Top 6 bài tập giảm mỡ bụng cho nam dễ dàng thực hiện

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả, dễ dàng thực hiện. Chỉ cần bỏ ra 15 phút mỗi ngày để sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc mà không tới bất kì dụng cụ hỗ trợ nào. Bắt đầu ngay thôi!

Không chỉ phụ nữ, mà béo bụng đang là vấn đề ngày càng nan giải với đàn ông. Phái mạnh sở hữu thân hình săn chắc, cơ bụng 6 múi luôn là mẫu hình lý tưởng của các chị em. Top 6 bài tập giảm mỡ bụng cho nam rất hiệu quả và dễ dàng thực hiện đã được áp dụng thành công cho rất nhiều nam giới sau đây sẽ giúp bạn đánh bật mỡ bụng ngay tại nhà.

Các nguyên tắc trước khi tập các bài tập giảm mỡ bụng cho nam

Bụng là nơi dự trữ mỡ thừa của cơ thể, vì vậy để giảm được mỡ bụng các bạn không chỉ tập chung vào vùng bụng mà còn phải phối kết hợp các bài tập toàn thân kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, kiểm soát lượng calo vào cơ thể mỗi ngày.

Muốn tập luyện hiệu quả bạn phải có phương pháp đúng đắn và nguyên tắc thực hiện được xây dựng trên cơ sở khoa học. Đó là một quá trình.

• Không nên tập quá nhiều vào vùng bụng liên tục: đừng nghĩ rằng càng tập nhiều thì càng mau chóng có được kết quả. Kiên trì theo lịch tập cụ thể và thời gian nghỉ ngơi hợp lý mới là sự đúng đắn. Thời gian nghỉ sau mỗi hiệp tối đa là 30 giây, sau mỗi bài tập tối đa là 1 phút.
• Khung giờ tập: Thời gian lý tưởng nhất trong ngày để tập luyện bài tập giảm mỡ bụng cho nam là sáng sớm sau khi thức dậy hoặc là cuối buổi chiều. Mọi người hãy tự sắp xếp dành 15 phút mỗi ngày nhé.
• Trong lúc tập luyện bạn nên kết hợp trên nhạc, hoặc là tập cùng bạn bè của người thân của mình để tăng sự hưng phấn, tinh thần thoải mái hơn nhé.

6 bài tập giảm mỡ bụng cho nam

Cơ bụng được chia làm ba nhóm chính: nhóm cơ bụng trên, nhóm cơ bụng dưới, nhóm hai bên cơ liên sườn. 6 bài tập giảm mỡ bụng cho nam trên được phân bổ trên các nhóm cơ và các động tác phối kết hợp.

1. Bài tập gập bụng

Động tác này giúp bạn giảm mỡ bụng trên. Đây là bài tập giảm mỡ bụng cho nam cơ bản nhất mà hầu hết ai cũng biết nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng.

– Hai tay để sau hoặc hai bên đầu, đầu không chạm sàn. Nằm ngửa, hai đầu gối cong 1 góc 90 độ, hai bàn chân đặt lên sàn.

– Căng cơ bụng, nhấc vai lên và gập về phía đầu gối. Lưu ý lưng dưới vẫn phải chạm sàn.

– Khi đã gập hết cỡ, dừng lại một chút và về lại vị trí ban đầu. Tập liên tục từ 20-25 lần, 4 hiệp như vậy.

Lưu ý khi gập vào thì gập nhanh, còn lúc dãn thì xuống từ từ.

2. Bài tập gập bụng ngược

Đây là động tác dành cho cơ bụng dưới. Đây là bài dễ thực hiện nhất mà lại vô cùng hiệu quả.

– Nằm ngửa, hai bàn tay úp xuống đặt sát hông, duỗi thẳng chân.

– Co hai đầu gồi lên và hướng về phía thân, nâng lưng dưới lên khỏi sàn, tay làm điểm tựa.

– Co lên phía ngực và giữ vài giây rồi từ từ hạ xuống. Tập liên tục 15-20 lần, 4 hiệp như vậy

Lưu ý chân không được chạm sàn.. Lúc nâng chân lên thì nhanh, lúc hạ thì hạ từ từ để tác động sâu tới cơ.

3. Bài tập bám xà nâng đầu gối

Một bài tập bụng dưới ở mức độ nâng cao hơn, nhưng không có gì khó với phải mạnh chúng ta đúng không.

– Bám tay lên xà, nhấc người lên khỏi mặt đất.

– Co hai đầu gối lên, hai chân chụm lại, giữ 1 giây. Lưu ý phần thân từ bụng trở lên cố gắng cố định.

– Hạ đầu gối xuống từ từ. Giữ cho cơ bung luôn căng. Thực hiện 10-15 lần mỗi hiệp, làm thành 3 hiệp.

4. Bài tập cơ liên sườn

Tập cơ liên sườn hai bên giúp bạn tạo khung cho bụng.

– Hai tay chống dưới hai vai, lòng bàn tay úp. Hai gối dưới hông, gối cách mặt sàn khoảng 10cm, nhún mũi chân xuống sàn.

– Xoay thân người sang trái, đồng thời kéo gối phải và cùi chỏ trái sát lại gần nhau ngay trước ngực. Sau đó đảo ngược tư thế. Thực hiện từ 10-15 lần rồi đổi bên. Làm thành 4 hiệp.

5. Bài tập Plank – bài tập thần thánh cho những chàng trai 6 múi.

Toàn bộ cơ bụng sẽ được hoạt động mạnh, tác động trực tiếp lên cơ bụng và cơ sườn ngang giúp đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả.

– Nằm sấp, hai tay chống lên trên thảm, lưng và cổ thẳng.

– Căng cơ bụng, hai chân chạm sàn.

– Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây đến 1 phút. Tiếp tục thực hiện như thế 4 lần.

6. Bài tập gập bụng chữ V

Động tác nâng cao phối kết hợp cho cả bụng trên và bụng dưới

– Nằm ngữa, hai tay duỗi thẳng đưa ra phía sau đầu, co gối lên, gót chân chạm nhau.

– Nâng bụng, lưng và đùi kết hợp tao thành hình chữ V, rồi từ từ quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện 1hai lần. Cứ thế thành 3 hiệp.

Trên đây là top 6 bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả và thông dụng nhất. Các bạn hãy kiên trì rèn luyện, bỏ ra 15 phút mỗi ngày để có cơ bụng sặn chắc, khỏe đẹp, 6 múi kết hợp với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý.

Chúc các bạn thành công!