin tăng cao đồng nghĩa với việc lượng mỡ của bạn cũng sẽ tăng cao hơn. Không những thế, bạn còn có nguy cơ mắc chứng tiểu đường và vô số những chứng bệnh nguy hiểm khác nếu tiếp xúc quá gần với khói thuốc lá.

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân an toàn, tốt nhất hãy tránh xa khói thuốc lá và hoạt động trong một môi trường lành mạnh nhất có thể.

6. Nói không với những chế độ giảm cân siêu tốc

Việc giảm cân luôn đòi hỏi bạn phải thật sự kiên nhẫn và nỗ lực không ngừng. Vì vậy, nếu như bạn cố gắng thực hiện những biện pháp giảm cân quá siêu tốc, khiến cân nặng của bạn xuống quá nhanh, bạn sẽ lâm vào tình trạng không kiểm soát được cân nặng của mình và dẫn đến những hệ lụy xấu cho cơ thể.

Giảm cân siêu tốc luôn tồn tại những mối nguy hại đến sức khỏe của bạn
Giảm cân siêu tốc luôn tồn tại những mối nguy hại đến sức khỏe của bạn

Hãy tự vạch ra cho mình một chế độ giảm cân phù hợp nhất và tránh những công thức giảm cân siêu tốc nếu bạn muốn bảo vệ sức khỏe của mình.

Trên đây là 6 cách giảm cân an toàn và hiệu quả, giúp bạn giảm được 4kg mỡ thừa trong thời gian hợp lý nhất. Hy vọng bài viết này có thể đem đến cho bạn những lời khuyên bổ ích trong quá trình giảm cân của mình.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?