Đối với chị em phụ nữ giảm cân và chiều cao không chỉ góp phần mang lại thân hình thon gọn, săn chắc mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp, một chế độ ăn uống khoa học có thể giúp phụ nữ đạt được mục tiêu này một cách an toàn và hiệu quả nhất. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu các thực phẩm giảm cân tăng chiều cao hiệu quả cho nữ và những món ăn ngon, dễ chế biến từ loại thực phẩm này. Ngoài ra, chúng tôi còn tổng hợp thực đơn giảm cân trong 7 ngày với chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ chất dinh dưỡng.
Mục lục:
Tầm quan trọng của việc giảm cân và tăng chiều cao cho nữ
Giảm cân và tăng chiều cao là một trong những nguyện vọng của nhiều chị em phụ nữ. Bởi sở hữu một thân hình thon gọn và cân đối giúp bạn tự tin hơn trong giao tiếp, làm việc và tận hưởng cuộc sống. Ngoài ra, giảm cân cùng tăng chiều cao còn có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp, như sau:
– Giảm cân giúp phòng ngừa và điều trị các bệnh liên quan đến thừa cân, béo phì như tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch, xơ vữa động mạch, đau nhức xương khớp. Giảm cân còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư vú, tử cung. ung thư, ung thư đại trực tràng, v.v.
– Chiều cao ảnh hưởng đến nhiều mặt như thu nhập, hôn nhân, học vấn nên tăng chiều cao có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống… Ngoài ra tăng chiều cao có liên quan còn giúp ngăn ngừa các bệnh về xương khớp như loãng xương, thoái hóa, gù lưng,…
– Giảm cân và tăng chiều cao sẽ giúp cải thiện nhan sắc và làn da của bạn. Khi bạn giảm cân, mỡ thừa sẽ được loại bỏ dưới da, giúp da săn chắc và mịn màng hơn. Tăng chiều cao sẽ kéo dài tỷ lệ cơ thể của bạn, khiến bạn trông thanh lịch và duyên dáng hơn.
Như vậy, tăng giảm cân không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn là vấn đề sức khỏe quan trọng. Bạn cần sử dụng chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý thì mới có được kết quả như ý, sau đây mình sẽ giới thiệu một số loại thực phẩm đơn giản có lợi cho tăng chiều cao và giảm cân.
Thực phẩm có lợi cho giảm cân và tăng chiều cao cho nữ
Một trong những yếu tố quan trọng nhất để giảm cân và tăng chiều cao là lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Những thực phẩm này không chỉ cung cấp đầy đủ năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể mà còn giúp kích thích tuyến sinh dục, thúc đẩy sự phát triển của xương khớp. Hãy bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để giảm cân và tăng chiều cao các thực phẩm sau:
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa, sữa chua và phô mai là những nguồn giàu canxi. Canxi là khoáng chất cần thiết cho quá trình xây dựng và phát triển của hệ xương khớp. Ngoài ra, sữa và các sản phẩm từ sữa còn chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe.
Sữa và các sản phẩm từ sữa cũng giúp giảm cân bằng cách giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
Trứng
Trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào (100g trứng chứa 13g protein). Protein giúp cơ thể thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp và tham gia vào chức năng của hệ thần kinh. Ngoài ra, trứng gà còn chứa vitamin A, D, B6, B12, canxi, sắt và magie cần thiết cho sự phát triển chiều cao.
Trứng cũng giúp giảm cân bằng cách giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Rau xanh
Rau cải, mồng tơi, đậu Hà Lan, đậu bắp,… các loại rau xanh nói chung cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là canxi, chất xơ và các chất hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, giúp tăng độ nhạy insulin và giảm cân
Trái cây
Chuối, xoài, đu đủ… giàu vitamin C và D giúp cơ thể hấp thụ canxi và sắt. Trái cây cũng có thể giúp bạn giảm cân bằng cách tăng nồng độ serotonin (hormone hạnh phúc) trong não và giảm cảm giác thèm đồ ngọt.
Các loại hạt
Các loại hạt chứa ít chất béo có hại và tốt cho hệ tim mạch như đậu nành, yến mạch, hạnh nhân, hạt điều, đậu đen, v.v., giàu vitamin B nên là một nguồn năng lượng tuyệt vời.
Các loại hạt còn giúp giảm cân bằng cách tăng cảm giác no và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
Các loại thịt đỏ
Những loại thịt đỏ như thịt bò, cá hồi.. cung cấp lượng lớn sắt và protein, nhờ đó giúp cơ thể tận dụng được nhiều nguyên liệu giúp hệ xương phát triển tối đa. Thịt đỏ còn giúp bạn cân bằng hemoglobin trong máu và tăng trao đổi chất hỗ trợ cho quá trình giảm cân.
Các loại hải sản
Hải sản cung cấp lượng lớn canxi và các khoáng chất như magie, photpho cần thiết cho quá trình khoáng hóa canxi trong xương. Ngoài ra hải sản còn giúp cân bằng lượng cholesterol xấu và tốt trong cơ thể được ổn định.
Thông tin trên giúp bạn đã biết một số loại thực phẩm có lợi cho việc giảm cân và tăng chiều cao, hãy bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày để có được kết quả bạn muốn. Trong phần tiếp theo của bài viết này, tôi sẽ chỉ cho bạn một số món ăn ngon và dễ làm sử dụng những nguyên liệu này.
Các món ăn dễ làm và ngon miệng giúp giảm cân và tăng chiều cao
Dựa vào các thực phẩm đã biết ở trên, bạn có thể sử dụng những thực phẩm này để tạo ra những món ăn ngon và dễ chế biến mà đem lại hiệu quả giảm cân cùng tăng chiều cao một cách kì diệu :
Thịt bằm hầm rau củ
Một món canh thịt đơn giản nhưng rất ngon và bổ dưỡng. Chỉ cần sơ chế các loại rau, kèm thịt lợn băm nhỏ và ướp với nước mắm. Sau đó phi thơm hành khô, xào thịt bằm và đổ nước.
Sau khi đun sôi, thêm rau và nêm nếm cho vừa ăn. Món canh này thanh ngọt với rau củ và thịt bò xay, giúp cung cấp protein, canxi và vitamin cho cơ thể.
Trứng cuộn
Đây là món ăn vặt thậm chí món ăn kèm cơm cực hấp dẫn, giàu đạm. Tất cả những gì bạn phải làm là đánh trứng với một ít muối, hạt tiêu và hành lá. Bạn cũng có thể ăn kèm trứng bác với tương ớt hoặc sốt mayonnaise. Món ăn này giúp cung cấp chất đạm và vitamin A, D cần thiết cho sự phát triển của xương khớp. Ngoài ra bạn có thể biến tấu cho thêm thịt băm vào bên trong trứng cũng tạo thành món trứng cuộn thịt ngốn cơm.
Canh chua cá hồi
Đây là món canh chua thơm ngon, bổ dưỡng, bạn chỉ cần sơ chế cá hồi, rửa sạch, ướp với chút muối, cho gừng, tỏi, hành khô vào nước nóng đun sôi. Khi cá chín, các loại rau như cà chua, nhãn, bạc hà, mồng tơi được cho vào chảo và nêm nước mắm, đường, muối, ớt.
Món canh này có vị chua chua ngọt ngọt. Cá, súp và rau giúp cung cấp cho cơ thể bạn chất đạm, chất sắt và khoáng chất.
Thạch pudding sữa đậu nành
Món tráng miệng thơm ngon, bổ dưỡng với nguyên liệu đơn giản chỉ cần sữa đậu nành, gelatin, đường và kem tươi. Sữa đậu nành được nấu đơn giản với đường và vani, sau đó được đổ vào khuôn đã thoa dầu và để nguội. Sau khi bánh pudding đã đông lại, lật nó ra đĩa và trang trí bằng trái cây tươi hoặc xi-rô. Bánh pudding này có vị ngọt của sữa đậu nành và giúp giải quyết vấn đề đó.
Gợi ý thực đơn cho 7 ngày giảm cân và cân bằng dinh dưỡng giúp tăng chiều cao
Để giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn cần áp dụng một thực đơn dinh dưỡng khoa học và hợp lý. Thực đơn này kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm khoảng 4-5kg trong vòng 7 ngày. Thực đơn này tuân theo các nguyên tắc tiêu thụ ít calo hơn mức bạn tiêu thụ, chia các bữa ăn thành nhiều phần nhỏ trong ngày, giảm tinh bột và tiêu thụ nhiều chất xơ và protein. Dưới đây là ví dụ về thực đơn giảm cân trong 7 ngày.
Ngày đầu tiên
Bữa sáng: 1 miếng bánh mì xá xíu + 1 quả chuối + 1 ly sữa đậu nành. Phô mai hoặc trứng luộc chín có thể được sử dụng thay cho than để có nhiều protein hơn.
Bữa trưa: 2 bát cơm + trứng luộc + canh rau rút xương. Có thể lựa chọn các loại rau củ như củ cải, su su, bí, cà rốt để tăng cường chất xơ và vitamin. Nước xương hầm rau củ sẽ làm dịu cơn khát và giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn.
Bữa phụ chiều: Sữa ngũ cốc + trái cây tươi. Bạn có thể chọn các loại trái cây như cam, táo, dưa hấu để tăng cường vitamin C và chất chống oxy hóa. Sữa ngũ cốc giúp bổ sung canxi và protein.
Bữa tối: 1/2 chén cơm + cá hồi nướng + salad xanh. Bạn có thể làm món salad lá với sốt mayonnaise hoặc dầu ô liu. Cá hồi nướng cung cấp protein và axit béo omega-3 tốt cho tim mạch.
Ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 sinh tố dâu chuối + 2 bánh xèo. Bạn có thể sử dụng mật ong hoặc xi-rô làm lớp phủ bánh kếp. Sinh tố dâu tây chuối của chúng tôi sẽ giúp bạn bổ sung vitamin và khoáng chất.
Bữa trưa: 2 bát cơm + gà luộc + canh rong biển nấu tôm. Chọn gà luộc hoặc nướng để giảm mỡ. Canh rong biển nấu tôm giúp bổ sung i-ốt và canxi.
Bữa phụ chiều: 2 quả chuối
Bữa tối: 1 bát Cơm, canh bí đỏ, gan gà.
Ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 ly sữa tươi + 1 quả trứng luộc + 1 quả kiwi. Thay thế sữa tươi bằng sữa chua hoặc sữa đậu nành có thể giúp tăng lượng canxi, trứng luộc cung cấp protein và vitamin B, kiwi cung cấp vitamin C và chất xơ.
Bữa trưa: 2 chén cơm + thịt bò xào hành tây + canh mướp đắng với tôm. Chọn thịt bò chiếu hoặc thịt bò nướng để giảm lượng chất béo. Thịt bò cung cấp protein và sắt. Canh mướp đắng tôm giúp thanh nhiệt giải độc.
Bữa phụ chiều: sữa ngũ cốc + trái cây tươi. Bạn có thể chọn các loại trái cây như dưa chuột, dưa gang, nho để tăng cường vitamin và khoáng chất. Sữa ngũ cốc giúp bổ sung canxi và protein.
Bữa tối: 1/2 chén cơm + chả giò + salad rau xanh. Bạn có thể làm món salad lá với sốt mayonnaise hoặc dầu ô liu. Chân giò cung cấp chất đạm và vitamin A, D.
Ngày 4
Bữa sáng: 1 sinh tố xoài dứa + 2 bánh mì nướng phô mai. Bạn có thể sử dụng mật ong hoặc xi-rô làm lớp phủ bánh mì nướng. Sinh tố dứa xoài giúp bổ sung vitamin và chất chống oxy hóa cho cơ thể bạn.
Bữa trưa: 2 bát cơm + canh chua cá hồi + rau muống xào tỏi. Bạn có thể chọn cá hồi luộc hoặc nướng để giảm lượng dầu mỡ. Cá hồi cung cấp protein và axit béo omega-3 tốt cho tim mạch. Canh chua cá hồi thanh nhiệt giải độc cơ thể, kích thích vị giác.
Bữa phụ chiều: sữa chua + trái cây tươi. Bạn có thể chọn các loại trái cây như dâu tây, việt quất, kiwi để tăng cường vitamin và chất xơ. Sữa chua giúp bổ sung canxi và men vi sinh, tốt cho tiêu hóa.
Bữa tối: 1/2 chén cơm + gà luộc + salad xanh.
Ngày thứ 5
Bữa sáng: 1 ly sữa tươi + 1 quả trứng luộc + 1 quả lê. Thay sữa chua hoặc sữa đậu nành bằng sữa tươi có thể làm tăng lượng canxi. Trứng luộc chín cung cấp protein và vitamin B, trong khi lê cung cấp vitamin C và chất xơ.
Bữa trưa: 2 chén cơm + nấm và thịt heo áp chảo + canh bắp cải với tôm. Chọn thịt lợn áp chảo hoặc quay để giảm lượng dầu mỡ. Thịt lợn cung cấp protein và vitamin B12. Canh bắp cải nấu tôm là nguồn cung cấp canxi và vitamin K dồi dào.
Bữa phụ chiều: sữa hạt + trái cây tươi. Bạn có thể chọn các loại trái cây như xoài, dứa, cam để tăng cường vitamin và khoáng chất. Sữa ngũ cốc giúp bổ sung canxi và protein.
Bữa tối: 1/2 chén cơm + tôm nướng muối + salad xanh. Bạn có thể làm món salad lá với sốt mayonnaise hoặc dầu ô liu. Tôm nướng muối cung cấp protein và selen thân thiện với tuyến giáp.
Ngày thứ 6
Bữa sáng: 1 sinh tố dưa hấu dừa + 2 bánh mì nướng phô mai. Bạn có thể sử dụng mật ong hoặc xi-rô làm lớp phủ bánh mì nướng. Sinh tố dừa dưa hấu giúp bổ sung vitamin và hydrat hóa.
Bữa trưa: 2 bát cơm + gà rán hạt điều + canh cá nấu rau. Bạn có thể chọn gà rán hoặc nướng để giảm bớt lượng dầu mỡ. Gà quay hạt điều cung cấp protein và magie tốt cho tim mạch. Canh rau cá hỗ trợ bổ sung canxi và vitamin A.
Bữa phụ chiều: sữa chua + trái cây tươi. Bạn có thể chọn các loại trái cây như kiwi, việt quất, dâu tây để tăng cường vitamin và chất xơ, sữa chua giúp bổ sung canxi và men vi sinh, tốt cho tiêu hóa.
Bữa tối: 1/2 chén cơm + cá thu sốt cà chua + salad xanh.
Ngày thứ 7
Bữa sáng: 1 ly sữa tươi + 1 quả trứng luộc + 1 quả táo. Thay thế sữa chua hoặc sữa đậu nành bằng sữa tươi có thể giúp tăng lượng canxi. Trứng luộc chín cung cấp protein và vitamin B, táo cung cấp vitamin C và chất xơ.
Bữa trưa: 2 bát cơm + rau xào + canh măng nấu thịt. Chọn thịt lợn áp chảo hoặc quay để giảm lượng dầu mỡ. Thịt lợn xào rau củ giúp cung cấp protein và vitamin K. Canh măng thịt hỗ trợ cung cấp canxi và vitamin C.
Bữa phụ chiều: sữa ngũ cốc + trái cây tươi. Bạn có thể chọn các loại trái cây như chuối, xoài, dứa để tăng cường vitamin và khoáng chất. Sữa ngũ cốc giúp bổ sung canxi và protein.
Bữa tối: 1/2 chén cơm + tôm chiên tỏi + salad xanh. Bạn có thể làm món salad lá với sốt mayonnaise hoặc dầu ô liu. Tôm Rang Tỏi cung cấp protein và selen thân thiện với tuyến giáp.
Đây là một ví dụ cho thực đơn giảm cân trong 7 ngày với chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng. Bạn có thể thay đổi các loại thực phẩm theo ý thích của mình, nhưng hạn chế thực phẩm giàu calo, chất béo, đường và muối.
Vậy là xây dựng 1 thực đơn giảm béo, tăng chiều cao cho nữ là một trong những yếu tố quan trọng để có được vóc dáng và sức khỏe lý tưởng. Nên lựa chọn thực phẩm giàu đạm, canxi, vitamin và khoáng chất để bồi bổ cơ thể, kích thích sự phát triển của xương khớp, hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường, muối, ngoài ra lưu ý uống nhiều nước lọc, trà xanh, hoặc các loại nước ép trái cây để thanh lọc cơ thể, giảm thiểu độc tố… và nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để kích thích đốt cháy năng lượng và tăng cường sức khỏe. Khi đó việc sở hữu một vẻ đẹp trẻ trung, khỏe mạnh và tươi trẻ với thực đơn giảm cân tăng cân khoa học dành cho nữ của bài viết là hoàn toàn có thể. Bắt đầu thay đổi cuộc sống của bạn từ hôm nay!.