Lên thực đơn giảm cân nhanh chỉ trong 1 tuần

0
3876

Nếu bạn đang muốn giảm cân trong thời gian ngắn nhưng vẫn an toàn, chắc chắn bài viết về thực đơn giảm cân nhanh này là dành cho bạn. Để có thể đạt được mục tiêu giảm cân tốt nhất, hãy cùng tìm hiểu các nguyên tắc tạo nên một thực đơn giảm cân nhanh và hiệu quả, cùng gợi ý về thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần với Bikipgiamcan nhé!

Làm thế nào để lên thực đơn giảm cân nhanh hiệu quả nhất?

Để có thể xây dựng được thực đơn giảm cân nhanh khoa học và hiệu quả nhất, điều đầu tiên chính là bạn phải thực sự lắng nghe và thấu hiểu cơ thể của chính mình. Bởi mỗi người có một thể trạng cơ thể và chế độ sinh hoạt khác nhau, không có một thực đơn nào có thể ứng dụng được với tất cả mọi đối tượng. Dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản cần nhớ khi bạn muốn lên một thực đơn giảm cân nhanh cho mình một cách khoa học nhất:

  • Đảm bảo đủ protein

Đầu tiên chính là việc thực đơn phải đảm bảo việc cung cấp đầy đủ lượng protein cho cơ thể. Việc bỏ đi 100% lượng protein cung cấp vào cơ thể trong quá trình giảm cân là điều hoàn toàn phản khoa học. Thay vào đó, những người thừa cân có thể bổ sung các loại protein ít béo như: thịt trắng, hải sản, sữa đậu nành, trứng, sữa bột tách kem, sữa chua không đường.

  • Đảm bảo đủ chất xơ

Đảm bảo cung cấp đủ cho cơ thể 400 gam chất xơ mỗi ngày thông qua việc bổ sung rau xanh và các loại trái cây như: Súp lơ xanh, rau cải xoăn, cải bắp , táo, cam, bưởi và các loại nước ép. Hoặc bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ khác như: bánh mì đen, ngủ cốc nguyên cám, khoai lang…

Sử dụng thực phẩm nhiều chất xơ trong thực đơn
Sử dụng thực phẩm nhiều chất xơ trong thực đơn
  • Hạn chế các thực phẩm có nhiều muối

Bởi việc bổ sung muối vào cơ thể sẽ khiến nước bị tích trữ và hạn chế việc trao đổi chất. Lượng muối cần bổ sung vào cơ thể chỉ cần đạt mức tối đa 6g mỗi ngày. Đây chính là một lưu ý quan trọng trong thực đơn giảm cân nhanh, an toàn cho bạn đấy!

  • Đảm bảo đủ các vitamin và khoáng chất

Điều quan trọng khi áp dụng thực đơn giảm cân nhanh mà không gây mệt mỏi, xuống sắc hay ảnh hưởng đến sức khoẻ đó là phải đảm bảo cung cấp đủ vitamin và các loại khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như canxi, vitamin E, vitamin A,…

>> Xem thêm: Top 10 thực đơn giảm cân trong 7 ngày

  • Chia thực đơn thành nhiều bữa

Việc chia nhỏ các bữa ăn giúp bạn có thể bổ sung thêm các loại dinh dưỡng thường xuyên hơn trong ngày, và cơ thể có thời gian để tiêu hoá thức ăn, đồng thời làm giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.

Chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ
Chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ

Gợi ý thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần cho bạn

Dưới đây là một thực đơn giảm cân nhanh đã được chứng minh kết quả bởi các chuyên gia về dinh dưỡng hàng đầu trên thế giới. Thời gian áp dụng dành cho thực đơn này vào khoảng 1 tuần. Căn cứ vào sở thích hoặc yêu cầu sử dụng thực phẩm, bạn có thể lựa chọn thực đơn sau:

Ngày 1: Thanh lọc cơ thể – bước đầu hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Bữa sáng 1 cốc nước chanh mật ong sau khi thức dậy.

2 quả trứng luộc, 1 chiếc bánh mỳ nướng, một đĩa salad dưa chuột, cà chua bi

Bữa giữa (2 đến 3 tiếng sau) 1 quả chuối và 1 ly nước ép hoa quả.
Bữa trưa 1 bát cơm nhỏ, 1 tô canh mướp đắng nhồi thịt nạc, 1 đĩa salad rau củ trộn dầu giấm, 1 cốc nước trà xanh.
Bữa xế 1 nửa quả táo hoặc 1 quả cam nhỏ.
Bữa tối (trước 18 giờ) 1 bát cơm nhỏ, 1 bát canh chua hoặc canh rau luộc, 1 đĩa rau luộc (khoảng 200 gam), 1 ly trà bưởi.
Nước chanh mật ong – thanh lọc cơ thể
Nước chanh mật ong – thanh lọc cơ thể

Ngày 2: Tránh xa tinh bột và dầu mỡ

Bữa sáng 1 cốc nước chanh mật ong sau khi thức dậy.

1 đĩa bánh cuốn chay, 1 quả chuối hoặc một nửa quả táo.

Bữa giữa (2 đến 3 tiếng sau) 1 ly nước ép táo
Bữa trưa 1 bát cơm nhỏ, 1 tô canh bầu nấu tôm, 1 đĩa rau cải luộc, 1 cốc nước ép nho.
Bữa xế 1 quả cam
Bữa tối (trước 18 giờ) 1 bát cơm nhỏ, canh bí đao nấu thịt và 1 nửa quả bưởi, 0,5 lít trà xanh.

Ngày 3: Bắt đầu bổ sung protein không chứa chất béo    

Bữa sáng 1 cốc nước chanh mật ong sau khi thức dậy.

1 chiếc bánh mỳ bò kho, 200 gam nho tươi, 1 cốc trà xanh

Bữa giữa (2 đến 3 tiếng sau) 1 quả táo
Bữa trưa 1 bát cơm nhỏ, 1 quả trứng luộc, 1 đĩa salad rau cải xoăn và dứa
Bữa xế 1 ly trà đào (không chứa đường)
Bữa tối (trước 18 giờ) 1 quả chuối, 1 nửa quả táo, 1 ly nước ép nho, 1 bát cơm nhỏ và 200 gam thịt ức gà (đã bỏ da)
Nước ép hoa quả hỗ trợ giảm cân
Nước ép hoa quả hỗ trợ giảm cân

Ngày 4: Bổ sung hạt sen trong thực đơn giảm cân nhanh

Bữa sáng 1 cốc nước chanh mật ong sau khi thức dậy.

1 bát cháo hạt sen, 1 quả chuối và 1 ly nước ép táo

Bữa giữa (2 đến 3 tiếng sau) 1 cốc sữa chua hoa quả
Bữa trưa 1 bát cơm nhỏ, 1 bát canh hạt sen rau củ, 1 đĩa rau luộc
Bữa xế 1 quả chuối
Bữa tối (trước 18 giờ) 1 bát cơm nhỏ, 2 gam thịt bò nướng, 1 bát canh rau củ, 1 cốc chè hạt sen không đường

Ngày 5: Tăng cường bổ sung chất xơ từ rau củ và trái cây

Bữa sáng 1 cốc nước chanh mật ong sau khi thức dậy.

1 quả trứng ốp la, 1 lát bánh mì bơ lạc, salad dưa chuột.

Bữa giữa (2 đến 3 tiếng sau) 1 ly nước ép táo
Bữa trưa 1 nửa bát cơm, 1 bát canh rau cải nấu cà chua, 1 đĩa củ cải luộc, 1 miếng dưa hấu và 1 cốc nước chanh
Bữa xế 1 ly sữa không đường
Bữa tối (trước 18 giờ) 1 bát mỳ nấu thịt nạc và rau cải, 1 đĩa súp lơ xanh luộc, 1 cốc nước ép nho
Bổ sung vitamin và khoáng chất từ rau củ, trái cây
Bổ sung vitamin và khoáng chất từ rau củ, trái cây

Ngày 6: Đốt cháy mỡ thừa

Bữa sáng 1 cốc nước chanh mật ong sau khi thức dậy.

1 bát miến gà không nước béo, không da gà, 1 đĩa rau sống

Bữa giữa (2 đến 3 tiếng sau) 1 cốc sữa chua
Bữa trưa 1 nửa bát cơm, 1 khúc cá hấp (200 gam), 1 bát canh cua nấu rau, 1 nửa quả bưởi và 1 cốc nước chanh
Bữa xế 2 quả cóc.
Bữa tối (trước 18 giờ) 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng, 1 bát canh cua, 1 nửa quả bưởi và 1 ly nước chanh
Miến gà ngon mà không béo
Miến gà ngon mà không béo

Ngày 7: Hoàn tất thực đơn giảm cân nhanh    

Bữa sáng 1 cốc nước chanh mật ong sau khi thức dậy.

1 bát cháo cá, 1 nửa quả táo

Bữa giữa (2 đến 3 tiếng sau) 1 cốc nước ép dứa
Bữa trưa 1 bát cháo thịt nạc, 1 đĩa củ cải trắng luộc, 1 nửa quả bưởi
Bữa xế 1 cốc sữa chua
Bữa tối (trước 18 giờ) 1 bát cháo gà bỏ da, 1 đĩa salad dưa chuột cà chua, 1 quả táo và 1 cốc nước trà xanh
Chúc bạn giảm cân hiệu quả
Chúc bạn giảm cân hiệu quả

Trên đây là gợi ý thực đơn giảm cân nhanh dành cho bạn. Để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất, hãy sự kết hợp với các động tác vận động đơn giản, uống nhiều nước và giữ tinh thần sảng khoái.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?