Bạn muốn giảm cân nhanh nhưng lại an toàn? Hãy tham khảo ngay thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần dưới đây của chúng tôi nhé!
Lựa chọn phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả giúp bạn vừa sở hữu vóc dáng đẹp lại vừa đảm bảo sức khỏe. Có rất nhiều phương pháp giảm cân an toàn như tập thể dục giảm cân thì việc lựa chọn giảm cân bằng yến mạch đang được nhiều người lựa chọn.
Nhiều người đã giảm cân thành công với thực đơn giảm cân bằng yến mạch chỉ trong vòng 5 ngày. Hãy tham khảo ngay thực đơn giảm cân với yến mạch trong vòng 5 ngày dưới đây của chúng tôi nhé!
Mục lục:
Tác dụng giảm cân của yến mạch
Khi dùng yến mạch bạn sẽ có cảm giác no nhanh và không có cảm giác thèm ăn, mà chúng vẫn có thể cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể. Bởi vậy, yến mạch có khả năng giảm cân an toàn mà lại mang tới hiệu quả cao.
Bên cạnh đó, yến mạch cung cấp lượng chất xơ cao hơn rất nhiều so với những loại bột khác nhưng lại có lượng calo thấp mới giúp bạn giảm cân hiệu quả. Không chỉ có vậy, sử dụng yến mạch mỗi ngày còn có công dụng ngăn ngừa bệnh tật và chống oxy hóa.
Khi bạn lựa chọn phương pháp giảm cân bằng yến mạch còn giúp bạn tiêu thụ lượng calo dư thừa khi bạn nạp những đồ ăn có hàm lượng calo cao. Bởi những lợi ích tuyệt vời trên mà yến mạch đang được nhiều chị em lựa chọn khi có nhu cầu giảm cân.
Làm sao để giảm cân bằng yến mạch hiệu quả
Để giảm cân bằng yến mạch hiệu quả bạn nên lựa chọn loại yến mạch nguyên chất và không nên pha trộn bất cứ gia vị nào. Bởi khi có thêm nhiều chất phụ gia thực phẩm sẽ khiến yến mạch không còn tác dụng giảm cân nữa.
Chỉ trong khoảng 1 tuần áp dụng thực đơn giản cân với yến mạch bạn đã có thể giảm cân nhanh chóng nhờ chế độ ăn kiêng này.
Trong 100g yến mạch cung cấp 5g chất xơ, 348 calo, 15g protein, 0.14mg vitamin B2, 0.6mg vitamin, 53mg canxi và nhiều khoáng chất khác nên dù bạn có áp dụng thực đơn ăn kiêng nhưng vẫn có thể cung cấp đủ dưỡng chất cho hoạt động trong 1 ngày.
Tuy vậy, nhưng bạn cần kết hợp tiêu thụ yến mạch kết hợp với rau xanh, hoa quả nhằm nạp đủ những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Thời gian lý tưởng để bạn áp dụng phương pháp giảm cân bằng yến mạch đó là từ 5-7 ngày. Dưới đây là thực đơn chi tiết bạn có thể tham khảo để giảm 4 cân trong 1 tuần nhanh chóng.
Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần
Thực đơn giảm cân bằng yến mạch ngày thứ nhất:
Bữa sáng: Uống 1 cốc nước cam ép + 1 cốc sữa chua, 3 thìa bột yến mạch nấu cháo.
Bữa phụ: Dùng thêm 1 bát soup đậu đỏ ( có thể là soup cà chua hoặc soup bắp cải).
Bữa trưa: Sử dụng 3 thìa yến mạch để nấu cháo + 1 phần salad bông cải xanh cùng với cà rốt thái nhỏ + 1 múi bưởi.
Bữa phụ : Ăn thêm 1 phần salad trái cây + 1 cốc trà không có đường.
Bữa tối: Dùng 3 thìa yến mạch nấu cháo + 1 đĩa rau luộc (bắp cải, rau bina hoặc rau dền…) + 1 miếng trái cây ít đường.
Thực đơn giảm cân bằng yến mạch ngày thứ hai:
Bữa sáng: Vẫn dùng 3 thìa yến mạch nấu cháo + 1 quả trứng luộc + 1 quả táo.
Bữa phụ: Ăn thêm 1 bát soup cà chua.
Bữa trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo + 1 phần salad cà chua nấu với măng tây và rau diếp + 1 quả dưa chuột.
Bữa phụ: Ăn 1 quả trái cây ít ngọt.
Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo + 1 phần salad rau bina + 1 miếng dưa hấu.
Thực đơn giảm cân bằng yến mạch dành cho ngày thứ ba:
Bữa sáng: Uống 1 cốc sữa chua + 3 thìa yến mạch để nấu cháo + 1 quả chuối.
Bữa phụ: Ăn thêm một số loại hạt như: hạt điều, hạt hạnh nhân, óc chó, hướng dương…
Bữa trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo+ 1 phần salad bông cải xanh và cà rốt, hành tây, xà lách +1 múi bưởi.
Bữa phụ: Ăn thêm trái cây ít đường
Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo + 1 đĩa củ cải luộc, rau xà lách trộn với 1 chút tiêu và dầu olive + 1 quả dưa chuột.
Thực đơn giảm cân bằng yến mạch ngày thứ tư:
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 3 thìa yến mạch nấu cháo + 2 miếng dứa.
Bữa phụ: Ăn 1 bát soup đậu phụ.
Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo+ rau diếp trộn với dưa chuột thái lát + 1 miếng dưa hấu.
Bữa phụ: Ăn thêm vài hạt hành nhân hoặc hạt óc chó.
Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo + 1 đĩa củ cải luộc + 1 quả chuối chín.
Thực đơn giảm cân bằng yến mạch của ngày thứ năm:
Bữa sáng: 1 cốc sữa chua + 3 thìa yến mạch nấu cháo + 4 quả dâu tây.
Bữa phụ: Ăn thêm 10 quả cà chua bi.
Bữa trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo + 1 phần salad cà chua cùng với măng tây và rau diếp + 1 miếng dưa hấu.
Bữa phụ: Ăn 1 bát soup đậu đỏ.
Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo + 1 đĩa bí luộc.
Nếu bạn muốn giảm cân trong vòng 1 tuần (7 ngày) thì có thể áp dụng luân phiên các thực đơn trên cho 2 ngày tiếp theo để mang tới hiệu quả giảm cân hiệu quả nhất.
Lưu ý gì khi áp dụng phương pháp giảm cân bằng yến mạch?
-Bạn cần lưu ý những điều sau khi áp dụng phương pháp giảm cân bằng yến mạch để mang tới hiệu quả như mong muốn:
-Bạn nên uống từ 250-350 ml nước ấm vào mỗi buổi sáng thực dậy để làm sạch hệ tiêu hóa sau 1 đêm nghỉ ngơi.
-Nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
-Bạn có thể sử dụng hoa quả tươi thay thế linh động bằng những trái cây ít đường mà bạn thích
-Để mang tới hiệu quả giảm cân cao nhất bạn nên kết hợp thực đơn giảm cân này với việc tập thể dục từ 15-20 phút mỗi ngày.
Ngoài ra, sau khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch, nếu bạn muốn giữ dáng lâu dài thì mỗi ngày bạn có thể dùng bữa sáng với yến mạch cùng với 1 quả trứng luộc + 1 cốc sữa chua hoặc kết hợp ăn hoa quả ít đường như: cam, dứa, dưa hấu, bưởi…
Trên đây là thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 5 ngày giúp bạn có thể giảm tối đa 4kg, giúp mang tới vóc dáng thon thả hơn. Cùng tham khảo và áp dụng ngay nhé!