Lên thực đơn giảm cân nhanh chỉ trong 1 tuần

Nếu bạn đang muốn giảm cân trong thời gian ngắn nhưng vẫn an toàn, chắc chắn bài viết về thực đơn giảm cân nhanh này là dành cho bạn. Để có thể đạt được mục tiêu giảm cân tốt nhất, hãy cùng tìm hiểu các nguyên tắc tạo nên một thực đơn giảm cân nhanh và hiệu quả, cùng gợi ý về thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần với Bikipgiamcan nhé!

Làm thế nào để lên thực đơn giảm cân nhanh hiệu quả nhất?

Để có thể xây dựng được thực đơn giảm cân nhanh khoa học và hiệu quả nhất, điều đầu tiên chính là bạn phải thực sự lắng nghe và thấu hiểu cơ thể của chính mình. Bởi mỗi người có một thể trạng cơ thể và chế độ sinh hoạt khác nhau, không có một thực đơn nào có thể ứng dụng được với tất cả mọi đối tượng. Dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản cần nhớ khi bạn muốn lên một thực đơn giảm cân nhanh cho mình một cách khoa học nhất:

• Đảm bảo đủ protein

Đầu tiên chính là việc thực đơn phải đảm bảo việc cung cấp đầy đủ lượng protein cho cơ thể. Việc bỏ đi 100% lượng protein cung cấp vào cơ thể trong quá trình giảm cân là điều hoàn toàn phản khoa học. Thay vào đó, những người thừa cân có thể bổ sung các loại protein ít béo như: thịt trắng, hải sản, sữa đậu nành, trứng, sữa bột tách kem, sữa chua không đường.

• Đảm bảo đủ chất xơ

Đảm bảo cung cấp đủ cho cơ thể 400 gam chất xơ mỗi ngày thông qua việc bổ sung rau xanh và các loại trái cây như: Súp lơ xanh, rau cải xoăn, cải bắp , táo, cam, bưởi và các loại nước ép. Hoặc bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ khác như: bánh mì đen, ngủ cốc nguyên cám, khoai lang…

• Hạn chế các thực phẩm có nhiều muối

Bởi việc bổ sung muối vào cơ thể sẽ khiến nước bị tích trữ và hạn chế việc trao đổi chất. Lượng muối cần bổ sung vào cơ thể chỉ cần đạt mức tối đa 6g mỗi ngày. Đây chính là một lưu ý quan trọng trong thực đơn giảm cân nhanh, an toàn cho bạn đấy!

• Đảm bảo đủ các vitamin và khoáng chất

Điều quan trọng khi áp dụng thực đơn giảm cân nhanh mà không gây mệt mỏi, xuống sắc hay ảnh hưởng đến sức khoẻ đó là phải đảm bảo cung cấp đủ vitamin và các loại khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như canxi, vitamin E, vitamin A,…

>> Xem thêm: Top 10 thực đơn giảm cân trong 7 ngày

• Chia thực đơn thành nhiều bữa

Việc chia nhỏ các bữa ăn giúp bạn có thể bổ sung thêm các loại dinh dưỡng thường xuyên hơn trong ngày, và cơ thể có thời gian để tiêu hoá thức ăn, đồng thời làm giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.

Gợi ý thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần cho bạn

Dưới đây là một thực đơn giảm cân nhanh đã được chứng minh kết quả bởi các chuyên gia về dinh dưỡng hàng đầu trên thế giới. Thời gian áp dụng dành cho thực đơn này vào khoảng 1 tuần. Căn cứ vào sở thích hoặc yêu cầu sử dụng thực phẩm, bạn có thể lựa chọn thực đơn sau:

Ngày 1: Thanh lọc cơ thể – bước đầu hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Ngày 2: Tránh xa tinh bột và dầu mỡ

Ngày 3: Bắt đầu bổ sung protein không chứa chất béo    

Ngày 4: Bổ sung hạt sen trong thực đơn giảm cân nhanh

Ngày 5: Tăng cường bổ sung chất xơ từ rau củ và trái cây

Ngày 6: Đốt cháy mỡ thừa

Ngày 7: Hoàn tất thực đơn giảm cân nhanh    

Trên đây là gợi ý thực đơn giảm cân nhanh dành cho bạn. Để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất, hãy sự kết hợp với các động tác vận động đơn giản, uống nhiều nước và giữ tinh thần sảng khoái.