Xoa bụng có giúp giảm mỡ bụng không? Đây là câu hỏi mà nhiều người quan tâm và thắc mắc. Để trả lời cho câu hỏi này, chúng ta cần tìm hiểu về cơ chế của xoa bụng, cách xoa bụng đúng cách và những mẹo nhỏ để tăng hiệu quả của xoa bụng. Cùng tìm hiểu các thông tin đó qua bài viết cùng tôi nhé!
Mục lục:
Xoa bụng có giảm mỡ bụng không?
Béo bụng là vấn đề chung của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ sau sinh và những người trung niên, cao tuổi. Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe như tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch… chính vì vậy mà nhiều người khi tìm cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà không khỏi mong muốn tìm cho mình một phương pháp an toàn.
Massage bụng hay xoa bụng là cách nhanh chóng, dễ thực hiện tại nhà mà không tốn nhiều thời gian cũng như tiền bạc. Xoa bụng được thiết kế để kích thích các dây thần kinh ngoại vi, tăng cường sức khỏe lá lách và hệ tiêu hóa, loại bỏ mỡ dưới da, thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp đánh tan mỡ hiệu quả.
Bản chất và tác dụng của việc xoa bụng để giảm mỡ bụng
Massage bụng là phương pháp xoa bóp vùng bụng bằng tay giúp kích thích các dây thần kinh ngoại vi. Dây thần kinh ngoại vi là dây thần kinh bên ngoài não và tủy sống mang tín hiệu giữa não và các cơ quan khác của cơ thể. Xoa bụng kích hoạt các dây thần kinh ngoại vi gửi thông điệp đến não kiểm soát các hoạt động sinh lý như nhịp tim, nhịp thở, tiêu hóa và miễn dịch.
Xoa bóp vùng bụng cũng giúp tăng cường sức khỏe lá lách và hệ tiêu hóa. Lá lách là cơ quan quan trọng của hệ tiêu hóa, tham gia sản xuất và dự trữ dịch mật, hỗ trợ tiêu hóa chất béo và loại bỏ độc tố trong máu. Khi xoa bóp vùng bụng, áp lực của bàn tay sẽ làm ấm vùng bụng và tăng lưu lượng máu. tăng hoạt động của lách. Điều này giúp lá lách hoạt động hiệu quả hơn và giảm nguy cơ viêm nhiễm, sỏi mật. Ngoài ra, massage bụng còn giúp kích thích các cơ quan tiêu hóa khác như dạ dày, ruột non, ruột già… Làm trơn tru quá trình tiêu hóa, giảm chứng khó tiêu, đầy bụng, táo bón…
Xoa bụng còn có tác dụng loại bỏ mỡ dưới da, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Khi xoa bụng, xoa tay làm mở các mao mạch trên da, tăng lưu lượng máu và oxy hóa các mô mỡ. Điều này làm cho các tế bào mỡ dưới da bị phá vỡ và loại bỏ khỏi cơ thể bằng nước tiểu và mồ hôi. Ngoài ra, massage bụng còn giúp tăng nhiệt độ cơ thể và tiêu hao năng lượng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Điều này giúp giảm lượng calo dư thừa trong cơ thể và ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ ở vùng bụng.
Cách xoa bụng đúng và hiệu quả
Như đã biết về tác dụng có lợi của việc xoa bụng với giảm cân, tuy nhiên nhiều người lại không biết cách xoa bụng cho hiệu quả. Sau đây là hướng dẫn xoa bụng đúng cách:
Thời gian chuẩn để thực hiện massage
Thời điểm xoa bụng tốt nhất là buổi tối trước khi đi ngủ và buổi sáng sau khi thức dậy. Bạn nên xoa bóp bụng ít nhất ba lần một tuần, mỗi lần 10-15 phút. Không xoa bụng ngay sau khi ăn hoặc khi bụng đói vì có thể gây khó tiêu hoặc đau bụng.
Tư thế xoa bụng chuẩn
Nằm ngửa trên bề mặt cứng như sàn nhà hoặc giường. Bạn nên uốn cong đầu gối để giảm áp lực lên cột sống và thư giãn toàn bộ cơ thể. Bạn có thể rửa tay sạch và dùng một ít dầu massage cho nóng tay để giảm ma sát với vùng da bụng.
Các thao tác thực hiện
Bạn có thể chọn 1 trong 2 động tác sau để massage vùng bụng.
– Bước 1 1: Hai lòng bàn tay úp vào nhau, lòng bàn tay úp vào rốn. Xoa theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ quanh rốn, từ nhỏ đến lớn. Bạn nên xoa bóp 30-50 lần theo mỗi hướng.
– Bước 2: Chụm hai ngón cái lại. Ngón tay cái chỉ vào rốn rồi xoa từ rốn sang hai bên theo hình mũi tên. Massage 20-30 lần mỗi bên.
Lực xoa bụng
Xoa nhẹ ở vùng bụng với lực vừa phải, không quá nhẹ cũng không quá mạnh. Bạn sẽ cảm thấy hơi nóng và kích ứng của lòng bàn tay trên da bụng. Không nên chà xát quá mạnh vì có thể làm tổn thương da và các cơ quan bên trong.
Ngoài ra, chà xát quá nhẹ thì sẽ không hiệu quả.
Những mẹo hay để làm cho việc xoa bụng thêm hiệu quả
Dù làm đúng các bước trên nhưng đôi khi vẫn cảm thấy việc xoa bụng chưa hiệu quả vậy thì hãy lưu lại những mẹo sau để xem sự bất ngờ những mẹo này mang lại nhé!
Dùng dầu để xoa bụng
Dầu xoa ( dầu mát – xa) là sản phẩm hỗ trợ massage vùng bụng tuyệt vời. Dầu mát-xa giúp làm ấm da, giảm ma sát và tăng lưu lượng máu. Chọn các loại dầu mát-xa có chứa các thành phần tự nhiên như dầu ô liu, dầu dừa, dầu bưởi và dầu quế để đốt cháy chất béo. Dùng một lượng dầu trước khi massage và thoa đều lên vùng bụng.
Dùng rượu gừng
Rượu gừng là rượu làm từ gừng tươi hoặc gừng khô hoặc bạn có thể thay thế thành nước gừng ngâm. Rượu gừng có tính nóng nên khi chạm và xoa bóp trên da lập tức sinh nhiệt, có tác dụng tiêu mỡ, thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Cho khoảng 2 đến 3 miếng gừng đã rửa sạch, giã nhỏ vào ly rượu trắng. Ngâm trong vòng 1 tuần là bạn có thể làm rượu gừng tại nhà. Để tăng cường tác dụng và chống nóng, hãy thoa rượu gừng lên bụng trước khi đi ngủ.
Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục
Xoa bụng nếu là phương pháp duy nhất bạn thực hiện giúp giảm béo bụng thì nếu bạn không phối hợp ăn uống, tập luyện hợp lý thì sẽ không mang lại kết quả.
Bạn cần hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều calo, đường, tinh bột và chất béo xấu. Bạn nên ăn nhiều protein, rau, ngũ cốc nguyên hạt và uống nhiều nước. Bạn cũng nên kết hợp massage vùng bụng với các bài tập plank, gập bụng, gập bụng đạp xe để tăng cường sức khỏe và săn chắc vùng cơ bụng.
Ngoài việc hỗ trợ giảm cân xoa bụng còn có những lợi ích gì?
Dưới đây là tổng quan chi tiết về những lợi ích của việc xoa bóp vùng bụng, không chỉ đối với lưng dưới mà còn đối với sức khỏe của bạn nói chung.
– Xoa bụng có tác dụng giảm táo bón, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thu thức ăn, cải thiện lưu thông máu trong dạ dày. Để chữa táo bón bằng cách xoa bụng, bạn cần xoa quanh rốn theo chiều kim đồng hồ.
– Xoa bụng giúp làm khỏe lá lách và dạ dày, đồng thời giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Điều này rất có ích cho bệnh nhân tiểu đường tuýp 2. Để xoa bóp vùng bụng điều hòa tỳ vị, bạn đặt hai bàn tay chồng lên nhau trước bụng và xoa quanh rốn từ vòng tròn nhỏ đến vòng tròn lớn và ngược lại.
– Xoa bụng còn có tác dụng làm dịu gan, giảm trầm cảm và cải thiện tâm trạng, giúp… Để xoa bụng và làm dịu gan, bạn cần dùng lòng bàn tay xoa lên xuống vùng gan. Thao tác này rất có ích cho những người bị suy nhược cơ thể hoặc các vấn đề về hô hấp.
– Để bổ thận khí bằng cách xoa bụng, xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho nóng rồi đặt lên vùng thận xoa nhẹ 3 cái.
Tóm lại, massage bụng là cách giảm mỡ bụng đơn giản, hiệu quả mà vẫn khỏe mạnh. Để có kết quả tốt nhất, nên massage vùng bụng hàng ngày vào buổi sáng hoặc tối
Qua bài viết có thể thấy rằng xoa bụng là cách đơn giản, hiệu quả để giảm mỡ bụng và giữ gìn sức khỏe. Việc này trị táo bón, điều hòa tỳ vị, mát gan, bổ thận khí, nâng cao khả năng miễn dịch. Xoa bụng còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, loại bỏ mỡ dưới da, làm săn chắc vùng bụng. Vậy xoa bụng có giúp giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là có. Tuy nhiên, bạn cần xoa bụng đúng cách và kiên trì thì mới có kết quả như ý và nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn, hi vọng các bạn có thể áp dụng phương pháp này để cải thiện vóc dáng và sức khỏe của mình.