Thực Đơn Giảm Cân Với Yến Mạch Nhanh Chóng

Thực đơn giảm cân với yến mạch sẽ giúp các chị em có được vóc dáng mơ ước mà vẫn rất an toàn mà ai bỏ qua sẽ hối hận đấy!

Bạn đang có ý định giảm cân để có một thân hình hoàn hảo, tuy nhiên lại chưa tìm được phương pháp giảm cân vừa hiệu quả lại vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Đừng lo lắng, hôm nay Bikipgiamcan sẽ giới thiệu cho các bạn thực đơn giảm cân với yến mạch – một phương pháp đang được rất nhiều người áp dụng và đã thành công.

Thực đơn giảm cân với yến mạch nhanh chóng

• Yến mạch có tác dụng giảm cân như thế nào?

Yến mạch là một loại ngũ cốc lý tưởng để giảm cân vì chứa nhiều chất xơ hòa tan và ít chất béo. Thành phần của yến mạch bao gồm các vitamin và một số các dưỡng chất quan trọng khác như chất béo (rất ít), sắt, magie, protein, kẽm, canxi có khả năng cung cấp đầy đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Đồng thời, yến mạch còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp bạn no lâu, từ đó giúp giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, sử dụng yến mạch để giảm cân còn có công dụng tuyệt vời trong việc làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu, đem lại lợi ích cho sức khỏe. Như vậy, thực đơn giảm cân với yến mạch không những giúp bạn hoàn thành được mục tiêu giảm cân của mình mà còn giúp bạn không phải lo ngại về bất kỳ tác dụng phụ nào như khi sử dụng các loại thuốc giảm cân khác trên thị trường.

• Các thực đơn giảm cân từ yến mạch

Tùy vào nhu cầu giảm cân cũng như tình trạng cân nặng mà bạn có thể cân nhắc chọn 1 trong 2 thực đơn giảm cân với yến mạch sau đây:

1/ Giảm cân ngắn hạn

Giảm cân ngắn hạn bằng cách sử dụng yến mạch là phương pháp giảm cân chuyên nghiệp vừa giúp giảm cân nhanh chóng vừa giữ được sức khỏe ổn định. Đây cũng là một trong những phương pháp giảm cân được chia sẻ rất nhiều trên các diễn đàn làm đẹp.  Cách thực hiện phương pháp này như sau:

– Bữa sáng: sau khi tập thể dục, uống 500ml nước lọc hoặc trà xanh và nghỉ ngơi khoảng 30 phút thì dùng bữa sáng với cháo yến mạch ăn kèm trứng gà luộc. Nếu đói bạn có thể ăn nhẹ với ½ quả bưởi hoặc 1 ly nước ép bưởi.

– Bữa trưa: một bát cháo yến mạch ăn kèm với trứng luộc hoặc với 1 dĩa salad. Ăn nhẹ: trái cây và uống nước lọc, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát.

– Bữa tối: dùng một bát cháo yến mạch, có thể kết hợp với trái cây như lê, táo và uống nước sau 30 phút.

Tùy vào nhu cầu giảm cân cũng như tình trạng cân nặng, bạn có thể chọn 1 trong 2 thực đơn giảm cân với yến mạch

Với thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong ngắn hạn, bạn có thể giảm được số cân nặng kỉ lục, 7kg/1 tuần, một con số mà những phương pháp thông thường không thể mang lại được, và đảm bảo không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Trong khi áp dụng phương pháp giảm cân ngắn hạn, bạn chỉ nên sử dụng yến mạch làm thức ăn chính. Ngoài ra bạn còn có thể kết hợp với một số loại trái cây như bưởi, lê, táo… Ngoài ra, nếu muốn bạn cũng có thể ăn kèm với rau luộc nhưng phải tuyệt đối kiêng gia vị trong những ngày này. Khi dùng yến mạch để nấu cháo, nhớ không được cho đường, muối, hoặc bơ.

Trong quá trình giảm cân nhanh chóng bằng yến mạch, hãy chịu khó vận động và tập thể dục mỗi ngày cho đến khi ra nhiều mồ hôi để thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân.

2/ Giảm cân dài hạn

Nếu không có nhu cầu giảm cân cấp tốc, bạn có thể chọn chế độ giảm cân dài hạn thay giảm cân nhanh. Với phương pháp này, bạn chỉ cần thay đổi lối sống và thói quen thì chỉ trong vòng 2 tháng, bạn có thể sẽ giảm được 10-12kg trọng lượng cơ thể. Quá trình này diễn ra như sau:

– Giai đoạn 30 ngày đầu

Trong thời gian này, bạn phải tính toán để bổ sung vào cơ thể khoảng 900-1200 calo/ ngày. Muốn vậy bạn nên ăn cháo yến mạch khoảng từ 3-5 lần trong ngày, ngoài các bữa ăn bằng cháo yến mạch, bạn có thể bổ sung thêm cơm hay các loại thực phẩm khác nhưng phải đảm bảo lượng calo trong một ngày không được vượt quá mức trên. Trong lúc chế biến các món ăn, hãy chú ý không được sử dụng các loại gia vị như đường, muối, hoặc bơ.

– Giai đoạn 30 ngày tiếp theo

Khi đã đến giai đoạn này, lượng calo cần bổ sung cho cơ thể tăng nhẹ lên 1000-1200 calo mỗi ngày. Bạn nên ăn cháo yến mạch kèm với các loại trái cây vào bữa sáng và các loại rau xanh vào bữa trưa. Sau khoảng 2 tháng nghiêm túc thực hiện chế độ ăn uống như trên, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi rõ rệt của cơ thể theo chiều hướng tích cực. Sau khoảng thời gian này bạn có thể quay lại chế độ ăn như bình thường.

Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân với yến mạch

• Những sai lầm nên tránh khi thực hiện giảm cân với yến mạch

– Nên ăn đều, ăn đúng và đủ các thực phẩm quy định theo thực đơn đã vạch ra để có kết quả tốt nhất.

– Nên chọn những loại trái cây tốt kết hợp cùng thực đơn với yến mạch để cung cấp chất xơ và chất dinh dưỡng tự nhiên cho cơ thể.

– Hãy loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn.

– Bỏ hoàn toàn các loại thức ăn vặt, thay vì sử dụng các sản phẩm ăn vặt gây tăng cân, có thể thay thế bằng các loại thực phẩm ăn vặt công nghiệp như đậu, phô mai, sữa chua, kẹo cao su không đường,…

• Kết hợp với trứng luộc trong thực đơn giảm cân

Trứng không những cung cấp nhiều dưỡng chất và năng lượng cần thiết cho cơ thể mà còn giúp cơ thể trở nên săn chắc. Bên cạnh đó, với những người đang thực hiện chế độ giảm cân, ăn trứng luộc giúp bạn không bị kiệt sức.

Hy vọng bí quyết về cách thực hiện thực đơn giảm cân với yến mạch được Bikipgiamcan chia sẻ phía trên sẽ giúp chị em nhanh chóng sở hữu vóc dáng và thân hình hoàn hảo.