Bạn có biết sữa không đường không chỉ là thức uống bổ dưỡng mà còn là phương pháp giảm cân hiệu quả, tuy nhiên để uống sữa không đường giảm cân bạn cần nhớ một số điều quan trọng. Bài viết này cung cấp những thông tin hữu ích về chủ đề “Sữa không đường có giảm cân được không” và cách sử dụng sữa không đường một cách hiệu quả trong thực tế. Cùng theo dõi bài viết nha!
Mục lục:
Sữa không đường có giảm cân được không?
Sữa không đường là loại sữa được làm từ sữa tươi hoặc sữa bột không thêm chất làm ngọt hoặc đường. Sữa không đường có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cung cấp protein, canxi, vitamin D và các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Ngoài ra, sữa không đường còn hỗ trợ giảm cân nhờ kiểm soát lượng calo nạp vào và cải thiện quá trình chuyển hóa chất béo.
Tuy nhiên có thể bạn chưa biết, cần chọn đúng loại sữa phù hợp với nhu cầu và sức khỏe của mình, đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học kết hợp với hoạt động thể chất đầy đủ mới có thể đạt tới hiệu quả giảm cân.
Phương pháp dùng sữa không đường giảm cân hiệu quả
Để có thể đạt hiệu quả giảm cân với sữa tươi không đường, người sử dụng phải đảm bảo tuân thủ các quy luật sử dụng và áp dụng chính xác các phương pháp sau:
Uống sữa không đường vào buổi sáng
Sữa tươi không đường có thể giúp bạn giảm cân dễ dàng và hiệu quả khi uống một ly sữa vào buổi sáng cùng với bánh mì hoặc salad trái cây.
Sữa tươi không đường lúc này sẽ cung cấp cho cơ thể protein, canxi và các khoáng chất quan trọng, giúp bạn no lâu và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Uống sữa ấm, không uống khi bụng đói để đảm bảo hấp thu tốt và hiệu quả.
Uống sữa không đường kết hợp với chế độ ăn kèm thể dục
Sữa không đường có thể giúp bạn giảm cân toàn diện và rất hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn lành mạnh nhiều rau xanh, trái cây, thịt nạc và ít tinh bột, mỡ, đường. Bạn nên uống sữa tươi không đường trong các bữa ăn chính như trưa, tối, nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để kích thích chuyển hóa chất béo và cải thiện sức khỏe của bạn nếu được hãy tập trước khi uống sữa 15,20 phút. Sữa tươi không đường có thể giúp bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Uống sữa trước khi đi ngủ
Đây là cách giảm cân hiệu quả bằng sữa tươi không đường. Tất cả những gì bạn cần làm chỉ là uống một ly sữa tươi không đường sữa khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Sữa tươi không đường có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, tinh thần thoải mái và ngủ ngon hơn.
Đồng thời, sữa tươi không đường kích thích quá trình chuyển hóa chất béo giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể khi bạn ngủ.
Các loại sữa không đường đa dạng giúp giảm cân hiệu quả
Thường loại sữa không đường thường sử dụng là sữa bò hoặc sữa dê tươi tuy nhiên còn rất nhiều chế phẩm sữa không đường rất hiệu quả trong giảm cân mà có thể bạn đã biết như:
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành là loại sữa có nguồn gốc thực vật được làm từ đậu nành. Sữa đậu nành có nhiều lợi ích cho sức khỏe và giảm cân, bao gồm canxi, magie và kali. lượng đường, giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa béo phì và tim mạch.
Đặc biệt đối với phụ nữ, sữa đậu nành là thức uống giảm cân và bổ sung nội tiết tố nữ rất tốt, giảm các triệu chứng mãn kinh mà uống nhiều cũng không gây mệt mỏi cho cơ thể. Sữa đậu nành còn có thể uống vào mọi lúc trong ngày.
Sữa hạt
Sữa hạt là một loại sữa có nguồn gốc thực vật được làm từ các loại hạt như quả óc chó, hạt điều và hạt diêm mạch. Sữa hạt chứa nhiều canxi, magie, kẽm… tăng cường hệ miễn dịch, sản sinh chất chống oxy hóa, trí não và tim mạch.
Sữa hạt cũng làm mềm da và tăng cường chức năng kinh nguyệt. Uống sữa hạt vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ sẽ phát huy tối đa công dụng.
Sữa mè đen
Chứa nhiều sắt và mangan, tăng cường miễn dịch, có khả năng chống oxy hóa, ngăn ngừa thiếu máu. Sữa mè đen còn có công dụng làm đẹp da, tóc, giúp bạn giảm cân và làm đẹp.
Sữa hạt óc chó
Sữa hạt óc chó là loại sữa giàu protein thực vật, chất béo tốt và vitamin E. Sữa óc chó tăng cường hệ miễn dịch, có khả năng chống oxi hóa, giúp bảo vệ não bộ và tim mạch.
Sữa óc chó còn làm mềm da, cải thiện chức năng sinh lý.
Sữa hạt điều
Là loại sữa giàu đạm thực vật, canxi, magie và kẽm. Sữa hạt điều có thể giúp ngăn ngừa loãng xương, giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn và giảm viêm khớp. Sữa hạt điều cũng giúp giảm cân bằng cách kiểm soát lượng đường trong máu và chuyển hóa chất béo
Có thể thấy sữa không đường dành cho giảm cân có nhiều loại và bổ sung dinh dưỡng đa dạng tuy nhiên muốn giảm cân có hiệu quả cần phải lưu ý khi sử dụng sữa không đường.
Lưu ý khi dùng sữa không đường giảm cân
Muốn dùng sữa không đường giảm cân hiệu quả thì không thể bỏ qua các lời khuyên không nên uống quá nhiều sữa trong một ngày, không uống sữa khi đói hoặc nhiều tinh bột, không uống sữa để lâu sau khi mở nắp, không uống quá đặc, lạnh hoặc quá nóng… như sau:
– Không uống quá nhiều sữa trong một ngày: Mặc dù sữa không đường có ít calo hơn sữa có đường nhưng uống quá nhiều sữa trong một ngày có thể dẫn đến tăng cân. Tùy theo nhu cầu và hoạt động, bạn nên giới hạn uống sữa không đường từ 1-3 ly mỗi ngày. Ngoài ra, uống sữa không đường nên kết hợp với chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng để không phụ thuộc vào các sản phẩm từ sữa không đường làm chế độ ăn chính.
– Trước khi uống sữa, bạn nên ăn nhẹ một chút để bảo vệ dạ dày và hấp thu chất dinh dưỡng từ sữa tốt hơn. Ngoài ra, không nên uống sữa sau khi ăn các thực phẩm giàu tinh bột như cơm, bánh mì, khoai tây,… sẽ làm tăng lượng đường trong máu và dẫn đến béo phì. Nên cách các bữa ăn chính và uống sữa khoảng 1-2 tiếng để tránh tác dụng phụ.
– Không nên để sữa quá lạnh hoặc quá nóng trong thời gian dài sau khi mở nắp. Sữa là thực phẩm dễ bị ôi thiu và mất chất dinh dưỡng khi tiếp xúc với không khí và ánh sáng.
– Sữa nên được uống ngay sau khi mở nắp hoặc làm lạnh và uống trong vòng 24 giờ. Ngoài ra, tránh uống sữa quá lạnh hoặc quá nóng vì sẽ gây kích ứng niêm mạc dạ dày và làm giảm khả năng tiêu hóa của cơ thể. Nên uống sữa ở nhiệt độ phòng hoặc hâm nóng để có kết quả tốt nhất.
Gợi ý một số nhãn sữa không đường thích hợp cho giảm cân
Hiện nay ở thị trường Việt Nam có vô vàn loại sữa không đường vì vậy bạn nên chọn đúng loại sữa chất lượng và uy tín để đảm bảo sức khỏe và tiến trình giảm cân được hiệu quả. Sau đây là một số nhãn sữa uy tín mà tôi muốn gợi ý cho bạn:
Sữa không đường Vinamilk
Một trong những thương hiệu sữa nổi tiếng và uy tín nhất Việt Nam. Vinamilk có nhiều loại sữa không đường phù hợp với nhu cầu giảm cân của người tiêu dùng như sữa tách béo không đường, sữa dinh dưỡng A&D3 và sữa đậu nành không đường.
Promess của Pháp
Là nhãn sữa tách kem không béo được làm từ 100% sữa bò tươi nguyên chất, không chất bảo quản hay hương liệu. Với hàm lượng chất béo chỉ 0,5%, sữa promess giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng.
Hiện nay các sản phẩm của Promess được nhập khẩu và phân phối bởi công ty TNHH Promess Việt Nam đã được chứng nhận đảm bảo về uy tín và chất lượng sản phẩm.
Meadow Fresh
Thương hiệu sữa New Zealand do Goodman Fielder sản xuất. Meadow Fresh có loại sữa tách béo không đường, thanh trùng được làm từ 100% sữa tươi nguyên chất, không chất bảo quản hay hương liệu.
Sữa tươi không đường của hãng có hàm lượng chất béo chỉ 0,1% giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và đảm bảo dinh dưỡng.
Hãng sữa Hàn So Natural
Thương hiệu sữa Hàn Quốc được sản xuất bởi công ty Pulmuone. So Natural có sữa tách béo không đường được làm từ 100% sữa bò tươi nguyên chất, không chất bảo quản hay hương liệu. Với hàm lượng chất béo chỉ 0,5%, giúp mang lại hiệu quả giảm cân mà vẫn giữ nguyên dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể.
Qua bài viết này, giờ bạn đã biết câu trả lời của câu hỏi sữa không đường có giảm cân được không? Đáp án chính là có tuy nhiên muốn đạt lợi ích giảm cân và tốt cho sức khỏe cần kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên. Hãy lựa chọn đúng loại sữa theo nhu cầu, sức khỏe và sở thích để đảm bảo an toàn và hiệu quả, ngonên tuân thủ hướng dẫn cách uống sữa không đường để giảm cân. Hy vọng đã cung cấp đầy đủ thông tin cho các bạn, chúc các bạn giảm cân thành công như mong muốn, có một sức khỏe tốt và thân hình thon gọn.